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大家好呀～

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《習慣是最好的醫生：398種生活習慣解讀》。

有句話說得很好，「沒什麼別沒錢，有什麼別有病」。

但是，我們每天都忙於工作和學習時，往往忽視了自己的健康，過著「年輕時用健康換金錢，年老時用金錢換健康」的生活模式。

於是，現代社會快節奏的生活方式，也讓不少人的身體都跟著亮起了紅燈。

不過，說起健康這個事兒，相信在「新型肺炎」肆虐的這段日子裡，大家也都隱約覺察到了：想要獲得健康，你必須首先要養成對自己身體有益的生活習慣，如，堅持戴口罩、勤洗手、多消毒，然後才能遠離疾病。

因此，今天，靈遙將為大家介紹對身體健康有益的21個好習慣，也希望你能夠在新的一年裡，建立起正確的生活習慣，改變錯誤的生活方式，從細微之處贏得健康～

01.

營養有講究，飲食習慣多

1. 少吃紅肉，多吃魚

「多吃肉，身體好、長得高」在飯桌上我們經常會聽到類似的說法。漸漸的，吃肉也成了強身健體的代名詞。

但是，吃肉太多，尤其是吃豬、牛、羊等紅肉太多，是利於我們的身體健康的。因為，多吃紅肉會增加人們大腸細胞上的一種混合物的含量，一旦達到了一定的數目，便有可能患上結腸癌的可能。

因此，每天吃肉儘量不要超過500克，儘量多吃白肉，如，雞鴨魚，少吃紅肉，如，豬牛羊。

2. 飯後半小時再工作

現代都市人生活節奏緊張，常常也顧不上吃飯，或是一吃完飯便立馬投入到了工作中去。

但是，由於消化系統工作需要消耗大量的養分，而這些養分又主要靠血液來運輸，而飯後立馬工作，難免會增加大腦的負擔，導致出現供血不足，產生頭暈目眩的感覺。

因此，吃完飯後，你不妨先洗洗碗筷，收拾一下廚房，再工作/學習。

3. 晚飯早吃有利健康

隨著生活節奏的加快，不少上班族吃晚餐的時間也越來越晚，從6、7點鐘，拖到了8、9點，但是，晚餐吃得太晚，非但容易餓著胃，還會影響飯後到消化。

因此，晚餐最好安排在晚上6點左右，儘量不要在9點後再進食。

4. 吃粗糧要有度

對現代人來說，吃粗糧是一種生活方式，無論是在超市裡，還是在大餐館裡，你都能夠吃到五穀雜糧。

但是，長期進食過多的高膳食纖維的粗糧，卻會使得人體的蛋白質補充受阻，脂肪攝入銳減，反倒不利於身心健康。

因此，吃粗糧一定要適度，與精緻大米飯搭配著來。

5. 不同季節喝不同的茶

我國的茶文化有著悠久的歷史，尤其是上了年紀的人，都喜歡給自己泡一壺功夫茶，悠閒地度過一個下午。

但是，不同季節喝不同的茶，是有大有講究的。

一般來說，你最好在春季喝花茶，來緩解春乏，驅散冬季聚集在體內的寒邪，在夏季喝綠茶，生津止渴，消食化痰，在秋季喝烏龍茶，消除夏季的餘熱，在冬季喝紅茶，助消化，去油膩，養陽氣。

6. 健康要遠離湯、糖、躺、燙

雖說，湯、糖、躺、燙是不少人生活里離不開的「養生經」，但是，對我們的身體健康卻是有害的。

比如，吃過多的糖，會增加飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入，導致肥胖、營養缺乏等疾病。

而長期久坐不動，不僅會影響到人的體型體態，還會讓人發胖，也是對健康有害的。

7. 早餐要吃點熱食

生活在繁忙的都市裡，不吃早餐，或是一個麵包，一杯牛奶湊合，也是不少人的日常。

但是，這些涼性食物卻不是健康的早餐，因為，人的體內永遠喜歡溫暖的環境，唯有身體溫暖，營養和廢棄的運送才會順暢

因此，我們不僅要吃早餐，還要多吃熱的食物，來保護好自己的腸胃。

8. 午餐前來點零食

很多人因為早餐吃得少，和早上用腦過度，快到午飯的時候，肚子便餓得個咕咕叫。

這時，你如果吃上一把堅果，或是水果，不僅能夠抗餓，對腦部營養的補充，也會有很多幫助。

因此，工作到心煩意亂，集中不了注意力時，記得吃點東西，喂飽你的大腦呀～

9. 餐前散步更健康

中國有句俗話叫做「飯後百步走，活過99」，但是，飯後散步卻並沒有你想像中的那麼健康。

因為，如果飯後馬上散步，你的血液需要運送到身體各個部位，而，能夠給腸胃的，用來消化的血液變會相應減少，食物也得不到很好的消化。

因此，你即便是飯後想要出去走走，也要先休息30分鐘再說。

02.

洗護小細節，贏得大健康

10. 早上刷牙洗臉採取下蹲姿勢

不少人都有這樣的感受：一旦蹲下時間過久，再站起來便會有些頭暈眼花，甚至會出現心悸。其實，之所以這樣，除了血液循環不暢，還有體位性低血壓在添亂。

因此，你平日裡便要多多練習蹲起的動作，在刷牙時採取深蹲的姿勢，屁股往後坐，但膝蓋不要超過腳尖。

這樣，你不僅能夠精神健旺，腦力充足，動作靈敏，還可以防止消息疼痛，精神萎靡不振等情況。

11. 浴液用後及時沖洗

洗澡時適當地使用一些洗浴用品，可以去除皮膚上的油脂與皮屑，令讓你感到清爽舒適。

但是，由於沐浴液里大多添加了表面活性劑、磷酸鹽、香精、泡沫穩定劑等成分，長期停用在皮膚上則有可能會導致皮膚過敏。

因此，在使用沐浴液後，你一定要儘快把它給沖洗乾淨，減少它在身體上停留的時間。

12. 睡到自然醒

由於長期工作緊張，壓力大，很多人的睡眠質量並不高，每天幾乎都是被刺耳的鬧鐘鈴聲的驚醒的，久而久之，便會很容易因為長期睡眠不足，出現慢性疾病，和各類情緒問題。

因此，你不妨在睡前多聽些輕音樂，平復心情，自然入睡，然後，到了白天起床時再用音樂來喚醒自己，不讓起床變成一件很痛苦的事情。

13. 慢刷牙宜健康

說起刷牙這件事，拿起牙刷，在嘴裡應付了事的人應該也不占少數吧？但是，應付式的刷牙方式，非但不能夠起到正確的牙齒保健作用，反而還會損害到牙齒和牙齦。

因此，你在刷牙的時候，一定要認真地刷洗每一個牙齒的唇面、舌面和咬合部分，在上牙刷M型，下牙刷W型，至少刷夠3分鐘。

14. 毛巾40天必須更換一次

雖然很多人都會記得定期更換牙刷，但是，一塊毛巾連著用好幾個月卻是不少家庭都常態。

然而，由於毛巾大多是棉紗和化纖材質製成，因此，很容易藏污納垢，如，人的汗液、淚液等分泌物，或是環境里沾染上的微生物等等，為細菌的滋生和交叉感染提供了便利條件。

因此，一家人在使用毛巾時，一定要做到專人專用、勤洗曬、定期消毒。

15. 有屁就放；

在公共空間裡，排氣是一件很不雅的事情，但是，屁其實是腸道中的食物經過細菌發酵時產生的氣體，如果積累到了一定程度，又沒有及時地排出，會對身體造成種種不良影響。

因此，你還是有屁就放，讓別人說去吧～

03.

穿出時尚，穿出健康

16. 穿皮鞋選襪子有講究

很多人因為工作的緣故，常常需要一天穿上好幾個小時的皮鞋。

又因為絕大多數的皮鞋在加工時都會使用粘合劑和燃料，如果皮膚與鞋子直接接觸，便會容易引起過敏；再加上皮鞋的透氣性大多不如涼鞋，腳在裡面也容易汗腳、臭腳。

因此，你在穿皮鞋時，一定要選擇天然纖維在55%以上的襪子，以麻和棉花為佳。

17. 洗衣機也要定期消毒

大多數家庭都沒有清洗洗衣機等習慣，結果，往往洗衣機使用時間越長，內部滋生的細菌就越多，稍微不注意便會造成交叉感染。

因此，洗衣機不僅要擺在通風透氣的地方，洗完衣服後及時打開蓋子透氣，還要每3個月清洗一次，來保持洗衣機的乾淨。

18. 健身著裝要科學

隨著健身運動的走紅，越來越多的人開始走上街道，走進健身房。

然而，錯誤的穿著卻會影響人體運動時的發汗和血液循環，對人體健康造成不利影響。

另外，硬底的鞋子也會對人體的踝關節、膝關節、脊柱、大腦和內臟等造成不同場均能夠的衝擊，容易導致運動損傷。

因此，你在健身時，儘量以純棉和吸汗的衣服，和軟底鞋為主，女士記得穿支撐效果好的運動內衣。

19. 乾洗衣服多晾曬

我們家裡，總會有些衣服需要送到乾洗店清洗。但是，乾洗這樣的化學洗滌的方法，雖然能夠讓衣服煥然一新，也會很容易有有害物質和氣體的存留，對皮膚產生影響。

因此，你如果一定有衣服需要乾洗的話，拿回家後一定要立即把塑料罩子拿掉，把衣服掛在通風的地方，待衣服上的乾洗劑揮發後再穿。

20. 戴帽子也要講究衛生

帽子也是服飾的一種，從健康角度來講，也能夠起到防寒避暑，保護人體健康的作用。

在夏季出門時，為了減少紫外線對頭皮和頭髮的影響，最好戴一頂白色的遮陽帽，而，到了冬季則最好選用一頂防寒的帽子，來預防感冒。

另外，在選擇帽子時，除了樣子好看，大小合適不壓到頭皮，對頭皮、頭髮都好。

21. 存放衣物鞋子有講究

買了一件好看的衣服，和一雙舒服的鞋子回家後，你只有注意存放才能夠讓它們更久地陪在你身邊。

比如，衣服在存放前，除了要全部清醒乾淨外，還要分類存放，方便尋找，而，在存放鞋子時，則要先在陽台上風乾，讓汗水揮發後再放入柜子里。

以上，便是今天的內容。

明天，靈遙將繼續為你介紹，對你的健康有幫助的21個好習慣，希望對你所有幫助～

祝好！

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy）