立夏，為我國二十四節氣之第七，標誌著春之終結與夏之起始。在這一時節，氣溫逐步攀升，濕度也逐漸加大，這對人們的睡眠帶來一定影響。
在夏季如何調整睡眠呢？
夏季對睡眠的影響
01
氣溫影響：立夏時節，氣溫逐步升高，人體新陳代謝速度加快。較高氣溫使得人體難以保持舒適感，從而影響睡眠質量。尤其在炎熱夜晚，易出汗，使床鋪潮濕，進一步惡化睡眠環境。
02
濕度影響：立夏之後，濕度逐漸加大，空氣中的水分含量提高。濕度較大環境易於細菌、病毒滋生，對人體健康產生不良影響。同時，濕度高導致衣物與床鋪難以及時乾燥，使人感到潮濕不適，進而影響睡眠。
03
日照影響：立夏之後，日照時間逐步延長，夜晚相對縮短。此變化導致人體生物鐘受影響，尤其對於習慣夜間休息者，可能出現入睡困難、早醒等症狀。
如何改善睡眠環境？
為了有效地降低室內溫度，優化睡眠環境，我們可以從多個方面對睡眠環境及床上用品進行調整：
1
確保房間通風，促進空氣流動，以降低室內溫度。
2
安裝遮光窗簾或百葉窗避免陽光直射，減少熱量進入。
3
選擇棉質或亞麻質地床品，其材質透氣性較好，可有效排汗、保持乾爽。
4
適度使用空調或風扇，在睡前將室內溫度調整至適宜範圍後，建議關閉設備。
5
床邊減少散熱電器設備使用，以降低環境溫度。
有助於放鬆的技巧
瑜伽
瑜伽是一種很好的放鬆身心的運動，可以幫助你消除一天的疲勞。常見的瑜伽動作有貓牛式、駱駝式、樹式等，這些動作有助於舒緩脊柱、頸部和肩部的壓力。
冥想
冥想是一種簡單而有效的放鬆方法。你可以選擇一個安靜的環境，閉上眼睛，集中注意力在呼吸上。冥想不僅可以降低焦慮，還能提高專注力和睡眠質量。
呼吸練習
深呼吸是一種快速緩解緊張感的技巧。嘗試緩慢地吸氣，然後慢慢地呼氣，重複幾次，你會感到身心放鬆。
睡前助眠的技巧
1
溫水泡腳
晚上臨睡前，用溫水泡腳15-20分鐘，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，緩解一天的疲勞。
2
安靜閱讀
選擇一本好書，在睡前閱讀15-30分鐘，既能豐富自己的知識，又能讓心情平靜下來，有助於入睡。
3
輕鬆音樂
聆聽一些輕鬆舒緩的音樂，如古典音樂、輕音樂等，可以幫助你放鬆心情，更快地進入夢鄉。
作者 | 北京市海淀醫院 周正宏
來源：北京114預約挂號