9月29日是世界心臟日，我們來聊聊那些心事~

不少人認為癌症是威脅人類健康的第一殺手，其實心血管疾病才是真正的第一殺手。

心血管疾病知多少

據《中國心血管病報告2018》顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，現患病人數高達2.9億，即身邊每5人就有1人患心血管病。

其中冠心病的死亡率占領半壁江山，目前我國每年新增冠心病人超過300萬，每年約175萬人死於冠心病，且中青年出現心肌梗死的比例在逐年增加。

冠心病的死亡率那麼高，該如何預防，做到早發現早治療啊？

讀懂冠心病

冠心病有季節特點，冬季是高發期，或天氣驟變也易誘發冠心病。

其發病因素包括三高、生活飲食、遺傳以及職業因素，如久坐不動的工作方式、精神壓力大等。

冠心病典型症狀

胸疼是冠心病的典型特徵，心絞痛和心肌梗死是常見的發病形式。

胸疼時可能伴隨持續幾分鐘的呼吸困難、噁心、大汗等表現，若十五分鐘內能得到緩解，大多是心絞痛的表現。

若超過30分鐘仍未得到緩解，該考慮是急性心肌梗死，此時應立馬呼叫急救中心，爭取時間到專業醫院救治。

心梗最愛盯上誰

心肌梗死是冠心病常見發病形式的之一，多發於40歲以上人群，但臨床上出現20來歲心肌梗死的案例也逐漸增多。

抽煙酗酒、熬夜、焦慮、劇烈運動等是年輕心梗、猝死患者的高危因素。

長期處於繁忙、高壓緊張的工作狀態，易導致交感神經系統長期興奮，致使心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。情緒激動、精神緊張、憤怒等情緒變化都可增加心肌的耗氧量，引發急性心肌梗死。

因此日常的健康維護和心血管健康的關係密切，少不了清淡飲食和良好的生活方式。

維護心血管健康

維護心血管健康應從飲食和生活習慣兩方面入手，控制危險因素，降低患病風險。

預防冠心病之清淡飲食

清淡飲食並非清湯寡水，無油無鹽，而是減少鹽的攝入量以及控制蛋白質與脂肪的攝入量。

減鹽利於身體健康，每日攝入量不超過6g，多吃新鮮蔬菜果蔬，以植物性的膳食為主，肉蛋占20%--30%即可。

蛋白質和脂肪的攝取應選擇脂肪含量低、不飽和脂肪酸優質的肉類，如深海有鱗魚：鱈魚，最好每周兩次食用魚類。

鱈魚——餐桌上的營養師

鱈魚蛋白質高、脂肪低，肉質白細鮮嫩，厚實刺少，富含蛋白質、維生素 A、維生素 D、鈣、鎂、硒等多種營養元素。

肉中富含鎂元素，利於預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病，對心血管系統有很好的保護作用，最好是非油炸形式烹飪。

清蒸鱈魚

魚類清蒸是最鮮美的，尤其是肉厚的鱈魚。蒸魚期間再將醬料做好，開鍋的時候淋上去，美味到連汁都不放過~

做法

1、鱈魚凍洗凈切片，放入盤中。

2、姜切片，蔥切小段，蒜切沫，薑片放魚上。

3、蒸鍋放入足量的水，放入盤子開大火蒸。

4、起鍋倒油爆香蔥段和薑片，再倒入醬油、水澱粉製成醬汁。

5、待魚蒸熟，即可撒上蔥花和醬汁，開動~

預防冠心病之生活方式

保持良好的運動和生活習慣，在一定程度上也有預防冠心病的作用。

堅持、適度運動——太極拳、慢跑

國外研究發現常打太極拳或慢跑或做康復操，一定程度上能有效減少發病。推薦每周規律運動5天，每次30分鐘。

其中運動不宜過於激烈或是高強度，應適度緩和且堅持。

運動還能使心情更加開朗，一定程度上利於心理建設，避免焦慮憂愁增加發病的風險。

合理用藥——謹遵醫囑，勿擅自停藥

謹遵醫囑合理用藥，不可因自我感覺良好便擅自停藥或是盲目吃藥。

此處自行腦補醫生嚴肅的面孔：我不要你覺得，我要我覺得。

堅決戒煙——戒煙有利身體健康

吸煙是冠心病的高危因素和重要原因，為了健康請儘早、堅決地戒煙。

吸煙會影響冠狀動脈，增加血小板的黏滯性從而加速動脈硬化；致使兒茶酚胺分泌增多，增加心率，升高血壓，減少氧供應，改變心肌的生理功能，並引起心律失常。

遠離冠心病，從預防開始~規律運動、合理飲食，別忘了每日給自己一個微笑，保持好心情！

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部分圖片來源：百度圖庫

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