人的壽命應該是100至175歲。為什麼都沒有達到呢？最主要一個原因是不重視保健，而且不懂得保健。這個問題在國內非常嚴重，特別是領導幹部。

國家保健局一再強調每個人都要重視自己的保健。現在絕大多數是病死的，很少數是老死的。應該絕大多數是老死而少數是病死。這個極端反常的現象要求我們儘快糾正。

短命原因？

聯合國提出個口號：「千萬不要死於無知」。很多人死於無知，這很冤枉呀。我們知識分子平均年齡58.5歲，按這個數字，我想不算學前教育，小學6年，中學6年，醫科大學8年，碩士3年，博士3年，博士後3年，都學完後到點了，根本不能幹什麼了。很多科學家沒超過這個年齡。中國也有很多長壽老人，他們能活，我們為什麼不能活。究其原因，我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。

如何糾正？

國際上在維多利亞開會有個宣言，這個宣言有三個里程碑，第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個里程碑國際上都知道，而我們很多人不清楚。這三個里程碑的標題不會改變，而內容會隨時改變。地球人的平均壽命70多歲，我們是67.88歲，還沒有達到平均壽命。

1、平衡飲食

國際會議上定出了6種保健品：

第一綠茶；

第二紅葡萄酒；

第三豆漿；

第四酸奶（不是牛奶，你注意啦）；

第五素食；

第六蘑菇湯。

穀類、豆類、菜類。這谷、豆、菜非常好！重點說說「谷」，人家在國際會議上從來不提大米、白面，也不提麥當勞。穀類里第一提的是老玉米，說是「黃金作物」。老玉米的來歷，美國醫學會作了個普查，發現原始的美國人、印第安人沒一個高血壓，沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。後來發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、ve，所以不發生高血壓和動脈硬化。

2、有氧運動

通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

NO1、游泳

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點:提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點:預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人群:體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時

3、心理狀態

美國最新一項針對老年人研究的結果顯示，儘管身體機能逐漸衰老，但老年人自我感覺良好的人比實際年齡年輕十歲，這類人更容易健康長壽。可見，保持理想的心理狀態是健康長壽的一大秘訣，一般來說，以下六種心理狀態最為理想(不分先後平行並列關係)

NO1、態度認真：

認真的心態決定了對待人生的態度，凡事全神貫注去做的人，往往比那些懶散的人更健康長壽，因為態度認真的人往往更能成功，從而感受喜悅，也有利於良好心態的發展。同時，有研究發現，童年時期態度認真的人是預示長壽的一種信號。

NO2、交際廣：

研究表明，無論內心是否孤獨，沒有社交的生活都會增加死亡風險，而喜愛社交、朋友多的人往往更健康長壽。社交可以增加壽命，與親朋好友相聚交談，更能獲得身心上的愉悅感，從而促進身體健康。

NO3、保持成就感：

在現實生活中，很多退休的老人往往因退休後無所事事而感到煩悶，從而誘發各種疾病。而退休後仍然會做一些有意義的事情來充實生活的人則更能健康長壽，因為保持成就感可讓人保持快樂，找到屬於自己的位置。

NO4、適當憂慮：

人活在世上，隨著年齡的增長，生活繁瑣之事總會出現，樂觀的心態固然重要，但適當的憂慮也有助於身體健康。有研究發現，性情樂觀從不會憂愁的人，長壽的幾率反而會更加低，並且，研究結果表明，適當的憂慮更能增強抗壓能力，面對生活困難的勇氣也會激增。

NO5、做喜歡的事：

在現實生活中，夢想能成真往往都是由於喜愛而認真努力去實現的，而不喜歡的事無論如何強求都做不好，對於自己喜歡的事情不能堅持。做喜歡的事的過程中，會是一種幸福愉悅的狀態，即使是小小的澆花、遛狗、下棋等，都有助於健康長壽。

NO6、不過度樂觀：

物極必反的道理大家都懂，雖說樂觀是值得讚揚與推崇的，但我們區別於過度樂觀。有研究發現，過度樂觀的人往往會把生命置於危險之中，做出一些高危險行為，如吸毒、酗酒、賽車等，而相對悲觀的人則更為重視生命安全。

學習很重要，無知真可怕，願你從這三個方面開始保健吧！