內外兼修，平衡養生，三伏是冬病夏治的最好時機，而要排出體內的寒邪，最重要的就是補陽氣，而要補陽氣，就一定要多養背！
俗語講「背薄一寸，命長十年」。這就是說背部的經絡如果保養的好，暢通無阻，就能延年益壽，百病消除。
從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。
脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位。膀胱經陽氣最多，且與腎經相表里，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。
膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯繫，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。
這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮陽氣、調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起著重要作用，可調和陰陽，延年益壽。
一、艾灸背
凡是養生，就離不開養陽，而艾灸，無疑是養陽的第一法寶。
艾灸藉助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的效果。
背部艾灸有4個穴位，大椎穴、風門穴、身柱穴和命門穴4個穴。
大椎穴：在後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。
常被用於治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等等，人體諸陽之匯，是人體所有陽經交匯的一大要穴。
風門穴：在背部，當第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。
常被用於治療一些外感風邪的疾病，像傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
身柱穴：在背部，當後正中線上，第3胸椎棘突下凹陷中。
常被用於治療感冒、哮喘、夜尿症等病症，特別是此穴用於兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強身保健穴。
經常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。
命門穴：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。常被用於後背發涼、手腳發涼和腰酸腿寒這類有陽虛症狀的疾病。
背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。經常艾灸背部，可以培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。
二、捶背、搓背、撞背
捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓，自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。
注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
撞背：雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40厘米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立。
撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。
撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提昇陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
三、捏背
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進。
由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食慾不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
溫馨提示：有些人一次捏脊會很痛，有的人會疼的掉眼淚，如果堅持了下來，疼了三天之後開始有通暢的感覺，只要堅持捏脊半年，體質會變好。
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