這是個讓人傷心的春節，肺炎疫情的消息還在持續不斷讓我們的內心無法安寧，今天早上，那個陪伴了太多人青春的美國NBA著名球星科比·布萊恩特因為飛機失事永遠地告別了這個世界。
人民日報發文說，這次疫情是對當地政府官員執政能力的一次大考，而事實上，這個春節，是對每個人的一場心理大考——
考題一：
你是個有情緒管理能力的人嗎？
如果最近幾天裡，你停不下來刷手機，滿眼看到的消息都是感到絕望、心慌、悲傷和憤怒，做什麼都感到提不起興趣，吃飯沒有食慾，睡眠質量也變差，你開始對疫情信息感到排斥，但是又忍不住自己不去看不去關心，看到武漢患者的消息就感到內疚痛苦，很想為他們做點什麼，但是又很無能為力，甚至看到朋友圈裡有人曬吃喝玩樂就生氣…那麼，你真的要當心了——你的心理已經出現了遭受大量疫情信息之後創傷應激反應了，你讓自己接受的有害信息太多了。
我知道今天對於無數的球迷來說，這種沉痛的心情因為科比的突然離世又增加了幾分，可是…
你很有同理心，你有很強的共情能力，你原本就是個善良純真有熱情的人，所以你比別人都心焦，你比別人都難過，你是個重情重義的好人！可是親愛的，這時候，請你放下你的手機。
在這樣的疫情和令人悲傷的消息面前，每個人多多少少都會受到心理創傷，我也跟你一樣。
除夕那天晚上，我一邊在手機上刷著武漢抗擊肺炎一線醫生們簡陋的年夜飯和全國各地醫療專家出征的圖片，一邊看著大紅大綠的春晚，我流淚了，甚至從沒有像除夕那個晚上一樣，強烈的討厭春晚，對那樣一派喜慶祥和完全看不下去，一晚上也沒睡好，不停的想要再刷刷武漢疫情的消息。
你知道嗎？一個人情緒管理能力的強和弱的差別就在於：當你明明已經發現自己的情緒不大對勁的時候，你是否能及時的對自己有所覺察，以及能夠快速的將自己管起來——逼迫自己馬上跟疫情信息做隔離，開始限制自己每天刷手機的時間，把自己的這個假期的每一天做好安排。
於是第二天一大早，大年初一，我就開始逼迫自己轉移注意力，開始打開手機聽我們免費為大家提供的緩解焦慮的《音樂療愈心理課》，聽了兩集之後，我的心情就好多了。
親愛的，疫情當前，請答應我做到好好照顧你的心！
這是一場情緒管理能力的考試，你給自己打幾分？
點擊此處添加圖片說明文字
考題二：
你是個懂得愛自己的人嗎？
戴口罩、勤洗手在平時是個特別小的事，你甚至都會覺得太囉嗦也太麻煩，可是在疫情爆發的時期，則意義重大，攸關性命。
國家衛健委的專家高福在接受白岩松專訪的時候說，我們整個社會應該大力提倡一種「口罩文化」，之所以說大力提倡，是因為我們平日裡根本沒有。
去過已開發國家和地區的人一定對他們那裡的人很愛戴口罩有很深的印象，地地鐵車廂里戴口罩、飛機上戴口罩、商場裡戴口罩、醫院裡戴口罩，反正一到人多的地方，他們就自覺戴上了口罩。
不僅如此，只要是自己生病了或者是小感冒，他們不僅戴口罩，而且幾乎完全不出門不社交，他們絕對不歌頌帶病堅持工作，因為擔心自己會傳染別人。別笑話別人太惜命，是你自己太無知！
其實這不是文化，這是文明。文明是一個跟心理狀態有太直接的關係的事兒。
發達社會和發展中社會人的心理狀態到底有什麼區別？
其實就是三個字：愛自己。
心理學上常說：一個人不可能給別人他自己都沒有的東西。
他不知道保護自己，他也就不懂得愛護別人；他拿自己的生命健康都不太當回事兒，他也就不可能拿別人的生命健康當回事兒，那麼它對於社會環境里公共衛生的維護，也就不那麼在意！
一個人知道顧惜自己，他才能對他人的痛苦感同身受，進而懂得顧念他人。
因此，那些有最起碼的健康防範意識的具備基本社會責任感的人，都是愛自己的人，而有責任感，也才稱得上是一個心理上的「成年人」。
親愛的，疫情當前，請答應我戴口罩！
這是一場愛自己的能力的考試，你給自己打幾分？
點擊此處添加圖片說明文字
考題三：
你是個善於經營好家庭情感的人嗎？
平常過春節在家裡待不住總是愛出去聚會瘋跑的你，這下可鬱悶了，疫情防範的當下，大家都提倡不聚眾不串門，很多大型娛樂場所甚至電影院和公園都關閉了，於是你只好呆在家裡日復一日盯著手機，親，你覺得這兩天腰酸背疼那不是因為被感染了，那是你窩在沙發上刷手機時間太長了！
不能聚會，沒有娛樂，這時你才發現，你跟家人好像沒什麼話說。
或許你本來跟家人也沒什麼話說，往日的春節在家裡不出三天你和父母就互相看不慣了：「地上的頭髮都是你掉的！你吃的太多了！你又穿這麼少！你總是刷手機！你都多大了還這麼粗心大意！懶不死你！我看你這樣誰願意跟你過！」
往年春節，你巴不得虛假和諧個三五天就趕緊逃回去工作。而這次，很多城市封城，多趟高鐵飛機取消，全國各地都在倡議晚點上班晚點開學居家隔離做好防範。並且今天國務院下發通知要求各單位到大年初十才上班——你，怎，麼，辦！
你發現你跟這個從小把你養到大的家不會相處了。
不僅如此，這次疫情也是對夫妻關係的極大考驗。
不知道有多少人平日裡都是用工作的忙碌和孩子的上學上輔導班考試掩蓋了夫妻感情的一切問題，可是現在，上班推遲、開學推遲、甚至很多人取消了春節回老家的計劃，只能夫妻倆帶著孩子留守在家裡看電視上網了。
這時候，夫妻倆話不投機、甚少交流、缺乏溝通、也沒有任何共同的興趣愛好和共同話題的問題就浮出水面了！
你發現因為肺炎疫情整天窩在家裡以後，你跟愛人的日子過得愈發沒勁了！
接下來假期還有七天，今天是大年初三，天，怎麼才初三？！
感謝這次疫情吧，它讓我們發現我們疏於照看我們的家庭關係和親密關係已經太久了，經營好自己的家庭情感生活這件事，被我們忽略太久了。
不去遊樂場所，不出去下館子，少刷手機，其實我們和家人在一起還有很多很多可以營造的溫馨時刻……還記得小的時候家裡停電嗎？一家人只好圍坐在一支燭火的旁邊，這時候爸爸跟我們講講他小時候的故事，媽媽會借用燭火的微光給我們做出各種很有趣的手影來。
愛是心的表達，不是物質的堆積。
親愛的，疫情當前，答應我，從現在開始，好好跟親人說話，認真的聽聽他們說。
這是一場你的經營家庭情感能力的考試，你給自己打幾分？
點擊此處添加圖片說明文字
考題四：
你是個內心豐富有精神追求的人嗎？
昨天我看到朋友圈裡不斷有人抱怨，這節過得太憋屈了，哪兒也不能去。
於是太有才的網友們把我們當下封閉在家的生活都編成了段子取樂：
「終於到了啥也不幹在家躺著就能給社會作貢獻的時候了，珍惜吧！」
「今天天氣很好，在房間裡待久了，我決定去客廳散散心。」
「我現在終於懂得狗狗的心態了，我現在也想出去溜溜…」
昨天我發了這麼一條微博——
無須社交，家人在側，月影下讀書，晨光里寫字，那些總說沒空看的好書好劇，還有那些遲遲沒時間去精進的業餘愛好，這下終於可以跟他們在一起了，真好！突如其來的疫情給了我們這樣一個難得的悠長假期，這難道不是我們平常忙碌的生活中夢寐以求的嗎？是的，凸顯內向者優勢、考驗內心是否豐盛的時刻到了！
這樣安寧的不受打擾的日子很珍貴，可惜有很多人卻早就忘了內心安寧素檢的日子要怎麼過。
那個平日裡整天嚷嚷著拒絕無效社交卻不懂該如何讓自己的生活豐富起來的人，是你嗎？
除了刷手機、買快遞，放下手機之後，你的生活是否還有其他的樂趣和愛好？
你不看書不學習不認真的聽一段音樂有多久了？
親愛的，疫情當前，請學著重新開始豐富自己的內心和精神生活。內心安寧，自我滋養，這才是最大的休息和養生！
這也是一場對你精神生活和內心的考試，你給自己打幾分？
大年初三，感冒剛好的我繼續在家裡自我隔離。
很早就打算重新學一門外語，可以開始了；
已經跟出版社又簽了下一本書的新合約，可以準備了；
我的新課程《幸福表達力》已經進入文稿打磨階段，可以著手了；
還有我那些買了很久一直想學的各種菜譜、那台很久沒摸過的古琴、還有我心愛的瑜伽墊子…
親愛的，這個特別的春節，答應我，咱們都要——好好過！