引言:寶寶出生後,媽媽們每天24小時連軸圍著寶寶轉,根本騰不出時間去鍛鍊,許多寶媽不得不感慨,生產之前的自己,真的是年輕啊。
產後恢復,是每一個媽媽都逃避不開的話題,產後恢復不僅僅包括身材的恢復,子宮的恢復也很重要。
一家四口為寶媽產後修復,齊努力減掉大肚腩,爺爺變年輕了
通過鍛鍊來減肥,真的需要很大的毅力。寶媽們在經歷了接近一年的養胎之後,想要重新把運動和健康飲食撿起來真的很難。
尤其是遇到「豬隊友」:在你努力想要鍛鍊減肥的時候,老公卻變著法的做各種好吃的,給你補充營養,「誘惑」你。
然後就變成了「吃飽才有力氣減肥」,「下次一定能禁住誘惑」,久而久之,也就放任自己了。最終脂肪變成了「最親密的小夥伴」,再也沒有離開。
網上有一家五口火了:這位寶媽在懷孕的時候拉著自己的老公和公婆合拍了一張側面照。
照片里可以看到,這一家四口都跟孕婦一樣挺著「大肚腩」。
緊接著這位寶媽又發出了自己產後六個月的一家五口側面照,照片中全家人都出現了驚人的變化,四個人的大肚腩都消失了,甚至還能隱約看到寶爸的腹肌,而變化最大的要數公公,不僅體重下去了,精神也變得好起來了,甚至有網友直呼「這個精神小伙是誰」!
不少網友紛紛表現出對這位寶媽的羨慕,有如此可愛的家人,連減肥都要陪伴,寶媽的生活一定很幸福吧!
產後恢復期,寶媽應該怎麼辦?
產後恢復期,「坐月子」是寶媽們面臨的第一關,也是最關鍵的一環。融合了42天產褥期概念的坐月子,萬萬馬虎不得。
這個時間段,是媽媽們子宮恢復的關鍵時期:
產後兩周內,寶媽子宮體逐漸復位
分娩成功之後,子宮會逐漸自行收縮。在最開始的時候,用手撫摸寶媽的肚子會感覺到有硬球狀物體,那就是寶媽的子宮體。
子宮體最高可以被擠壓到和肚臍平衡的位置,在分娩結束之後會逐漸下落,大概在產後兩周左右,會逐漸縮回盆腔,恢復正常狀態。
產後四周內,寶媽們的子宮頸逐漸恢復
寶寶在出生時,要經過媽媽的子宮頸,因此會讓子宮頸出現充血和水腫的情況。寶媽們生產後十天左右,宮頸內口會自動關閉,四周左右的時間就可以恢復到產前正常狀態。
產後八周內,寶媽的子宮內膜恢復正常
分娩時,胎盤和胎膜也會隨著寶寶被帶出體外,和子宮壁分離。這層胎膜會重新從子宮內膜的基底層長出來,成為新的子宮內膜。
產褥期如此重要,尤其是產後十天內,是寶媽子宮的重要恢復期,大家必須要照顧好自己。
想要子宮恢復順利,產後寶媽們可以留意以下幾點:
1.產後及時排尿
在產後兩小時,產婦要儘量排尿一次,如果長期讓膀胱處於膨脹狀態,會讓產婦出現尿路感染。
2.產後及時給寶寶喂奶
母乳不僅可以給孩子提供充分的影響,孩子吸奶的時候還會刺激母親的子宮收縮,,能夠加速子宮的復位和恢復。
3.產後及時使用收腹衣縮腹
收腹衣的注意事項:
1)自然分娩當天使用,剖腹產需等傷口癒合;
2)睡覺時要脫掉收腹衣;
3)吃飯前要脫掉收腹衣,飯後兩小時使用;
4)有高血壓、哮喘等疾病的寶媽不要使用收腹衣。
4.通過運動加快子宮復原
子宮復原操:通過做收腹深呼氣和提臀運動來加快子宮復原
子宮按摩:順時針按摩肚臍周圍,促進子宮收縮
提肛運動:收緊肛門,堅持半分鐘左右再放鬆
5.注意寶媽的睡姿
長時間仰臥,會讓媽媽們出現子宮後傾,因此要儘量採用左臥或者右臥的方式來休息。
6.注意產後衛生
坐月子期間不洗頭不洗澡絕對是「陋習」,生產完2-5天媽媽們就可以洗澡啦,衛生清理也是有注意事項的:順產2-5天可洗澡,剖腹產傷口癒合後再洗澡;
洗澡時間不要早於產後24小時;
生產後六周內儘量使用淋浴;
洗澡時間儘量控制在十分鐘左右,不要過長,避免讓寶媽們產生勞累感;
產後惡露一定要及時清理,避免細菌感染;
7.避免產後勞累
一定要避免產婦操勞,給子宮恢復帶來不利影響;
8.口服用藥,注意飲食
益母草類藥物可以幫助促進寶媽的子宮收縮,同時可以促進惡露排除,同時搭配上高蛋白低脂肪的飲食,可以讓媽媽們的子宮恢復的更好。
如何判斷子宮恢復情況?
通過腹部觸感判斷
前文說過,剛生產完的產婦,通常腹部會有硬球狀物體觸感,因此我們可以通過觸摸腹部來判斷產婦的子宮恢復情況。在生產完兩周左右腹部的硬物感消失,就說明子宮恢復良好。
通過惡露情況判斷
惡露根據出現的時間不同,一般可以分為以下三種:
第一種,紅色惡露:主要出現在產後初期,以量大、顏色鮮紅為主要特徵,接近月經,正常情況下會持續三到四天的時間。
第二種,漿性惡露:主要出現在產後第一周左右,以量少、顏色丹紅為主要特徵,正常情況下在產後10-14天就結束了。
第三種,白色惡露:主要出現在產後兩周以後,以量少,但是多於白帶,顏色白色為主要特徵,接近白帶,最晚產後三周結束。
大家可以根據以上三種惡露的出現和結束時間來判斷自己的產後恢復情況。
及時就醫
有任何感覺身體不舒服的地方,千萬不要挺著,尋求醫生幫助才是最有效的方式。
子宮的恢復是產褥期的重中之重,稍不注意就留下後遺症,對於那些有二胎打算的媽媽,更要上心了。
在寶媽自己努力復健的時候,家人們也應該給寶媽更貼心的陪伴,一家人總動員,才能讓媽媽更加安逸的度過產後恢復期。
今日話題 :各位寶媽,你的家人是如何支持你產後修護的,一起來分享下吧。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/VBox5HQBd8y1i3sJ8zD0.html