文|淘媽
去年結婚的朋友，打算今年要孩子，前幾天問我備孕都要做些什麼。她說她已經買好葉酸了，不知道其他的還要注意什麼。現在越來越多的夫妻都意識到了備孕的重要性，要孩子也沒那麼隨意了，而這正是實現優生優育的重要途徑。不過，要想做到科學備孕，可不光是補充葉酸這麼簡單，夫妻做好這幾件事也很關鍵。
1. 在最佳生育年齡準備
夫妻的年齡對於懷孕以及胎兒的健康發育有著重要的影響，建議夫妻最好能在最佳生育年齡要孩子。男性的最佳生育年齡是30-35歲，女性的最佳生育年齡是24-29歲。尤其是女性年齡超過35歲更要注意，因為這屬於是高齡懷孕了。女性隨著年齡的增加，懷孕的幾率降低，自然流產的風險增加，妊娠率和活產率顯著下降，各種妊娠綜合徵、併發症以及胎兒出生缺陷的風險也會上升。所以年齡是不可忽視的一個考慮因素。
2. 孕前檢查要做
我們說在最佳生育年齡要孩子是實現優生優育的一個重要手段，而做孕前檢查也是尤為重要的。通過孕前檢查，能夠發現夫妻是否存在影響懷孕的因素，同時也能查出是否有可能導致胎兒畸形的因素。如果有問題，先調理好身體，然後再備孕，這樣高效又能省去很多不必要的麻煩。
3. 懷孕的時間間隔
有的女性不是頭胎，在備孕二胎的時候就要考慮兩胎的時間間隔了。一般來講，順產的媽媽在產後1年左右就能要二胎；剖腹產的媽媽，最好是在產後2年再備孕二胎。如果女性之前有流產經歷的話，建議在流產後的3-6個月再備孕。具體的情況，女性也可以去醫院諮詢醫生。
4. 營養均衡
有不少人也知道，備孕期要補充營養，但是很難做到營養均衡。大多數人理解的補充營養就是什麼有營養吃什麼，其實不是的。對於備孕中的夫妻來講，水果、蔬菜和日常復合維生素是抗氧化劑和維生素的良好來源，有助於生殖健康。而水果、蔬菜和蛋白質，對提高精液的質量有幫助。所以夫妻要多吃這類食物。另外，還要注意飲食要清淡，少吃辛辣刺激食物。同時，飲食也要規律，儘量少吃外賣。
5. 保持合理的體重
你可能想不到，女性的體重對懷孕也會有影響，女性太胖或者太瘦都不利於懷孕。如何知道自己的體重是否在合理範圍內呢？女性可以參考BMI值，然後通過合理的方式將體重調整到18.5-23.9的範圍內。
6. 養成良好的生活習慣
夫妻日常的一些不良生活習慣，也會在潛移默化中影響懷孕。夫妻都要保證每天有充足的睡眠，儘量不熬夜，早睡早起。可以的話，每天堅持一定時間的運動。避免抽煙、酗酒，避免高強度的工作。男性要少穿緊身褲，避免久坐。
7. 保持愉悅的心情
工作和家庭的雙重壓力，再加上備孕的「艱巨」任務，很多夫妻都表示太壓抑，壓力太大。要知道，壓力太大，也會影響正常懷孕。所以想要快速懷孕的話，夫妻就要學會調整自己的情緒狀態，儘量保持輕鬆愉悅的心情，這樣更有利於懷孕，同時也能預防孕期及產後心理問題的發生。
8. 推算排卵期
當夫妻能把以上這些事做好的話，想要「一擊即中」，就要學會尋找排卵期了。推算排卵期的方法有很多，例如月經推算法、宮頸粘液法、排卵試紙等，女性可以根據自己的情況選擇合適的方法。一般來講，在排卵日前後4天的時間同房，懷孕的幾率更大。
淘媽說：懷孕這件事，雖說屬於隨機事件，但是如果夫妻能做好這些準備的話，既能提高受孕率，又能提高胚胎的質量。如果你也正在備孕期的話，趕緊行動起來吧。