原創 | 孕事
摘要：健康飲食+適量運動，就是產後瘦身的標配！
成為媽媽，真是一個喜憂參半的過程。
看著寶寶的笑臉心裡又喜又滿足，但看著腰上腿上那一圈又一圈的贅肉，真是憂從心中起。
幾乎所有媽媽在卸貨後都盼著能閃電般的瘦回孕前，穿回美美的小裙子高跟鞋，但產後要想瘦，真得下功夫。
在去年生下三胎兒子的冉瑩穎在產後瘦身這事上就下了不少功夫，但有努力就有回報，冉瑩穎已經完美的瘦回孕前了。
前兩天，冉瑩穎和老公鄒市明牽手現身北京機場，不得不說，這次的冉瑩穎美極了，細腰短裙大長腿，這身材真的恢復的很不錯。
還記得去年給三胎兒子辦滿月酒的時候，冉瑩穎產後肥非常明顯，臉上腿上腰上都非常圓潤，那體型和拳王老公站一起都不帶占下風的。
為了要瘦，冉瑩穎下足了功夫。
因為三胎是剖腹產，所以冉瑩穎並沒有一開始就開始劇烈運動，產後三個月基本是從飲食上做調整：
只喝白水，拒絕咖啡，軟飲和酒水。
只吃白肉和牛肉，拒絕豬肉，肥肉和腌制肉品。
每天兩到三個蛋，保持蛋白質攝入。
每天2000ml水，補充水分。
每天十點前睡覺，斷糖和碳水化合物。
這樣的堅持讓她3天就瘦了4斤，其中3.6斤是脂肪，不節食不劇烈運動，而她也給自己定了目標，接下來兩個月內下掉24斤肉。
下定了決定付出行動堅持下去，就一定有收穫，冉瑩穎就做到了，2個月後，她瘦了11公斤，加上之前掉的體重，她瘦了近30斤，體重回到了孕前，和之前胖的時候對比起來，瘦身成功的她完全是辣媽一枚了。
很多網友都在線求分享瘦身經驗，冉瑩穎也做出了回應：多喝水，吃米飯要分段，每天有氧運動四十五分鐘以上，貴在堅持，早睡早起，保證新陳代謝。
還在胖子路上的我，已經拿出小筆記記好了，希望產後媽媽們也能早日成為瘦回孕前啊。
很多媽媽會感嘆，明星瘦起來真容易，但其實她們也是付出了很多努力才能保持好身材的。
胡杏兒，生二胎時也是胖了幾十斤，生完寶寶後也產後肥，但她堅持了5個月，在這5個月里，她控制飲食，保持運動，她也會渴望吃零食，也很想偷懶，但她都克制住了，然後美美的恢復了身材。
戚薇，懷孕的時候胖了40多斤，真是胖若兩人，為了瘦下來她花了很多心思，而她的瘦身經驗是，一定要控制飲食，如果沒法控制飲食，那就不要減肥了，寧願胖的精緻不要瘦的雷同，減肥一定要飲食和運動搭配，再配合心情，肯定能瘦。
小燕子李晟，在孕期可真是胖成了圓滾滾了，但她產後不到兩個月就狂減了30斤，同樣是堅持運動和飲食。
雖說我們一直在說要想產後瘦得快，孕期一定要控制體重，但道理都懂，有時候孕期真是一不小心就胖了，能挽救身材的就是產後多努力。
產後要瘦，堅持運動和控制飲食，你也可以是辣媽。
冉瑩穎的瘦身經驗其實是值得參考的，對於剖腹產的她來說，她並沒有馬上開始劇烈運動，因為身體恢複比產後瘦身更重要。
剖腹產的媽媽不比順產的媽媽，順產的媽媽只要沒有撕裂傷，出了月子基本就可以恢復正常運動。
但剖腹產的媽媽卻不行，即便外部傷口已經癒合，內部的傷口恢復起來需要更長的時間。
總的來說，如果剖腹產手術一切順利，3-4周可以恢復輕度的運動，做做凱格爾，散散步，推著嬰兒車走走都是可以的。
如果想加大運動的強度，一定要在產後42天做完產後檢查後，檢查一切正常，在醫生的許可下才能進行正常運動。
運動的強度取決於孕前的運動習慣。
還要注意一點的是，因為照顧寶寶很辛苦，媽媽們睡眠基本不夠，很可能會出現明顯的疲勞，這會影響運動耐力。
記住一個基本準則：運動是要能保持正常說話，別運動到讓自己呼吸加速，氣喘吁吁，過度的激烈運動會影響產後恢復。
無論是順產還是剖腹產的媽媽，如果想瘦，一定要抓住產後瘦身的最佳時間，不著急也不要太晚。
一般來說，產後6個月內是產後瘦身的黃金時期。
因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。
冉瑩穎的瘦身計劃從分娩後就開始了，她的第一步就是控制飲食，因為剖腹產的她沒法一開始就進行運動。
控制飲食在瘦身這件事上確實很重要，具體怎麼控制呢？冉瑩穎的5條控制飲食的經驗就可以參考：
只喝白水，拒絕咖啡，軟飲和酒水。
喝水真的非常重要，因為它不僅有助於促進心神代謝，還可以凈化體內廢物並起到抑制食慾的作用，另外，多喝水可以幫助您的身體停止積水，從而減少多餘的體重。
咖啡，飲料所含的糖分都是減肥的阻力，酒精更是會讓脂肪囤積在器官周圍。
吃白肉和牛肉，拒絕肥肉和腌制肉品。
白肉和牛肉都是蛋白質和其他營養物質的重要來源，蛋白質是減肥和改善身體外觀最重要的單一營養素，用蛋白質代替碳水化合物和脂肪，可以減少飢餓激素並增強幾種飽腹感激素。
肥肉和腌肉製品本身吃多了就不利於健康，更何況還有超多脂肪。
每天兩到三個蛋，保持蛋白質攝入。
雞蛋含有豐富蛋白質，蛋白質具有更高的熱效應，如果我們對蛋白質產生30％的熱效應，那麼這意味著100卡路里的蛋白質最終只能變成70卡路里。
蛋白質的攝入可以全天燃燒更多的卡路里，包括在睡眠期間。
每天2000ml水，補充水分。
喝水可以幫助減肥，所以一定要喝足量的水。
每天十點前睡覺，斷糖和碳水化合物。
這一點對新手媽媽來說可能有點難，因為照顧孩子真的睡不了整覺，但儘量讓自己擁有7-8小時睡眠，缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。
在控制飲食這件事上，做好這幾點可以讓產後瘦身事半功倍！
不要節食。無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候，節食會讓你處於飢餓的狀態下，飢餓會更容易導致暴飲暴食，而且節食會影響母乳供應。
吃高纖維食物。高纖維食物可以通過減緩消化和降低飢餓激素水平來幫助你更長時間保持飽腹感，高纖維食物包括水果，蔬菜，豆類和全麥穀物。
吃健康蛋白質。蛋白質通過促進新陳代謝、增加飽腹感和減少食慾來支持減肥。增加蛋白質攝入量很簡單，多吃一些富含蛋白質的食物，比如瘦肉、雞蛋、魚、豆類、堅果、種子和奶製品。
儲備一些健康的零食。把健康的水果，蔬菜，堅果和酸奶放在顯眼的地方，收起那些垃圾食品。吃什麼食物，儲備什麼食物直接影響瘦身計劃。
避免添加糖和精製碳水化合物。添加糖和精製碳水化合物熱量高，營養價值低，導致許多生活方式疾病，如糖尿病和心臟病，要儘量避免它們，常見的食糖來源包括含糖飲料、果汁、任何一種白糖、白麵粉、甜食、蛋糕、餅乾、糕點和其他烘焙食品。
避免深度加工食品。加工食品含有高糖、不健康脂肪、鹽和卡路里，所有這些都能抵消你減肥的努力，這些食物包括快餐和預包裝食品，如薯片、餅乾、烘焙食品、糖果、即食食品和混合食品。
避免飲酒。母乳媽媽不要喝酒，酒精會傳給寶寶，酒精可能與體重增加有關，並可能導致更多的脂肪儲存在器官周圍，也被稱為腹部脂肪
吃健康的脂肪。可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
飲食控制好了，只要身體恢復好，就可以加入運動，運動對產後瘦身也同樣重要，要瘦身，一定要邁開腿。
運動結合飲食就是瘦身最有效的方法，那產後新媽媽可以做什麼運動呢？
散步
單純的運動不會有瘦身的效果，但可以保持新陳代謝並鍛鍊肌肉，有氧運動，例如散步，慢跑，騎自行車或游泳，可以幫助減輕體重並改善整體健康狀況。
散步是最適合新媽媽的有氧運動，它可以幫助減輕日常鍛鍊的負擔，即便是推著嬰兒車走一走，也是很好的鍛鍊方式。
嘗試產後瑜伽
在懷孕之前，期間和之後，瑜伽可以為您體帶來很多好處。它可以幫助姿勢和平衡，增加柔韌性，增強能量並改善疲勞。
不要忘記做凱格爾
凱格爾運動對產後媽媽也很重要，盆底肌對於穩定身體核心很重要，還有凱格爾運動可以幫助鍛鍊盆底肌，改善一些產後後遺症。
阻力/重量訓練
阻力/重量訓練是鍛鍊肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息時也會燃燒更多的卡路里。
找一個支持小組
和眾多媽媽一起減肥或者請一個專業的私教對減肥有積極作用，集體減肥對一些人來說是有益的，
有幾項研究表明，進行群體減肥的人往往比那些單獨減肥的人減得更多，找到一個適合自己的方法吧。
堅持母乳喂養
國外一項研究發現，比沒有母乳的媽媽相比，母乳媽媽在產後6個月平均減輕了1.68公斤的體重。
只要產後身體已經恢復好，產後運動可以很靈活，但在開始運動前，要遵守一下安全準備哦。
在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
別著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
適度的運動。天天帶孩子本身就是一種鍛鍊了，只是，想要擁有更好身材，需要一些額外的運動。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用。
如果你在懷孕期間經常進行鍛鍊，並且寶寶的分娩順利進行，你可以在分娩後儘快進行輕度運動和伸展運動。
任何運動都要以你的感受和力量為指導，順產的媽媽，剖腹產的媽媽，或是有撕裂和側切傷口的順產媽媽，運動感受都會不同。
最後給媽媽們找了一組適合產後新媽媽做的運動，這些動作可以瘦腰，對糾正產後腹直肌分離和加強盆底也有效，快碼了練起來吧。
藉助枕頭，雙腿夾緊鬆開，來回做10次。
同上，加快雙胎夾緊鬆開的頻率，來回做20次。
臀橋。用背部力量向上抬起腹部，上下做10次。
臀橋伸展雙腿。左右腳來回伸展10次。
伸展雙腿鍛鍊腿部肌肉。左右雙腿來回做10次。
側身趟。前後伸腿10次，換腳做。
雙手支撐身體，拉伸全身的同時抬高腿，換邊做，右各10次。
雙手支撐身體。向外伸展雙腿，換邊做，左右腿各10次。
想瘦的媽媽動起來吧！
參考文章：
https://www.youtube.com/watch?v=LjKKp4BBcr8