不到2歲就一口齲齒，4歲身高還不到1米，只因沒做好這件事
同事中年得子，對孩子格外寵愛。孩子喜歡吃甜食，索性就每天去蛋糕店買來奶油蛋糕、麵包當早餐。
結果娃不到2歲的時候就一口齲齒，4歲的時候身高還不到1米，可體重已經飆升到70多斤了，走起路來都氣喘吁吁的。
這時候同事著急了，到處諮詢醫生，得到的答案很統一——「該給娃減減肥了！」，而造成娃肥胖的罪魁禍首，就是高糖飲食習慣。
從超市買的巧克力派、蛋黃派、餅乾等這些精加工的零食，真的不適合拿來當早餐，拋開各種添加劑不談，重點是糖含量都特別高，妥妥的隱形糖產品。
另外，很多家庭鍾愛的鮮榨果汁也並不健康。本質上，果汁就是一杯被去除大部分纖維的濃縮糖水，和同體積可樂的含糖量不相上下。
而「糖」和痛風、非酒精性脂肪肝、肥胖、糖尿病等疾病脫不開關係，千萬不要讓孩子養成嗜糖嗜甜的習慣。
正確的早餐怎麼吃？
可以說，早餐主導著孩子全天的精力和狀態，早上吃好了，孩子一整天都眼裡有光、手上有勁兒。
最好的飲食結構是： 高營養密度碳水+優質蛋白+奶類+維生素
孩子的早餐不能缺少四類食物：主食（穀物薯類）、優質蛋白（魚肉禽蛋豆）、奶類（純牛奶、酸奶）、果蔬。
1、主食：
主食的主要成分是碳水化合物，可以給孩子的身體提供基本的能量，給大腦補充足夠的糖原，避免出現反應遲鈍、注意力不集中、學習效率低下的情況。
不過大米白面成分比較單一，建議換成粗糧，如雜糧粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、煮玉米、紅薯等。
2、優質蛋白
優質蛋白來源很多，從雞蛋、牛奶、肉類、海鮮以及堅果都可以獲得。比如可以做一張蝦仁雞蛋餅，含有蝦仁和雞蛋里的優質蛋白，同時也可以作為主食。
另外還可以選擇堅果類食物，核桃仁、杏仁磨成碎，放到牛奶或者粥里一起喝，味道會更濃厚，孩子更愛吃。
這些食物還有增強飽腹感的作用，不至於讓孩子還沒到飯點就感覺到肚子餓，上課時注意力難以集中。
3、奶類：
純牛奶、酸奶以及奶酪等都屬於奶類，可以給快速成長的小朋友提供足夠的鈣和蛋白質。
注意，選購奶類食品一定要看配料表和營養成分表，配料表第一位一定要是「生牛乳」，營養成分表中的蛋白質含量應 ≥2.9%，以保證買的是真正的奶，而非乳飲料。
4、果蔬：
健康的早餐里一定少不了新鮮的蔬菜、水果，保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入不僅有益於全天對維生素的需求，也有利於控制體重。
如香蕉、小番茄、蘋果、藍莓、黃瓜、獼猴桃、西蘭花等，都可以放到早餐的食譜中。而且顏色越深的蔬菜水果，營養還要更豐富哦~
炒、生拌或蒸，都是烹制早餐蔬菜的好方法。
許多孩子不喜歡吃蔬菜，這種情況下家長可以把蔬菜做成蔬菜沙拉，改變一下蔬菜的口感，可能會更符合孩子的口味。
另外，水果比蔬菜的味道要好一些，孩子也比較容易接受，如果孩子早上實在對蔬菜提不起胃口，可以考慮用水果代替。
無論大人還是孩子，都要吃好早餐哦~
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/T_8E7ncBMMueE88vP9iu.html