釘鞋

釘鞋」亦寫作「丁鞋」、「釘鞋」、「丁鞋」，又稱「釘靴」 。它是運動跑鞋中的一種，為體育比賽專用，具有 耐磨損、高回彈力、抓地力強等優點。

1868年，美國田徑選手威廉·柯蒂斯將釘子置入自己的跑鞋鞋底，靠它大大提高了成績，這便是最初的釘鞋。

1895年，年近四十歲的Reebok的創始人約瑟夫·福斯特，是一位英國的短跑愛好者，他希望能有一雙帶釘跑鞋，但由於當時他的財力及資源的睏乏，使得他自己製造出一雙以自己名字命名的帶釘跑鞋:"福斯特跑鞋"。1900年，福斯特進一步改進他的技術建立自己的生意，為當地的體育愛好者提供手工製造的跑鞋，消息被廣泛傳播，這種跑鞋被普遍接受，並占市場領導地位，這種"福斯特"釘鞋從此給與短跑帶來了歷史性變革，延用了50年。

釘鞋的分類：

1、高爾夫釘鞋

鞋是高爾夫選手裝備中重要的一項，大部分高爾夫鞋的鞋底都有鞋釘，這有利於選手站位及揮桿時保持身體的穩定。在球場打球要求必須穿高爾夫鞋，根據手冊規定，球手不得穿普通鞋進入球場。鞋釘有兩種:軟鞋釘和金屬鞋釘。過去很長一段時間球手都喜歡穿帶有金屬鞋釘的鞋，但近年來軟鞋釘的鞋子漸漸受到球手的青睞。

發生這種變化有以下原因:相比金屬鞋釘，軟鞋釘對果嶺的破壞較小。因為金屬鞋釘會在果嶺上留下鞋釘痕跡，所以很多俱樂部都要求選手必須穿帶軟鞋釘的鞋。推桿線上的鞋釘痕跡無法進行修復。軟鞋釘的鞋子比較輕，選手可以穿這種鞋在會所中行走，有些俱樂部規定，球手在會所內行走不得穿帶金屬鞋釘的鞋。買高爾夫球鞋時，選手應該了解鞋子是否防水，是否合腳。鞋子的顏色也很重要，因為需要同選手的衣服搭配。

2、田徑釘鞋

在體育比賽時，有些運動員的鞋子很特別，鞋底上有許多帶尖的鐵釘子，俗稱釘子鞋。參加跑步、跳高和跳遠比賽的運動員，都穿這種釘子鞋。那麼，這些運動員為何要穿釘子鞋呢?我們知道，體育比賽是力量、速度、耐力等人體綜合條件的較量。運動員要想跑得快、跳得高，就必須蹬地有力，以便有更大的力量爆發。如果穿上釘子鞋跑步， 在蹬地時釘子就會扎進跑道，等抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來。這樣，運動員腳踏地時不再打滑，藉助蹬地的反作用力可以蓄積更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更遠。而普通鞋鞋底的摩擦力較小，容易打滑，重心不穩，更重要的是蹬地的力量小，與釘子鞋相比，它的作用是不夠的。

3、足球釘鞋

足球鞋有不規則鞋釘。Adidas的"奇釘"設計理念帶來了足球鞋鞋底設計的革命。Nike、 Diadora更是將這種符合人體工程力學的設計發展到了極致。

4、釣魚釘鞋

釣魚釘鞋一般分為長筒釘鞋，短筒釘鞋，也有球鞋型的，更有涼鞋型的，還有一種在台灣的東北角釣友，在涉水釣黑白毛用的釘鞋。長筒和短筒的釘鞋有些可以更換鞋底的，有些則巳是固定一體成型，而所謂鞋底，是分成好幾種不同的材料，以迎合不一樣的釣場穿著。防滑底使用一種類似菜瓜布的材料製成，適合行走在滑的防波堤，鵝卵石上釣魚。全釘底鞋底是使用很多不同形狀的鋼釘，以達到抓地力強，不易於滑動，是適合在礁石上穿著，但有一注意事項，是目前大多數珠海的小艇，其材質是用玻璃纖維製成，在船頭落腳處的斜向角度下，穿著純釘的會容易在這一點滑倒，因此，防滑加釘的釘鞋，也是最普遍適合作為在珠海場合作釣的一種。

釘鞋的用途：

1、田徑釘鞋

作用是幫助前腳掌的加力，提高短跑速度，並防止打滑。一般是短跑採用，短跑在訓練時，如果是輔助訓練一般是以布質薄底跑鞋，專項以及測試訓練需穿上釘鞋。長跑不穿釘鞋，有專門的長跑鞋，亦可用上述薄底跑鞋。

2、釣魚釘鞋

釣魚鞋底是使用很多不同形狀的鋼釘，以達到抓地力強，不易於滑動，幫助使用者在礁石上站穩。

3、高爾夫釘鞋

幫助選手站位及揮桿時保持身體的穩定。

4、足球鞋

足球運動員穿著釘鞋可增大摩擦，增強抓地力，提高運動速度和穩定性，如今針對不同草場有不同類型的釘鞋，其中鞋釘的種類也有不同。

今天我們重點講釘鞋跑步技巧：

釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用!如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快。

釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，呢就是你在跑步過程中你身體的傾斜角度不對了，我叫你如何改正吧！一：跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃。二：上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。 如果你改正了這兩點，你的短跑至少提高0.50秒！別小看這0.50秒，在短跑中，這可是很大一段距離！

穿跑步釘鞋可以極大的增加前腳掌的扒地能力，對於短跑的加速有很好的輔助作用。短跑經驗是穿釘鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成績，非常明顯。

注意，在不同的跑道要用不同的釘子，塑膠跑道必須用短釘，其他跑道（煤渣，土道）要用長釘。

短釘長度一般在5mm以下（內徑小），長釘一般是8mm～10mm（內徑相對大一點），專業的跑鞋（比如耐克，美津濃，彪馬，銳步等），釘子的材質非常優異，高強度陶瓷釘，一般的跑鞋是鋁釘或鐵釘。

跑釘鞋的釘子的多少和分布有什麼不同作用？

釘鞋有五釘七釘八釘等等，這些釘子主要是為了增大摩擦力，以及抓地力。一般釘鞋是為了短跑而設計滴，所以鞋的前腳掌布滿了釘子，如果個人跑步外傾的厲害，就將外傾的腳掌邊上換成長釘，能有效滴阻擋向外傾的力。

關於鞋釘的長短。一般在土地上使用長的釘子，到了塑膠場地使用的是短的釘子。

如果長釘子在土地感覺不太舒服。可以將釘子中相對與後面的釘子換成短的。短跑時最後離地的肯定是腳尖，所以要保持腳尖的抓地力。

釘子鞋便於在跑道上增加摩擦力。提高短跑比賽成績，但必須要進行一定的訓練,掌握了如何穿釘子鞋跑步.

頭一次穿釘鞋跑步的技巧

釘鞋穿起來是會有點不適應的，因為鞋的構造問題，總會有一點拌腳，覺得使不上力，其實不然，釘鞋的抓地力比普通跑鞋要強很多。

所以對跑步，尤其是短跑，是很有幫助的。一開始穿釘鞋一定要從慢跑開始，慢慢適應跑的。 要注意腳後跟落地，滾動腳跑步重心向前，越著跑，節奏要輕快。不然小腿會很酸疼的，但也注意腳落地不要太重，那樣腳後跟也會受傷，注意運用腳腕的力量，腳趾抓地，那樣速度才會快起來。

釘鞋的作用就是加快你落步的速度和頻率。你跑前先熱身，在用前腳掌跑。在家裡呢就墊著腳3分鐘一次，每次做3到4組。還有你可以試著平時慢跑用前腳掌跑。等適應了，在短跑中就可以用腳掌跑

腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。

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