常做這組動作，腰不痛了，連背影都更美了

曾經以為大爺大媽才會有的腰肌勞損，現在才知道，腰部危機不會那麼晚才找你！

對於辦公室白領、司機、程式設計師這些伽人，由於久坐的原因，腰疼可以說是非常常見了，其中腰肌勞損就是最常見的誘因。

腰肌勞損出現的症狀有哪幾點?

1.由於腰部乏力，稍有不慎即有「扭傷感」，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。

2.不能久坐久站，不能彎腰，彎腰稍久則直腰困難，疼痛難忍。

3.受寒後腰部酸楚、疼痛症狀會加重。

4.長期反覆發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。

今天小編給大家推薦一套針對腰背部疼痛的瑜伽理療動作，還你健康的「老腰」。

動作練習-1

1. 坐立在墊面上，雙腳分開與髖同寬
2. 微屈雙膝，雙手放在身體的後側
3. 指尖朝向正後方，吸氣延展脊柱
4. 呼氣髖部向左扭轉，然後還原
5. 向右扭轉，重複練習5-8組

動作練習-2

1. 簡易坐，吸氣延展脊柱
2. 呼氣身體前屈向下，雙手臂延展
3. 保持3-5個呼吸，身體向右移動
4. 保持3-5個呼吸，還原
5. 身體向左移動，保持3-5個呼吸

動作練習-3

1. 仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部
2. 雙手抱住小腿前側
3. 保持3-5個呼吸，換另一側

動作練習-4

1. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
2. 將左腳放在右大腿上，雙手抱住
3. 右大腿前側靠近腹部
4. 保持3-5個呼吸，換另一側

動作練習-5

1. 山式站立，將右腳向後一大步
2. 保持右腿伸直，左小腿垂直地面
3. 雙手放在左腳的兩側，延展脊柱
4. 保持3-5個呼吸，換另一側

動作練習-6

1. 在動作5的基礎上，身體向右側打開
2. 伸直左側手臂，與伸直一條直線
3. 保持3-5個呼吸，換另一側

動作練習-7

1. 坐立在墊面上，微屈雙膝
2. 雙手放在身體的後側，指尖朝向正後方
3. 將右腳放在左大腿上，軀幹靠近大腿
4. 保持3-5個呼吸，換另一側

動作練習-8

1. 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
2. 雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
3. 呼氣臀部向上，伸直雙腿延展脊柱
4. 伸直手臂，雙腳用力向下踩
5. 保持3-5個呼吸

動作練習-9

1. 在動作8的基礎上，將左腿向後向上
2. 保持3-5個呼吸，換另一側

動作練習-10

1. 山式站立，雙腳打開與髖同寬
2. 腳尖微微向外，雙腳腳後跟
3. 踩在泡沫滾軸上或筋膜球上
4. 慢慢的屈膝向下蹲
5. 保持3-5個呼吸，重複練習3-5次

動作練習-11

1. 跪立在墊面上，屈左膝左腳向前
2. 左小腿與髖部平行，伸直右腿
3. 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥慢慢向下
4. 保持3-5個呼吸，換另一側

以上這些動作不僅可以延展腰背部，緩解腰部疼痛，而且經常練習，還可以預防腰椎間盤突出等問題。

命運從不偏袒任何人，卻一定偏愛認真生活的人。

你現在做的事，未來自有答案。