案例：怕參加活動的女孩
小語自詡為是單純而真誠的人，因此，她很討厭和那些性格強勢或者愛耍點小聰明的同學來往。一直以來，小語的朋友，也基本上是和她一樣簡單而「沒心眼」的人。
但去年暑假，小語參加了一個夏令營，那裡沒有熟悉的朋友，新結實的幾個同學，都顯得很精明，同時也很喜歡競爭，這一切，都讓小語感到很不舒服。
好在有一個孩和自己差不多，也是那種簡單不愛競爭的人，於是，小語和這位女孩成了好朋友，平時吃飯休息只願意和這兩位女孩在一起。
老師經常找小語談話，希望她能與更多的同學交流，但是小語卻不肯。所以，在老師眼裡，小語成了一個比較孤僻的孩子。
後來，小語的那位唯一的好朋友，提前離開了夏令營，小語感到特別孤獨，置身與同學中感覺很不舒服。
從那以後，她真的很怕出去參加活動了。
不進則退的心理舒適區
結合上文中的案例：小語的心理舒適區就是與不愛競爭的同學交往。
但是我們發現，這個舒適的岸邊並不是一成不變的，海水有漲潮的時候，你舒適有可能會被淹沒，如果不加以拓展，你的舒適區將越來越小，最終，原本是舒適區的地方會消失，站在原地的你，也會被恐慌和不安困擾。而以前的非舒適區，則會更令你感到不安和恐慌。
就如同小語她試圖原地踏步，躲避風險，而隨著事態的發展，她並沒有辦法保持原有的安寧與舒適，比如，她唯一的好朋友離開夏令營後，她就非常孤獨了；而且，現在，她變得不敢去參加外面的活動了。
因此，我們可以說，心理舒適區遵循著不進則退的原則，只有不斷地拓展，突破自己的恐懼，增加自己的適應性，才能保留舒適區，進而感覺踏實和安定。
拓展舒適區的四種方法
讓孩子學會感謝不安：遇到陌生人我們會感到不安，面對新學校我們會感到不安，處於新環境我們也會感覺不安……讓孩子明白，不安雖然讓我們不是那麼舒服，但卻是我們獲得成長和突破的契機。因此，面對不安，鼓勵孩子先問問自己，它會給我們帶來成長嗎？然後在內心中對能給自己帶來成長的不安真誠地說謝謝，然後接受這種不安，帶著不安去朝向自己的既定目標。孩子會發現，用不了多久，這種不安不見了。這個時候，孩子已經成功地拓展了自己的舒適區。