十月懷胎，最輕鬆的莫過於孕中期了，既沒有孕早期的擔驚受怕和早孕不適，又沒有孕晚期的大腹便便，和諸多因為子宮擠壓引發的異常。
但是這並不意味著孕中期就是一帆風順的，期間也存在很多問題，比如孕4-5個月左右，很多孕婦會出現小腿抽筋的不適，經常半夜被痛醒，再也不敢入睡了，還有不少早早就出現了骨盆痛和牙齒鬆動的表現。
為什麼會這樣呢？
其實，進入孕中期以後，胎兒的各部位發育速度都明顯增加，其中包含但是不限於骨骼、牙齒、身高和體重。而骨骼和牙齒的發育都需要充足的鈣，如果孕婦體內含鈣不足，或者飲食不當，沒有攝入充足的鈣，就容易出現一系列的缺鈣表現，上面提到的小腿抽筋、骨盆痛、牙齒鬆動，基本都是缺鈣引起的。
孕婦對鈣的需求
孕中期，孕婦對鈣的需求是多少？為什麼孕前鈣質充足，孕中期卻經常出現缺鈣不適呢？
懷孕前，普通成人每天對鈣的需求是800毫克左右，但是懷孕以後，隨著胎兒的快速發育，骨骼和牙齒逐漸發展，對鈣的需求明顯增加，三個孕期對鈣的需求量，孕婦都要分清楚。
1.孕早期：鈣需求量=800毫克/天
孕早期是胚胎期，胎兒的內部器官發育快速，但是骨骼和牙齒暫時還沒有發育，而且身高、體重增加的非常少，對鈣的需求自然非常低，根本就不需要額外添加。所以孕婦的鈣需求量仍然跟孕前一樣，800毫克/天。
孕婦只要跟孕前一樣正常飲食，保證基本的營養需求就可以了。
PS：有些孕婦喜歡通過孕婦奶粉來進補，一般來說，除非孕婦孕吐厲害，嚴重影響了飲食攝入，否則是不建議進補的。因為此時胚胎髮育需要的營養非常少，如果大量進補，營養和熱量都堆積在孕婦體內，很可能會讓孕婦肥胖過度，反而不利於胎兒的健康。
2.孕中期：鈣需求量=1000毫克/天
孕中期，胎兒的發育速度加快，尤其是骨骼發育，從孕4個月就已經開始了，不管是對營養的需求，還是對鈣的需求，都明顯增加。
一般來說，孕婦每天需要額外補充200毫克的鈣，才能滿足胎兒發育和孕婦自身的需求，這就意味著，進入孕中期以後，孕婦對鈣的需求，由之前的800毫克/天增加到了1000毫克/天。
PS：孕中期胎兒發育速度加快，孕婦早孕反應消失，胃口不錯，基本可以通過飲食來獲取需要的營養。如果實在想要進食補品，建議提前諮詢醫生，遵照醫囑補充，千萬不要亂補。
3.孕晚期：鈣需求量=1200毫克/天
要說胎兒的骨骼從孕4個月開始發育，那麼骨骼和牙齒髮育的最快階段就是孕晚期了，尤其是孕38-39周，胎兒對鈣的需求達到了最高峰。
此階段，孕婦每天需要比孕中期多攝入200毫克的鈣才行，否則很容易出現缺鈣的不適，影響胎兒的骨骼和牙齒髮育。這就意味著，孕晚期孕婦對鈣的需求量高達1200毫克/天。
PS：鈣的補充是適量，而不是過量。過量的鈣，不僅會給孕婦的身體增加負擔，還可能會影響胎兒的健康發育。因此，孕晚期補鈣仍然建議食補為主，如果缺鈣厲害，需要藥補的話，諮詢醫生以後再補充，千萬不要自己盲目亂補。
孕婦缺鈣的3個表現
說起缺鈣，孕中期好像更頻繁一些，因為孕早期很多孕婦由於早孕反應的影響，胃口糟糕，攝入的營養非常少，體內的鈣自然也不多，只能滿足自己的需求。等到進入孕中期，胎兒突然快速發育，在孕婦還沒有反應過來的時候，突然開始缺鈣了。這也是很多孕婦，為什麼會突然小腿抽筋的原因。
因此，建議孕婦健康飲食，同時關注自身變化，如果出現這幾個缺鈣表現的話，一定要及時補鈣！
孕中期常見的3個缺鈣表現，即使只中1個也得謹慎，孕婦趕緊補鈣
1.小腿抽筋：小腿抽筋一般發生在孕4-5個月左右，而且多發生在半夜。
2.牙齒鬆動：如果孕婦缺鈣厲害，還會牙齒鬆動，這是因為鈣是構成牙齒硬組織的主要元素，如果缺鈣厲害，牙齒琺琅質的發育也會受到影響，導致抗齲能力下降，硬組織結構疏鬆，進而出現牙齒鬆動的不適。
3.骨盆痛：如果孕婦缺鈣厲害，為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，孕婦骨骼中的鈣會被大量釋放出來，然後就會引起骨盆痛的表現。
如果孕中期沒有出現這些表現，那麼恭喜您，身體健康，鈣質充足；但是如果出現這些表現，即使只出現了一個，孕婦也得謹慎一些，趕緊做好補鈣工作。
孕中期的補鈣方法
既然知道了缺鈣的信號，那麼如何才能有效補鈣呢？
一般來說，最健康安全的補鈣方式是食補，就是通過進食富含鈣質的食物，達到補鈣的目的。當然，具體還得看缺鈣的程度，如果缺鈣非常厲害，食補可能無法滿足，就得通過鈣片來補充了。
1.缺鈣之前的預防
缺鈣前，孕婦應該根據各個階段對鈣質的需求，補充充足的鈣，比如：
- 孕早期，孕婦對鈣的需求跟孕前一樣，那麼孕婦飲食正常即可，如果孕吐實在厲害，可以喝杯牛奶來補充；
- 孕中期，孕婦對鈣的需求增加到1000毫克/天，每天1個雞蛋，250毫升牛奶基本就可以滿足了。
- 孕晚期，孕婦對鈣的需求增加到1200毫克/天，除了雞蛋和牛奶，孕婦還可以再來點蝦皮和芝麻。
2.輕微缺鈣的食補
如果是輕微缺鈣，可以通過食物來補充，比如牛奶、雞蛋、蝦皮和芝麻等等。下面這幾種，含量高都不低，孕婦可以根據選擇自己喜歡的搭配食用。
100克牛奶的含鈣量是104毫克；100克雞蛋黃的含鈣量是112毫克，100克奶酪的含鈣量是799毫克；100克黑芝麻的含鈣量是780毫克；100克小油菜的含鈣量是153毫克；100克蝦皮的含鈣量是991毫克……
3.嚴重缺鈣的藥補
如果孕婦缺鈣厲害的話，可以諮詢一下醫生，按照醫囑補充鈣質。但是切記，千萬不要自己胡亂補充。
另外，光補鈣還不行，還需要補充充足的維生素D，因為維生素D具有促進鈣質吸收的作用，如果維生素D攝入不足，補充再多的鈣也沒用，身體根本就吸收不了。
而維生素D的補充，可以通過曬太陽、維生素D試劑、富含維生素D的食物來獲取，食物推薦：動物內臟、瘦肉、雞蛋黃、堅果、脫脂牛奶、獼猴桃、香蕉、橙子、草莓等等。
叮麻寄語：
孕期飲食是非常重要的問題，胎兒發育所有的一切營養都來自於母體，而母體的一切需求都來自於食物，想要胎兒發育健康，孕婦身體舒適不遭罪，必須要保證正常、健康的飲食，攝入充足、全面、均衡的營養才行！
【本文圖片均來源網絡，侵立刪】