因為久坐、缺少運動引起的腰不好，幾乎成為了全人類的通病，上學的孩子，上班族，中老年朋友們，誰都免不了有「腰病」纏身的那幾天。

腰痛雖不是大毛病，但痛起來也是讓人寸步難行的，腰病通常還是伴隨著腰部贅肉出現的，不單痛，還給全身氣質扣分！

不過呢？腰痛並不是難治的病，腰部是身體最靈活的部位之一，只要一些簡單的小運動就能快速驅除「腰病」，練就緊實小蠻腰！

今天，特別拜託到了一位非常優秀、年輕的瑜伽老師Gangadhar（恆河老師）,他出生於瑜伽發祥地印度邁索爾 ，從7歲開始練習瑜伽，多次獲得國際瑜伽大獎。恆河老師對肌肉放鬆、形體塑造、身心平衡等方面有非常豐富的經驗，多次在短時間內，幫助肌肉疼痛、身材變形，甚至是肢體術後康復者重新找回身輕如燕，身型修美的自信和快樂。

知道大城市生活的緊湊和繁忙，恆河老師特別為忙碌，但又有腰痛、骨盆前傾，或者是渴望塑造腰背線條的朋友發明了一套「10天速效3分鐘腰部塑形操」。

你不需要到健身房，也不用穿健身服，任何時間，你只要找到一個能伸躺的硬地面，就可以跟著恆河老師一起練出小蠻腰了！

訓練場地：任何硬平地

訓練時間：每組動作一分鐘

鍛鍊時間：早上、白天、晚上

鍛鍊頻率：每天

第1套動作

拉伸你的脊椎

作用:訓練腹肌和背部肌肉

如果做得正確：你會感到下背部舒展得很平滑

以上動作左右交替拉伸4次

第二組動作左右交替重複20次

做10組不要暫停

第2套動作

胸椎拉伸

作用:強化腹肌和腰部肌肉

如果操作正確:你會感到腰背部的伸展很順滑

壓背拱背交替做兩次

左右交替緩慢做10次

第3套動作

腰椎拉伸

作用：訓練腹部肌肉

如果操作正確:你會感到腹部肌肉輕微緊張

緩慢做10次

緩慢重複10次

這套操不單對腰背有塑性放鬆作用，同時還能拉伸我們的脊椎，讓我們的腰身保持健康強韌！

大家記得堅持練習哦！

有什麼想說的，歡迎留言給我們。

如果你想獲得恆河老師的專業指導，或者有什麼練瑜伽和塑形方面的疑問，可以私信給Tulsi，我會第一時間轉達給他，如果諮詢的人比較多，Tulsi可以邀請恆河老師特別為大家做一樣針對腰痛，或者身體塑形方面的視頻指導。