減肥的人身邊總有這樣的存在：

他們不僅能夠放心吃喝，

又能分分鐘秀出好身材。

每次看到他們就不禁想捏捏自己腰間的贅肉，

請問這些人是上輩子拯救了國家嗎……

無數事實表明，

有些人就是不太容易吃胖。

易瘦體質，果然是真實存在的。

但，也不用羨慕得太早，

因為練對、吃對了，

你也可以有！

易瘦體質的秘密

若想要擁有易瘦體質，首先要了解一個概念，就是「基礎代謝」。基礎代謝是指一個人在靜止狀態下維持生命需要所消耗的最低熱量。也就是說，即使你一整天什麼都不做，身體器官的運作也會消耗一定的熱量。別小看基礎代謝，它所消耗的熱量約占了人體總熱量消耗的60-70%，是我們身體消耗熱量的主要途徑之一。

*參考資料：《中國居民膳食指南（2016版）》

簡單來說，基礎代謝率越高，日常熱量消耗也就越大，而基礎代謝高的人，就容易成為「易瘦體質」。若你曾疑惑為何每天吃同樣分量的食物，做同樣時長和強度的運動，但人家就是瘦得更快一些？現在你應該有答案了，這都是由基礎代謝率所決定的。

如何成為易瘦體質？

既然易瘦體質與基礎代謝息息相關，那麼提升基礎代謝就成為了減肥計劃中不可忽視的一部分。做好以下這5點，你離易瘦體質就會越來越近。

• 重視力量訓練

想要提升基礎代謝，必須把增肌重視起來。我們都知道肌肉是由肌肉纖維所組成的，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。

• 拒絕長期空腹運動

在空腹運動的過程中，身體里會分泌一種叫作皮質醇的物質，它的作用是通過分解肌肉給身體供能，皮質醇水平越高，就會使越多肌肉被損耗。肌肉量一旦減少，那麼基礎代謝率就有可能隨之降低。

• 拒絕節食

減肥的人都逃不過節食這一關？節食可能會讓你的體重數字有所下降，但同時也會導致你的肌肉流失。當攝入的熱量不足以維持機體正常運轉時，身體就會分解儲存的肝糖原來供能，肝糖原基本被消耗完之後，就輪到分解肌肉來供能了。

• 注重蛋白質補充

蛋白質是肌肉修復和生長的主要成分，在減肥期間，一定要重視優質蛋白的補充。只有保障了蛋白質的供給量，肌肉組織在運動後才能得到良好修復和生長，從而提高基礎代謝。像雞蛋、豆漿、雞胸肉都是蛋白質含量很高又很常見的食物，減肥期可以適當多吃一些。

• 保證睡眠

睡好也能讓你瘦？是的！促進肌肉生長的激素是在睡眠狀態下分泌的，因此若想要肌肉增長得更快，基礎代謝有所提升，優質的睡眠也很重要。

原來易瘦體質並不只靠「天賦」，

後天合理、科學的運動飲食，

完全可以讓你後來者居上！

別光羨慕別人了，

這就動起來，

讓自己也成為易瘦體質，

盡情享瘦吧~