登山跑
是由幾組混合式動作組合在一起的訓練動作
在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階
有人說登山跑是針對跑者來說最有效
最經濟實惠的一項徒手訓練
這個看似很簡單的動作
卻需要大量的體力和力量作為支撐
才能夠規範地完成
登山跑不僅僅是一個腹部練習
對於呼吸和節奏的掌握
也是很好的減脂訓練方法
下面五個動作
每個動作30秒，速度儘量快
休息30秒，重複4輪。
01
登山跑基礎式
02
登山平板撐式
03
登山反向式
04
登山側向式
05
登山者搭配藥球
囚徒健身