林女士生完孩子後，察覺小腹有下墜感，以為月子沒有坐好。第二胎懷孕到兩個多月，一塊紅棗大小的紅紅軟軟的球狀物從下體掉出來，把她嚇壞了，慌忙到醫院看病。

經過醫生判斷，脫垂物為子宮，原因是懷胎十月，胎盤重量壓在底下的盆底肌肉上，造成了盆底肌肉鬆弛，難以支撐子宮從而造成了子宮脫垂。

醫生說：「子宮脫垂短期內對胎兒沒有影響，但是若不及時處理，就有可能造成感染、流產。」所以要像鍛鍊手臂肌肉一樣鍛鍊盆底肌！

懷胎十月，盆底肌受損

女性朋友們都需要知道，只要足月妊娠過，不管順產還是剖宮產，都會對盆底的肌肉、纖維、筋膜造成損傷。盆底肌肉越鬆弛，損傷程度越大。家族遺傳造成的彈力纖維發育差，盆腔就更容易受損。如同一個西瓜放入籃子裡懸吊十個月，若籃底質量差，就會鬆弛甚至出現破損。

不要以為這是生完孩子後正常的現象。很多老年女性，也會發生子宮脫垂。假如不及時治療，不但氣味難聞，而且脫垂物與褲子摩擦還會時常流血，容易造成感染。

產後42天，評估盆底肌

妊娠後盆底肌受影響，多數女性能夠在分娩後6-8周恢復正常。因此，在產後的42天要評估盆底肌肉肌力。如果發現異常，及早做盆底肌恢復，效果更好。產後一年內是恢復的最佳時機。

一般有兩種方式幫助恢復，一是在醫院或專門的機構做盆底肌修復，二是可以通過凱格爾運動進行訓練。

了解凱格爾運動：

動作要領是緊閉尿道，陰道及肛門，如同尿急時憋尿動作，同時注意不要憋氣，保持這種收縮的狀態約5秒，然後慢慢放鬆，5-10秒後，重複收縮。持續做30分鐘，或每天150-200個。可以站姿、坐姿、躺姿三種不同的體位收縮。

擔心懷胎掉子宮，孕前注意查盆底

假如你生一胎後，未做盆底的評估，建議在孕前做盆底功能的檢查。因為隨著孕期胎兒的生長，孕婦腹壓增高，子宮容易脫垂。還有一些患有患有糖尿病、高血壓者，體重指數過高者，長期便秘、咳嗽使腹壓增高的人群，更容易出現盆底肌肉鬆弛問題。

最後，大家不要掉以輕心，鍛鍊盆底肌是非常重要的！一定要及時注意預防！

參考文獻

*《家庭醫生：懷二胎,必學「凱格爾運動」》徐姍