秋天寧可不吃肉,也要多吃4樣蔬菜,遇見了別錯過,高硒高鈣

2022-09-13     鏟子愛廚房

原標題:秋天寧可不吃肉,也要多吃4樣蔬菜,遇見了別錯過,高硒高鈣

秋天天氣漸涼,人們喜歡吃一些熱量高的食物,但是剛進入秋天的時候,天氣忽冷忽熱,還沒有到最冷的時候,所以一定要記得少吃一些油膩熱量太高的食物,多吃一些當季時令營養的蔬菜,這4樣蔬菜高硒高鈣,營養價值非常高,遇見了不要錯過秋天的時候多吃一些對身體好。

一,蘑菇。

推薦菜譜【蘑菇雞蛋湯】

食材:平菇,雞蛋,蔥,植物油,醬油,鹽。

做法:1.準備新鮮的平菇,把它放入清水中浸泡5分鐘,再沖洗乾淨,控干表面的水,撕成細長條。

2.準備一個小碗,在裡面磕入兩個雞蛋,用筷子沿著一個方向攪拌均勻做成蛋液。

3.鍋中倒入少許植物油,加熱到6成熱,放入平菇,保持小火慢慢炒軟,炒軟之後倒入足量的清水,先開大火,把水燒至沸騰。

4.燒水的過程中要用勺子把表面的一些白色浮沫撈出來倒掉,然後再把雞蛋沿著鍋邊輕輕地淋入。

5.接下來倒入鹽,生抽,撒上蔥花,拌勻之後即可出鍋裝盤。

二,洋蔥。

推薦菜譜【洋蔥炒肉絲】

食材:洋蔥,豬瘦肉,青椒,醬油,蚝油,蔥,姜,蒜,料酒,胡椒粉,玉米澱粉,植物油。

做法:1.首先把豬肉清洗乾淨,控干表面的水再切成肉絲,放入一個大碗里,倒入醬油,料酒,胡椒粉,玉米澱粉,抓拌均勻腌制15分鐘入味。

2.洋蔥外面的硬皮去掉,再切成細絲,把青辣椒去掉辣椒籽,也切成細絲,大蒜去皮切成薄片,蔥切斷,姜切末備用。

3.炒鍋裡面加熱,然後倒入植物油,加熱到6成熱,放入肉絲炒至顏色變色,這時再盛出來。

4.鍋內留少許底油,放入蔥,姜,蒜爆香,再放入洋蔥和青辣椒絲翻炒均勻,炒兩分鐘之後加入蚝油,醬油,繼續翻炒三分鐘,放入肉絲,炒至均勻即可出鍋裝盤。

三,韭菜。

推薦菜譜【韭菜炒雞蛋】

食材:韭菜,雞蛋,鹽,植物油,料酒,白糖。

做法:1.把韭菜清洗乾淨,控干表面的水,再切成兩厘米左右的段備用。

2.雞蛋提前磕入一個碗中,倒入一勺鹽,少許料酒,沿著一個方向打散備用。

3.鍋內倒油,加熱至6成熱,放入蛋液,用鍋鏟快速攪拌,炒成大塊盛出。

4.另起油鍋,油溫6成熱,放入韭菜翻炒30秒鐘之後,加入鹽,白糖,料酒,繼續翻炒一分鐘,把雞蛋放入攪拌均勻即可出鍋裝盤。

四,大白菜。

推薦菜譜【酸辣大白菜】

食材:大白菜,紅辣椒,小米辣,剁椒,大蒜,姜,植物油,鹽,香醋。

做法:1.準備一顆新鮮的大白菜,把葉子一片一片撕下來放入盆子中,加入足量的清水,沖洗乾淨,再把表面的水控干,取出之後切成小塊備用。

2.鍋中倒入植物油,加熱到6成熱,放入小米辣,干辣椒,姜,蒜爆香,等大蒜的顏色微微變黃,再放入大白菜,倒入少許香醋,鹽,剁椒,大火爆炒快速的翻炒均勻。

3.炒的過程中會有一些水分炒出,如果水分少的話可以加少許清水,防止鍋內炒干,直到把白菜炒至成熟即可出鍋裝盤。

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