相信每個孕媽在夜深人靜的時候，內心深處總會冒出這樣一個擔憂：生完孩子後瘦不回來怎麼辦？一方面想讓娃健健康康地長大，另一方面又想卸貨後，體重儘快恢復，畢竟愛美是每個女人的天性，即使升級當媽媽了，也希望自己還是一枚小仙女。
然而實際情況是，85%的孕婦在產後半年到一年內，體重近乎懷孕期間重量，只有15%的女性，身材可以在半年內迅速恢復到懷孕前。也就是說，生完孩子後，身體變胖這個事實仍然是客觀存在的，它不會依照人的期待進行發展。
另一方面，為了保證寶寶有高質量的充足奶水，女性在哺乳期不提倡減肥，這就導致好多女性只能默默忍受自己變胖這個事實。
但在親眼見證同事從懷孕到產後半年的變化，我相信，只要方法正確，其實媽媽是可以迅速地健康瘦下來的。
同事芳芳在懷孕期間體重到達了人生巔峰狀態，最後一次產檢體重在145斤，懷孕期間她也不止一次地和我訴說她的苦惱。她本來就是一個追求時尚的女孩，在身材管理這方面對自己非常嚴格，可是在懷孕後為了能給寶寶最佳的發育狀態，就儘可能的多補充各類營養，但很擔心生完後瘦不回來。
可是當我看到她休完產假返崗時，妥妥的已經恢復到懷孕前的樣子，而且皮膚也是紅潤後光澤，整個人的精神狀態也不錯。好奇心地驅使下去詢問了她是怎麼做到產後60天瘦了30斤的。她告訴我：只要能做到這幾點，每個寶媽都能瘦的同時，寶寶的口糧也不會減量。
月子期間忌大量進補
不少人都認為，月子期間的女性身體虛弱，因此，會大量有意識的大補。家裡如果有老人的，為了下奶也會鼓勵產婦多吃，一天4~5頓，鯽魚湯，豬蹄湯，雞湯，排骨湯，這些頓頓少不了，也有聽說一天能吃十幾個雞蛋的例子。
產後身體脾胃虛弱，大量進補會加重脾胃消化負擔，正確做法是先養好身體再補。月子餐要保證種類多樣，營養均衡，對海鮮不過敏的媽媽可以多吃魚類，例如：海鱸魚，鮮蝦等補充蛋白質。
肉質熱量相對較低，其次是足量的進食水果，儘量避開西瓜這種寒涼性水果，考慮到產後容易出現便秘，可以選擇木瓜，香蕉，蘋果，火龍果。
營養均衡
每頓飯按照先肉類，再蔬菜最後米飯的順序，為了保證乳汁的質量，有意識的多攝取優質蛋白和各類維生素，最後提到的米飯，裡面大部分含量是碳水碳水化合物，營養不高還容易變胖，因此建議放在最後。
雖然是在哺乳期，但也要管好自己的嘴巴，飲食要規律定量，切記暴飲暴食，進食量只要在平時飯量加20%，就可以讓身體處於供需平衡的狀態。每頓吃飯前感受下是否有飢餓感，例如：這次飯前沒有感到飢餓，那麼下次進餐要適當減量，直至吃飯前身體有飢餓感，說明上頓的進食量就是目前身體最適宜的飯量。
多喝水
上面提到，有的寶媽為了保證娃的口糧充足，會喝各種肉湯，可是一段時間下來，發現長肉不漲奶，更有的寶媽會出現堵奶情況。目前醫學界追奶最提倡的辦法就是，讓寶寶多吸＋產婦多喝水，讓寶寶吸奶，可以刺激大腦下丘腦垂體分泌激素，刺激乳腺分泌乳汁，在這期間媽媽也需要小口高頻率的補充水分。通過喝水，一方面能增強媽媽的飽腹感，排出體內垃圾毒素，加快身體新陳代謝能力，更重要的是還能成為母乳的原材料。
適度運動
首先，產後一年內不建議做高強度運動，例如：跑步，跳繩等運動，有腹直肌分離的媽媽更是不建議做仰臥起坐，這時可以經常做揉肚子運動，促進腸道蠕動，也有助於子宮修復。
除了揉肚子，還可以做深呼吸訓練，儘量延長每次吸氣和吐氣時間，肚子隨著呼吸大起大落，也能更好地活動五臟。
最後，還可以選擇做一些簡單拉伸動作，來舒活下筋骨。有的寶媽會在網上買一些束縛帶之類的瘦身，這類其實也就是心裡安慰作用，取下來後肉肉還是依然存在。奉勸各位寶媽，如果這些真的有效，那大街上就不再會有「胖」人了。管住嘴邁開腿這六個字，真的在任何時間地點都適用。
保持良好的心態
媽媽們白天帶娃，晚上又要醒來喂奶，尤其是二月的寶寶有脹氣哭鬧，更是會讓媽媽心情抑鬱。可是，面對養娃路上的一切困難，都要有一個平常心，一是想辦法適應目前現狀，二是遇到問題積極解決問題。寶寶喜歡觀察周圍的人和事，媽媽的情緒會直接影響到寶寶，而且也會降低母體新陳代謝。
簡單總結下，有意識補充優質蛋白，多吃水果蔬菜，多喝水，保持一個樂觀的心情完成一定的運動量，長期堅持下去，瘦下來真不是什麼難事兒。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/484651545_829115-sh.html