健康與養生已成為眾多人士的關注焦點。鑒於不少人日常飲食難以保證規律，他們傾向於藉助膳食補充劑來全面獲取所需營養素。
然而，在種類繁多的補充劑市場中，消費者常感困惑，難以抉擇：是選購進口產品，還是支持國貨？
鈣劑、魚油、復合維生素：應該怎麼挑選？
01
鈣劑：看清劑量、不要盲目補充
鈣是構建和維持骨骼、牙齒健康的重要礦物質，但不同人群對鈣的需求不同。
「對於成年人來說，每天建議的鈣攝入量約為600-800毫克，一般國產的鈣劑在500-800毫克，而某些國外產品可能含有高達1000毫克的鈣。因此，國貨產品大多更貼近國人的推薦劑量。
在選擇鈣補充劑時，還需要考慮它的類型，鈣補充劑包括無機鈣（如碳酸鈣、磷酸鈣等）和有機鈣（如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等）。無機鈣雖然價格低廉且吸收率不錯，但可能對胃有刺激作用；有機鈣對胃腸功能不佳的人群更為溫和，但價格較高。
補鈣時，應考慮鈣含量、胃腸吸收性、安全性和口感。對於老人和兒童，應選擇易於吸收、安全性高、口感好的鈣製劑。此外，液體鈣對於很多人來說可能更易於接受，尤其是那些口服大藥片感到不適的人。建議根據個人情況，選擇性價比高且易於吸收的鈣補充劑。
02
魚油：純度越高，品質越好
魚油是另一種常見的保健品，富含Omega-3脂肪酸，對心臟健康特別有益。在選擇魚油時，應注意其DHA和EPA的含量，這些是魚油中的主要有益成分。
魚油是富含Omega-3脂肪酸的保健品，對於預防心腦血管疾病和改善膽固醇水平具有重要作用。其中的EPA對於心血管保護作用顯著，而DHA對胎兒和嬰幼兒的神經系統和視力發育有益。孕婦和兒童可選擇DHA含量較高的產品。
此外，魚油的純度越高，其品質越好。
03
維生素：「多合一」復合維生素適配度高
維生素的種類繁多，選擇時應根據自己的飲食結構來挑選，有針對性地補充是最好的。
對於普通消費者，可以選擇「多合一」類型的復合維生素，可以滿足大多數人的營養需求。復合維生素的劑型有藥丸式、粉末式沖劑和糖果型，其中糖果型的有效成分含量可能較低，消費者在選購時應仔細查看標籤。
維生素分為脂溶性和水溶性兩類，過量攝入可能導致健康問題。例如，過量攝入維生素C可能導致胃酸過多，而脂溶性維生素（如維生素A、D、E和K）過量則可能導致中毒。因此，在選擇維生素補充劑時，應仔細閱讀產品標籤，並確保攝入量不超過推薦需要量。
選營養補充劑的小技巧
重視安全性
在選擇膳食補充劑和保健品時，安全性是最重要的考慮因素。消費者應查看產品的批准文號、生產廠家和相關認證標誌。此外，選擇信譽良好的品牌和諮詢專業醫生或營養師的建議也是非常重要的。
在購買時，應查看產品的認證標誌或標籤，如NSF/ANSI 173認證、NSF GMP認證、USP認證和Informed Sport認證等，以確保產品的質量和安全性。國產保健品要認準「藍帽子」標誌。
個性化選擇
針對每個人不同的生活方式和飲食習慣，消費者應調整他們對於膳食補充劑和保健品的攝入。例如，肉食者可能需要額外的維生素C和膳食纖維，而素食者可能需要補充優質蛋白質、維生素B12和鐵、鋅等微量元素。兒童和老年人在選擇保健品時，應特別注意產品的安全性和適用性。
在選擇膳食補充劑和保健品時，應按需挑選，根據自己的飲食短板來。不要盲目跟風，選擇經過多年研究的基礎營養素和礦物質，更加安全。
總之，營養補充劑和保健品的選擇應基於個人需求、產品安全性和科學依據。消費者應謹慎選擇，避免盲目跟風，並在必要時尋求專業建議。
來源：健康時報、百度百科
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