明明休息了兩天，為什麼還是感覺好累？

躺著的時候，我們的身體的確沒有付出多大的努力，但我們的大腦可能真的沒有。

而這種消耗同樣會反應到身體上，產生精神疲憊：

長期處在精神壓力中，或較高強度的腦力活動過後，人會感到「發虛」，不清醒、活力下降、注意力難以長時間集中、人似乎變「笨」。

除此之外可能還伴隨頭暈、頭痛、肌肉酸痛、情緒易激惹、睡眠紊亂、放鬆不下來等表現。

所以你看，你休息了嗎？並沒有。

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誤區 2：做自己快樂的事就是休息

真相：快樂的事也會讓你的身體或者大腦超負荷運轉，更累。

疲憊的時候往往會直接影響大腦的認知功能，比如衝動控制功能，讓那些隨機冒出來的「新鮮刺激」的想法頗具吸引力：比如蹦迪、喝酒、打通宵的遊戲、大吃一頓。

你想像中的：我會成為最快樂的崽。

實際上的：

• 大腦從醉意里醒來依然是緊繃的；
• 打遊戲本身就是大腦高負荷運轉的活動；
• 報復性進食更容易產生精神負擔；

到頭來，我們選擇的休息方式依然在額外增加我們大腦和身體的負擔，讓人更累。

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誤區三：睡覺能修復一切

真相：睡太多會造成睡眠紊亂，而且睡眠只能修復部分的大腦疲勞。

睡覺的確是人類天生的很重要的休息方式，一說到累，很多人第一反應是——好好睡一覺唄，不夠就多睡幾覺。

但實際上，周末兩天的過度睡眠會打破我們建立的睡眠規律，反而會造成睡眠紊亂，讓我們得不到充分的休息。

你想像中的， 睡夠了起來神清氣爽；

實際上的， 越睡越困，整個人昏昏沉沉；而且一睜眼就是晚上了，明天要上班，晚上這覺，睡還是不睡？

圖片來源：giphy.com/

另外，還有一個重要的被忽視的問題，睡眠能修復我們機體的疲勞，卻不能完全修復大腦的疲勞。

早在 1989 年，專家就發現了大腦的恢復系統和身體是不完全一樣的。

高效休息除了睡好

還需要激活大腦的「舒緩系統」

我們都知道按摩可以讓肌肉放鬆，但讓大腦放鬆的方式是什麼呢？心理學家 Paul Gilbert 博士提出激活舒緩系統放鬆大腦的方法。

舒緩系統是大腦的一類神經通路，當它被激活，這個神經通路會釋放催產素/阿片類神經信號分子，讓人感受到精神愉悅。

想像一下：

當你很疲憊回到家，小貓咪突然撲到你的懷裡，舔舔你的臉，在你面前表演了一番洗臉動作之後，你能感受到緊繃的神經突然就被鬆了。

是的，大腦正在大量釋放催產素讓你感受到安逸、放鬆——而這才是給大腦放鬆的方式。

再例如，當你飢腸轆轆回到家，飯桌上放著溫熱的飯菜，放下手機，端起碗吃下每一口，填飽的不僅是你的胃，還有大腦的神經。

這些小事都在激活你的舒緩系統，讓你的大腦真正鬆弛下來。開啟舒緩系統的關鍵，是讓大腦享受安寧、平靜、滿足，放鬆繃緊的神經。

而在平時我們的休息中，這樣的高效休息真的少之又少，甚至沒有意識到這些才是給大腦放鬆的方式，隨之而來的就是大腦系統的失衡。

不過要注意了，每個人開啟舒緩系統的小事不都一樣。每個人都可以有專屬自己的放鬆大腦的清單。

日常可以做好這樣的記錄，幫助自己找到適合自己的「小事」：

當你嘗試做某些事的時候，感受到當下做它的過程中、做完之後是安寧、平靜、放鬆的，那它就是啟動你的舒緩系統的事。

當過程或結果會讓你感到壓力和焦慮，那它對於啟動你的舒緩系統是有限的，可以少安排或者不安排這樣的活動。

休息清單

你可以跟著做這 6 件事

如果你想在假期的最後一天，獲得一些高效休息的方法，不如就這樣跟著我們做，未來的周末也值得這樣做：

第一步，你需要一些時間做梳理，來幫助你重新獲得掌控感：

第二步，如果你想不到做什麼，那麼下面這幾件事可以優先被安排：

如果你覺得上面那些都有點難，或許我們可以換個角度來看：

心理學家 Paul Gilbert 博士認為，給大腦最好的放鬆方式就是——找到愛自己的方式。

在愛自己和奮力生活之間，找個平衡點吧。

假期餘額還有 1 天，你想好做些什麼了嗎？

本文合作專家

本文審核專家

參考文獻

[1] Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate Mind Training for People with High Shame and Self-Criticism: Overview and Pilot Study of a Group Therapy Approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379. https://doi.org/10.1002/cpp.507

[2] https://www.betterup.com/blog/mental-exhaustion

[3] https://www.nicabm.com/3circles/

[4] https://www.mindbodygreen.com/articles/mental-exhaustion

策劃製作

策劃：Murphy | 監製：Feidi

封面圖來源 & 配圖：日劇《凪的新生活》

插畫：七白