原來治好腰肌勞損這麼簡單！？腰痛患者千萬別錯過，簡單粗暴1周根治！！

腰肌勞損真的太折磨人了……本久坐黨不由得發出感嘆！我去年五月份換了一家公司，這家公司內卷非常的嚴重。感覺大家吃飯都很快，吃完就回去開始工作。我才來幾天就已經被感染了，開啟了瘋狂的工作模式。

每天從早上坐到晚上十一二點，於是在這樣的情況下我腰肌勞損了！！剛開始腰酸痛的時候我以為是工作累到了，想著休息一下就好。但是這種疼痛竟然持續到了八月份，我的腰也越來越疼。

上班坐在椅子上感覺後背腰哪裡空空的很痛，必須站起來才能稍微強一點。但是上著班也不能一直在辦公室轉悠，反正就非常的難熬。沒辦法下班趕緊去做了個按摩，按完之後確實是能好轉一點，不過沒上幾天班就又開始疼了。

下班回家有時候腰疼的也睡不著，就在我很焦慮的時候突然在網上看到了一個帖子。一個網友分享了自己治療腰肌勞損的方法，非常的簡單粗暴：貼膏藥+鍛鍊+睡姿調整。這個方法看著很簡單，所以我當天晚上就開始實施了。

因為家裡沒膏藥，就先把網友分享的幾個動作做了幾遍。做完之後舒服了很多，人也睏了就很快睡著了。

第二天在藥店買了網友用的那個膏藥牌子，叫華醫郎醫用膏藥。那個網友實在網上買的，稍微還能便宜點，但是我實在等不及了就在藥店買了幾盒。回家後我就趕緊貼上了，過了五分鐘就感覺腰上舒服很多。有一股溫熱往骨頭裡滲，止痛效果確實非常不錯。

個人感覺比我之前用的萬通筋骨貼效果好很多，也不過敏。貼上膏藥之後我就開始根據圖示做動作，做完一整套感覺整個腰都舒服了！！那天晚上睡覺的時候我還按照網友分享的方法在膝蓋底下墊了一個枕頭，用浴巾疊成2厘米的卷抵在腰上，那一夜都睡的非常好！！

按照這個方法我堅持了一周，毫不誇張的講我的腰真的不疼了。基本上可以正常的上班了，如果需要加班我會提前準備一片膏藥，貼上也就不會難受了。

雖然方法都很簡單，但是效果真的不錯。建議上班族可以嘗試一下，具體的鍛鍊方法我也放在下面，大家可以參考一下：

1. 仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2. 背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。

3. 俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

4. 仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。