當孩子問「媽媽，我可以喝飲料嗎？」這麼做只會適得其反！

每人每日添加糖的攝入量不能超過50g，最好限制在25g以內，兒童不要超過12g。

而很多飲料，尤其是碳酸飲料，糖分很高，還有色素和添加劑，過量攝入，對孩子身體自然有害。

市面上常見的幾種飲料，含糖量都很高。

有這樣一個科普實驗，將各種飲料分別倒入錫紙容器，用火燒開熬出糖。

稱重發現：

可樂含糖46g；

脈動含糖31g；

乳酸菌含糖75g；

咖啡含糖62g；

鮮橙多含糖56g；

冰糖雪梨含糖65g……

央視也做過一期類似實驗，把不同飲料濃縮成棒棒糖。

結果是——

冰紅茶：三根

橙汁：一根

奶茶：一坨

冰糖雪梨：四根

可口可樂：三根

孩子長期喝飲料，會攝入過量的糖、色素和添加劑。

時間長了，就容易造成齲齒、肥胖症、心情煩躁、近視眼，還可能誘發糖尿病，甚至引發性早熟。

既然危害這麼多，那就嚴令禁止吧？

當心適得其反！

心理學上有個詞叫「匱乏感」，越是得不到的，就越想要。

幼年時期，未被滿足甚至被嚴令禁止的那些需求，可能會成為孩子心裡的一個黑洞，未來一生，無論怎麼填補，都填不平。

之前有位同事，小時候家裡限制他喝飲料太過嚴格，現在他長大了，從不喝白開水，每天就喝各種各樣的飲料。

他也知道這么喝很傷身體，可就是控制不住內心的慾望。

在炎炎夏日，來一口冰鎮爽口的飲料，是一個小孩子再正常不過的慾望。

尹建莉老師說過：

扼殺孩子小小的慾望，會導致孩子對某種事物極度渴望，產生補償性心理。

慾望只能疏，不能堵。

Part.2

接下來的重點就是，如何解決孩子「我可以喝飲料嗎」這個問題。

要解決這個問題，可以分兩步走。

第一步：

在平時，跟孩子一起定好規矩

平時就跟孩子普及每種飲料的含糖量，以及多喝飲料的壞處。

然後，孩子一起制定好規矩。

孩子年齡不同，「適量」的標準也不同。

3歲以內：

最好不給孩子喝，若孩子真的想喝，可以將飲料倒在杯蓋中，讓孩子嘗一點。

3-6歲：

可以和孩子約定喝的量，如果是500ml，可以讓孩子喝1/3。

6-12歲：

每次可以讓孩子喝一半，也就是250ml。

12歲以後：

可以一次喝一瓶，但是不能每天都喝。

也可以按照時間周期來規定，比如：

每周只能喝一瓶飲料。

在這個規矩之內，給孩子足夠自主選擇權。

你想喝什麼自己決定，想在哪天喝就在哪天喝。

偶爾，也可以跟孩子打個配合。

今天讓他喝半瓶雪碧，明天讓他喝半瓶果汁。

另外半瓶嘛，媽媽怕胖的話，就給爸爸喝吧。

第二步：

在當下，如何回答孩子的問題

如果孩子提的需要在約定範圍之內，那不妨乾脆地拿給孩子喝。

如果已經超出約定範圍之外了，該怎麼在不傷害孩子心靈的情況下，拒絕他的要求呢？

首先，理解和尊重孩子的感受，不要粗暴拒絕。

孩子喜歡喝甜甜的飲料，這是天性使然。

孩子年齡小，缺乏自制力，這也很正常。

不要上來就粗暴拒絕孩子，甚至貶低孩子不守信用，這樣只會引起孩子的反抗和牴觸。

我們可以先表達理解和共情：

「媽媽知道你現在很想喝對不對？在又累又渴的時候，喝上一口自己喜歡的飲料，簡直不要太爽。」

再解釋原因：

「可是你這周的量已經滿額了，你再喝就超量了，超量的危害你是知道的，媽媽不想讓你變笨、變傻、變近視，而且媽媽也知道，你是一個守信用的孩子。你再堅持等兩天，就可以喝了。」

其次，面對孩子的哭鬧，不妥協

如果孩子哭著鬧著就是要喝飲料，怎麼辦？

答案是：堅持住，不妥協。

李玫瑾教授曾說過：

人這一生中有些性格必須克制，不培養容易任性、壓抑、衝動、自私、不能忍受失敗。

如果孩子一撒潑打滾，就能得到自己想要的，下次一定還會故技重施。

如果次次妥協，損失的不光是孩子的身體健康，還容易讓孩子養成性格缺陷。

我們要教會孩子用理性的方式來表達自己的需求，要讓他明白：

哪怕需求不被滿足，哭鬧也是無濟於事的。

第三，適當放寬心理閾值。

孩子是一個有思想的獨立個體，又不是機器人，怎麼可能按照我們設定好的程序，一絲不差地執行呢？

不如設定一個允許發生的範圍，也就是「N+1」原則。

在這個範圍和原則內，允許孩子「出格」。

比如，孩子有時候只是好奇某種飲料是什麼味道。

那讓他淺嘗一兩口，滿足一下好奇心，未嘗不可。

在某個特殊節日裡，孩子多喝了一瓶飲料，也不會怎麼樣。

Part.3

其實，不管是飲料也好，零食也好，我們只需要遵守一個「二八原則」。

孩子的飲食，80%都是健康營養的，最多20%不夠健康不夠營養。

這樣既能適量滿足孩子的需求，也不會傷害孩子身體。

另外，還有兩點需要注意：

一是，家長要以身作則。

一邊對孩子說喝飲料不好，一邊自己又天天拿飲料當水喝。

這會讓孩子質疑父母的話和威信度，甚至會認為不是飲料不好，就是父母不想讓自己喝。

所以，儘量不要在孩子面前喝飲料。

二是，挑選相對健康的飲料。

為孩子挑選相對來說比較「健康」一點的飲料，標準是：

1、沒有添加劑或者添加劑很少

2、含糖量不能太高

3、要儘量新鮮

純牛奶和無糖酸奶就不說了，其他相對健康的飲料有：

純椰汁、蜂蜜檸檬茶、鮮榨果蔬汁（也不能多喝）、自製綠豆湯、自製奶茶（牛奶+茶飲）……

總之，在保護孩子身體的同時，別忘了呵護孩子的內心需求。

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一起學習成長吧！