人類體型的形成是先天遺傳因子和後天環境因子交互作用的結果，你的基因決定了你需要什麼訓練及飲食才能練出一身肌肉。現代健美運動生理學採用了謝爾登體格分類法按照三種極端情況把人體分為3種不同體型：內胚型、中胚型、外胚型。
外胚型
體型特點：此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。
代表人物：姚明、易建聯。
訓練安排：
採用分化訓練，每次訓練1-2個主要部位；每周每個部位練二次；組與組之間有足夠的休息，在訓練前局部位不感到酸痛；每個月更換訓練課程；每次訓練要增加訓練強度，包括訓練重量，組數和次數；訓練要認真，但還不要過量。有氧訓練少一些，每周不超過三次，否則會影響進步。有氧訓練控制最低的心率範圍，每次訓練15-20分鐘，不超過20分鐘。有氧訓練安排在訓練課前，作為暖身活動增強心肺功能。有氧訓練可選擇跑步，登樓梯或健身車等。
中胚型
體型特點：寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。此類人體型健壯、肌肉發達。這種人也被稱為「體力旺盛型」（somatotonia）。
代表人物：健美冠軍姜熹。
訓練安排：
訓練中重量要逐增，包括雙關節和單關節；訓練時要採用各種訓練動作，以獲得較好的訓練效果；每隔3-4個星期交替採用大強度訓練和低強度訓練，這樣可以促進力量的增長和防止訓練過度。為了增長肌肉塊，每周不超過三次，每次20-30分鐘（包括暖身和放鬆各5分鐘和增速的15-20分鐘） 有氧訓練的心率控制在「中等」， 跑步每周三次，每次不超過30分鐘，不要進行其它有氧訓練活動,有氧器械訓練活動包括登山機，踏步機，跑步機或健身車等。
內胚型
體型特點：柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。此類人消化器官發育較好，因此體型豐滿，喜歡安逸舒適、與人交流、並容易相處。因此也被稱為內臟強健型（viscerotonia）。
代表人物：劉歡、郭德綱、洪劍濤都屬於這個類型。
訓練安排：
要進行經常體育活動，尤其是有氧訓練活動；每個部位從3-5個有效的動作中，選擇2-3個進行訓練；把腹部訓練放在每次訓練的開始；在第一個月每次訓練包括全身各部位，以後再採用分化訓練；訓練目標是要提高新陳代謝率，減縮脂肪；經常更換些新的和不同的訓練動作。有氧訓練是關鍵的組成部分。有氧訓練採用輕鬆的快步走，健身車，登山機，或跑步機上快走步，避免膝關節受壓力有氧訓練每周3-5次，不少於3次，每次有氧訓練的心率要求達到規定的最高的安全心跳範圍在20分鐘，不包括暖身和放鬆活動各5分鐘（220-年齡，在乘以0.6和0.8來記算安全的心率）。
其實沒有人天生就是單獨的三種體質的，每個人或多或少全都是兩種甚至三種體質的混合體質，而每個人都希望擁有中胚型體質。但只有先了解了自己的先天體型分類，然後根據自己的體型與特質做不同的訓練方式與取向，用最科學化的方法來進行訓練，才能逐漸達到塑造健美身材的目的。
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