很多人都想要有一個好的身材，健康的身體，所以會選擇健身，也會是伏地挺身。 那麼你們有沒有想過自己做伏地挺身的方法到底是不是正確的呢？伏地挺身的話比器材健身是要更難一些的，它的難度稍微的有點高了些，雖然是難但是對肌肉卻是很有幫助的。可以很好的控制肌肉的孤立性這就是為什麼說伏地挺身很見效了。
但是很多做這種運動的人做了一段時間之後，發現自己的圍度沒有什麼變化但是胳膊卻粗了很多，如果是這樣的話，那說明你做伏地挺身的方法是錯的。
方法1手肘加緊身體兩側
沒有這麼好做的伏地挺身很多人都會做錯，其實都是因為手肘位置的原因。肩膀刺激很大所以才會讓我們的胳膊粗起來，真的能見效的話，那就是我們的手肘需要加緊身體的兩邊。這樣做的效果是很好，有些人覺得臥推的話沒有這麼多要注意的，手肘也一樣，但是你們要想這兩種的名字都不一樣，難道他們的做法能一樣嗎？
方法2肩胛骨保持下沉後縮
這個的話跟臥推也差不多，但是也是有不同的地方，伏地挺身的話要注意一下伸肩。這也是很關鍵的一環，因為有一些做伏地挺身的人就會把肩膀向前伸到底。其實這樣子效果不會很好的，肩胛骨下沉的話就是你把脖子伸出來了就不要去聳肩。
方法3小臀垂直於地面
當我們在做伏地挺身的時候手臂三頭肌在酸痛，這可能是小臀沒九十度垂直在地面，很多人在做伏地挺身的時候手都會放前一些，小臀就會往後了，這樣的話就會影響手臂。出現這種事情的話也是非常的正常的。一定要注意一下這個方法。
運用好這三種方法，你就能完全掌握伏地挺身訓練，讓你身上的肌肉快速生長。