不知從何時起，我們就一直有這樣一個觀念：小孩子一定要早睡才能長高個。而家長也非常嚴格的把控著孩子的睡覺時間，晚上必須十點鐘以前睡覺，否則就擔心孩子長不高，難道孩子超過十點睡覺真的就影響長高嗎？

昨天晚飯後，帶孩子出去散步，正好遇到好久不見的寧寧媽媽，看著她特疲憊的樣子。

我問：「最近你都沒休息好嗎？熊貓眼都熬出來了」。

寧寧媽媽：「是呀，最近寧寧晚上總是很遲才睡，以前都是十點前就入睡，現在不知怎麼的很遲都不睡，我也被折騰的惱火」，她接著說：「這下本來身高就不高的寧寧，又睡得遲，更是長不高了。」

我說：「小孩子偶爾一段時間出現這種情況不會影響長身高的，你不用擔心！」

寧寧媽媽：「我看了很多育兒書籍都說，孩子生長激素分泌時間是在晚上十點至凌晨一點和早上五點至七點，所以必須讓孩子在晚上十點前入睡，否則就會影響孩子生長激素分泌從而導致孩子長不高，你學醫的應該知道吧？」

其實，孩子生長激素分泌和孩子睡早睡晚沒有直接關係。研究表明，深度睡眠和睡眠質量的好壞才是影響孩子長高的原因。

01 睡眠可分為淺睡眠和深睡眠。

淺睡眠：是指雖然人看上去已經睡著，但容易被外界的聲響或者干擾吵醒。

深睡眠：是指睡著後不易被外界影響，睡得很安穩，也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的 「金子般的睡眠」。

在睡眠過程中一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期這樣反覆幾個周期構成，寶寶也同樣先是由淺睡眠進入深睡眠，一般持續70至120分鐘，然後轉入20到30分鐘的淺睡眠，如此交替五次左右。

而生長激素大約75%是在睡眠中分泌和釋放，餘下25%是在清醒狀態下分泌和釋放。寶寶醒著的時候生長激素的分泌量很穩定，入睡半小時後分泌量開始上升，當進入第一個深睡眠時達到高峰，再慢慢減緩到第二次進入深睡眠時分泌量再次上升再變緩慢，之後的幾個睡眠周期中穩定分泌不會再上升。所以，說剛開始入睡的前3小時最為重要，因為在此階段兩個深度睡眠分泌的生長激素最高。

由此可見，孩子長高個與睡的早晚沒有直接關係，而與深度睡眠關係密切，換句話說，孩子晚上稍微睡晚點，並不會影響生長激素分泌。而要想生長激素分泌多最好保證充足的深度睡眠和睡眠質量，這才是關鍵。

研究表明：在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

02 如何提高孩子的睡眠質量，保證充足的深度睡眠？

一、 家長要保證給與孩子安靜、獨立、穩定的睡眠環境，室溫不要太熱，太涼。

保證一個適宜的睡眠環境，這是提高孩子睡眠質量的基礎。

二、控制孩子房間光線。

大腦分泌的褪黑素對光線很敏感，而褪黑素正是幫助我們睡眠的重要物質，它的分泌與光線強弱有關，黑暗中褪黑素的分泌量大大多與光亮中。

因此，晚上應減少孩子房間光線的進入，讓孩子獲得好的睡眠。

三、 睡前不要讓孩子玩刺激性遊戲。

睡前一小時內儘量不要讓孩子看電腦或使用電子產品，更不能讓孩子玩刺激性遊戲，這樣會引起孩子大腦處於興奮狀態，也會影響褪黑素分泌，使其入睡困難。

家長可以讓孩子躺在自己的床上，安靜的享受一會輕音樂，或者是可以陪孩子一起閱讀，讓孩子放鬆，慢慢進入睡眠狀態。

判斷孩子睡眠質量好壞的最簡單方法就是觀看孩子睡覺醒來後的表現，如果孩子睡覺醒後精力充沛，身體輕鬆而舒適，心情愉悅，這表明孩子睡覺質量還是可以的。

不過，孩子能長多高，70%的因素取決於遺傳，30%靠後天。睡眠只占後天因素的很小部分，但也是起著至關重要的作用。而睡眠中對身高起決定性作用的是生長激素的分泌。

因此，家長一定要保證孩子睡眠質量。不要太過糾結到底是在晚上九點以前睡最好還是十點前睡最好，當然，長期晚睡確實會引起孩子睡眠時間不足，影響到孩子大腦清醒度或者是機體抵抗力，增加患病風險，所以也儘量不要讓孩子晚睡。

​03 不同年齡階層的孩子到底睡多長時間合適？

美國睡眠基金會建議：

0-3個月

推薦睡眠時長為14-17小時，不要低於11個小時，也不要超過19個小時。

4-11個月

推薦睡眠時長12-15小時，不要低於10個小時，也不要超過18小時。

1-2歲

推薦睡眠時長11-14小時，不要低於9小時，也不要超過16小時。

3-5歲

推薦睡眠時長為10-13小時，不要低於8小時，也不要超過14小時。

因此，作為家長，我們應該重視的是孩子的睡眠質量，保證孩子充足的深度睡眠，這才是讓孩子長高個兒的正確睡眠方式，不要太在意睡覺時間的早晚，孩子偶爾睡遲一點也不會影響到長高個的，但為了能保證孩子充足的睡眠時長，還是建議不要長期晚睡。