閨蜜群里大家討論正歡：

A：懷孕前要做哪些準備呀？

B：啊，懷孕還需要特殊準備嗎，不是順其自然就好了嗎？

C：要的呀，要吃葉酸。還要加強營養，自己身體棒棒才能生個健康的小寶寶。

D：嗯呢，我和我老公也準備要個孩子，上次去醫院，醫生讓我老公戒煙戒酒呢。

……

有準備有計劃地懷孕非常重要，不僅減少准媽媽孕期的一些風險，也降低生有缺陷寶寶的幾率。今天就來跟大家聊聊孕前要做的 5 類準備。

1補充葉酸：怎麼吃？吃多久？

葉酸是孕期必要的營養素之一，孕前補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形的發生。

準備懷孕的女性，可以多吃富含葉酸的食物：如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。但是僅通過飲食補充往往是不夠的，需要額外吃葉酸補充劑（或經過循證醫學驗證的含葉酸的復合維生素，具體可諮詢醫生）。

國內指南建議從懷孕前 3 個月開始補充葉酸，每天 0.4mg，持續整個孕期甚至到產後 3 個月。而既往發生過神經管缺陷（NTD）的女性，則需每天補充葉酸 4mg。

2控制體重：太胖太瘦都不好

說到胖瘦，除了體重，我們還常用體重指數（BMI）來衡量：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 為 18.5～25.0kg/㎡。

1. 超重與肥胖
2. 孕前超重與肥胖（BMI＞25kg/㎡），對孕婦和孩子都有一系列不良影響：對孕婦來說，容易發生妊娠期高血壓疾病、糖尿病、剖宮產風險增加等，且越胖風險相對越大；對孩子來說，容易出現先天畸形、巨大兒、孩子成年後肥胖及其他代謝性疾病。
3. 所以，不僅為了美麗，更為了自己和孩子的健康，減肥勢在必行。「管住嘴邁開腿」在這裡同樣適用：一方面，放慢吃東西的速度，避免吃太多，少吃高能量、高脂肪、高糖的食物，多吃富含膳食纖維的食物；另一方面，增加運動，每天進行 30～90min 中等強度運動。
4. 體重過低
5. 而孕前體重過低（BMI＜18.5 kg/㎡）的女性，能量儲備不足，往往缺少一些必需營養素，自己容易得感染性疾病，孩子則容易出現出生體重低、頭圍小等問題。
6. 所以這一類的備孕女性可以每天適當加餐，200mL 牛奶、糧谷/禽肉類 50g 或者蛋類/魚類 75g 都是不錯的選擇。

3改變不良生活習慣：孕前 6 個月開始告別煙酒

備孕的夫妻雙方均應該在計劃懷孕前 6 個月開始停止吸煙、飲酒。備孕女性還應該遠離吸煙環境，拒絕二手煙。因為酒精可以影響精子和卵子的質量，煙草中的有害成分會直接或間接產生毒性作用，可影響懷孕的順利進行或孩子的健康生長。

此外，還應該控制咖啡因的攝入（每天＜200mg，相當於 2 杯咖啡或 4 杯茶）；保持規律作息，避免熬夜和過度勞累；保持愉悅的心情，用最好的狀態來迎接一個新生命。

4合理用藥：吃藥打針要注意

準備懷孕的女性，一定要有「我在備孕」的意識。吃藥或打針之前，問醫生或看說明書，避免在備孕期間用一些可能影響胎兒正常發育的藥物。

有的孕婦發現懷孕後，欣喜的同時還有深深的擔憂：之前不知道自己懷孕了，吃了 XX 藥，會不會影響孩子的生長發育？會不會引起畸形或者智力障礙？這個孩子能不能要？這些困擾和擔憂可能會持續整個孕期。

所以，有意識地合理用藥，會大大減少這一類麻煩。此外，還應避免接觸毒品及其他有毒有害物質。

5進行孕前檢查：別讓自己陷入進退兩難

有B肝/甲亢/甲減/先天性心臟病/糖尿病……，想要一個孩子，能懷嗎？目前在吃 XX 藥，要停用或改藥嗎？還有其他什麼需要注意的嗎？

準備懷孕前，應該去醫院進行孕前檢查，諮詢醫生並請他們進行評估。大多數的我們，或多或少、或重或輕有一些疾病，有的不影響日常生活，有的經過治療已經控制，而有的潛伏著還沒有被發現。

懷孕後女性的各個器官臟器會發生一系列變化，在這個過程中，之前的疾病可能對孕婦或胎兒產生不良影響。但由於涉及到對胎兒生長發育的影響，懷孕期間治療比沒有懷孕時可能更麻煩得多。容易出現不用藥影響孕婦，用藥則影響胎兒的情況。

所以，孕前檢查必要且重要，雖然不可能杜絕所有的疾病影響，但能減少懷孕後陷入進退兩難的風險。

愛寶貝，從孕前開始。五類準備你都 get 到了嗎？行動起來吧。