運動降糖，你真的準備好了嗎？

運動療法是治療糖尿病「五駕馬車」中的一駕，在糖尿病的治療中發揮著重要作用。然而，糖尿病友如果在運動前沒能做好準備，將難以確保運動期間的安全性和運動降糖的有效性。運動降糖，你真的準備好了嗎？

確定運動方案

首先要諮詢醫生，根據自身的心肺功能、關節肌肉狀況、糖尿病併發症等情況確定鍛鍊計劃，並根據具體情況選擇鍛鍊方式。比如，新發糖尿病的年輕人如果肥胖、超重，應該選擇減肥，如果體重過低，則應該選擇一些無氧運動來增加肌肉。老年糖尿病患者，特別是有併發症者，只能採取相對簡單的有氧運動。

選擇合理著裝

儘量穿寬鬆透氣的衣服。選擇合適的鞋號，鞋子防滑、透氣性要好，鞋底不應該太薄，鞋的內部長度應該比腳長1到2厘米。冬天氣溫很低，戶外活動很容易感冒或發生呼吸道感染，建議戴手套和口罩後進行適量運動。

關注運動前血糖情況

血糖監測是糖尿病患者運動的觀察指標之一。當血糖控制非常差並伴有急性或嚴重慢性併發症時，應謹慎使用運動療法。運動前後應加強血糖監測。建議患者暫時調整飲食和藥物，防止劇烈運動時血糖過低。空腹血糖大於13.9mmol/L及出現尿酮體患者應避免運動。空腹血糖大於16.7mmol/L、反覆低血糖或血糖波動大、糖尿病酮症酸中毒等急性代謝併發症、並發急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病等情況下禁忌運動，待病情穩定後方可開始運動。若血糖低於5.6mmol/L，運動前應攝入碳水化合物，然後應重新檢查血糖，避免運動中出現低血糖。

選擇適宜的運動場地

運動場地的選擇是非常重要的，首先必須安全、通風，你可以選擇公園、廣場等，要避免在坑窪不平的地方鍛鍊，以免摔倒，特別是對於患有糖尿病的老年人，由於常伴有骨質疏鬆症，容易發生骨折。冬天北方氣溫很低，最好選擇在室內鍛鍊。流感、「新冠肺炎」流行期間，不宜外出鍛鍊。

隨身帶哪些物品

應隨身攜帶含糖飲料或固體食物，在運動過程中，如發生低血糖（感到頭暈、心悸、出冷汗等），應立即停止運動，就地休息，並補充一些含糖飲料或食物以緩解症狀。出門運動時，還應該帶上糖尿病急救卡，隨身帶水，注意補充水分。夏季運動時還應該帶毛巾和水，避免中暑。

打胰島素的糖友應注意什麼？

注射胰島素的患者在運動時，應該選擇腹部作為注射點，因為在手臂和大腿注射胰島素會加速身體對葡萄糖的吸收，導致低血糖。

結伴前往，做好熱身

最好邀請家人或朋友一起去運動，這樣既可以增加運動的樂趣，又可以防止發生意外時處於孤立無援的境地。不要忽視運動前的熱身活動，只有在做好熱身後再運動，才能有效避免運動中受傷。