7歲以下男孩年齡/身高百分位數值表

【判斷方法】：

根據孩子性別，選擇相應的年齡別身高的百分位數值標準圖；

在第一列表格中找到孩子對應的年齡，向右比照，找到接近的平均身高值；

沿此列向上看，表格第一行對應的「身高所處的百分位數值區間」。

【注意】：

年齡，是指0-7周歲的孩子，取整月或整歲；

2歲以下兒童適用 身長（平躺位頭頂到足跟的長度），2-7歲兒童適用 身高（站立位頭頂到足底的垂直高度）。

【結果怎麼看】：

可以參考下圖「兒童生長水平的百分位數評價方法」，看孩子所處的百分比區間處於「上中下」的哪個水平。

如果孩子處於上、中上，可以按部就班的繼續，但如果孩子處於下區間，家長就要在長高方面多下下功夫了。

春天竄一竄，做對三件事比補鈣還管用！

只有骨骼強健，才能確保孩子長得高長得好，因此生長發育期的孩子，要重視補鈣。

除了補鈣，家長還要重視這三個方面，比「光補鈣」更重要。

第一件事：要睡飽

想要長高，睡眠也是關鍵因素之一。

因為睡眠狀態時，會分泌生長激素，這可是孩子長高的「動力」。

記得冬奧會期間，奧運冠軍谷愛凌 不僅運動能力強，175cm的身高也是羨慕壞了家長們。在接受採訪被問及「開掛秘籍」時，她說了一條「每天睡夠10小時」。

睡得飽，精神狀態好，身體狀態也好，還長得高！

從下圖的 「生長激素24小時分泌圖」 可以看出，每天生長激素的分泌有兩個小高峰，一個是晚上9點到凌晨1點，另一個是早上5-6點左右。

有研究發現：處於深睡眠狀態時，生長激素的分泌是清醒時的3倍。

因此，想要孩子長得高，不僅要保證「睡得飽」，也就是睡眠時長足夠；還要保證「睡得好」，也就是儘量晚上早點讓孩子上床睡覺，爭取到生長激素分泌高峰期時已經進入了深睡眠狀態。

不同年齡的孩子每天需要睡多長時間？可以參考這張睡眠時長標準。

第二件事：運動好

想要長高，多多運動也是必不可少的。

有調研發現：經常運動的孩子，比不常參加運動鍛鍊的同齡孩子，身高要平均高出4-8厘米！

這半頭的身高差可就出來了，因此家長要重視孩子的日常運動，因為運動時可以促進生長激素的分泌、促進軟骨細胞增殖，有助孩子長高。

但是，相比「多運動」，更重要的是「會運動」。

比如整體 要多做摸高、彈跳類的縱向運動，跳繩、打球、跳高、跑跳著玩等。

不過這裡京媽也要提醒下：3歲以內的小寶寶，不建議做懸掛、倒掛和蹦床的運動，因為對這個年齡段的寶寶來說，存在一定的安全隱患。

如果按年齡段來分，可以參考這份運動建議：

0-1歲寶寶：鼓勵多趴、多爬；

1-3歲寶寶：建議每天至少1小時戶外運動，摸高、球類、蹦蹦跳跳等；

3-6歲孩子：建議每天至少2小時的戶外活動，跳繩、跳高、跳遠、打籃球、踢足球、游泳等。

當然，也要結合孩子的實際情況來定，最重要的孩子能開心的玩，好心情也是長高高的影響因素。

第三件事：要吃對

我們都知道，長個要補鈣，但其實除了補鈣，還要補充優質蛋白。

首先，來說說如何給孩子補鈣？

對於嬰幼兒來說，生長發育快、新陳代謝旺盛，對營養的需求更高，要保證每天充足的奶量。

0-6個月的寶寶：按需純母乳喂養；

7-9個月寶寶：每天6600ml以上；

10-12個月寶寶：每天保持600ml奶量；

13-24個月寶寶：每天奶量維持約500ml，

2-6歲寶寶：每天喝300-500ml的奶或相當量的奶製品。

已經添加了輔食，吃奶（不管是母乳、配方奶還是牛奶）不達標的寶寶，也可以通過吃些 奶製品（比如酸奶、奶酪等）、其他富含鈣的食物（如海鮮、豆製品、綠色蔬菜等）來補鈣。

其次，再來說說補充優質蛋白。

像 牛奶及奶製品、蛋類、瘦肉、魚蝦 等，都是補充優質蛋白的不錯的食物來源。從開始添加輔食後，就可以換花樣每天給孩子安排一些。

不同年齡的孩子每天這些食物都吃多少比較合適？可以參考不同年齡段的 膳食寶塔 對各類食物的建議量。

7-24月齡寶寶平衡膳食寶塔

2-5歲孩子平衡膳食寶塔

6-10歲孩子平衡膳食寶塔

總之，春天是長個子黃金期，抓住這段關鍵期，家長做得對，才會讓孩子多長几厘米，錯過了可就得再等一年了。

【寫在最後】：你家孩子的身高，在同齡孩子中處於哪個水平呢？也歡迎來分享你家孩子的長高秘籍呀！