DHA被稱為「腦黃金」，是個助力孩子大腦和視力發育的好東西。
作為家長，我們也都希望孩子聰明健康，因此也大多比較重視給孩子DHA的補充。
可是DHA具體怎麼補充、如何選擇DHA補充劑、選擇哪種比較好？作為營養師媽媽，這也是我比較關心的話題，這篇文章，京媽就來和媽媽們重點分享下這幾個問題。
問題1：DHA補充劑怎麼選？主要看這幾點
一般DHA補充劑分為 深海魚油和藻油，母嬰人群建議優選藻油。
一是藻油只是單純的DHA（魚油中還含有一定量的EPA，有一些研究證實，EPA可能抑制生長）；二是藻油的重金屬污染風險相對小一些。
而藻油DHA在選購時，要重點考慮這幾點：
看認證：選有權威機構認證的DHA
比如IFOS（國際魚油標準）、美 國FDA、我國的「藍帽子」標識等，一般會對裡面的有效成分含量、污染物、重金屬、穩定性等方面嚴格檢測，然後用星級來評價，最高5星。
看配料：選配料表乾淨
有些DHA為改善口感，會添加甜味劑或其他添加劑，選購時儘量考慮配料表乾淨（配料成分較少）的藻油DHA。
如果是過敏寶寶，還要看DHA膠囊成分，部分含動物蛋白，這種的就要謹慎選擇了，選植物膠囊的DHA更友好。
看純度：純度需≥35％
DHA純度越高代表雜質越少，藻油品質越高。
不過由於技術原因，目前藻油提純最多在45%-50%之間，如果有那款藻油DHA宣稱自己的純度高達80%，就一定要注意了，別被忽悠了。
看劑型：優選膠囊形式保存
市面上DHA大多是以膠囊形式保存，能更好的隔絕空氣；但也有液態、粉狀、凝膠糖果等多種劑型，建議優選膠形式的。
此外，還有重要的一點：一定要從正規渠道購買，才更能保證品質。
問題2：DHA每天補多少才合適？
這個問題，不同管家、不同權威機構的建議不同。
世界衛生組織建議，孕婦、哺乳期媽媽每日補充DHA不少於200mg。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》則建議：0-3歲的嬰幼兒每日補充DHA不少於100mg。
中國營養學會的建議是：0-4歲孩子每天補充DHA 100毫克，孕期哺乳期媽媽DHA+EPA 250毫克/天，DHA至少 200毫克/天。
聯合國糧農組織（FA0）是按年齡建議，劃分的更細些：
0-6月齡：DHA 0.1-1.18% 每日熱量
6-24月齡：DHA 10-12mg/kg體重/天
2-4歲：DHA+EPA 100-150mg/天
4-6歲：DHA+EPA 100-150mg/天
孕期哺乳期：DHA+EPA 300mg/天；DHA 200毫克/天
綜合來看，可以這樣補：孕期哺乳期的媽媽每天至少200mg，嬰幼兒每天至少100mg，不同年齡的具體量可參考權威建議調整。
問題3：是不是3歲後再不就不起作用了？
關於吃DHA，不同家長可能看法不同。
有的媽媽說，我們從小就吃，但也沒見孩子變聰明！
也有媽媽說，娃已經3歲了現在開始吃是不是已經晚了，沒用了？
DHA的確有助促進腦細胞發育，最好從出生後就重視DHA的補充。
但「補DHA≠變聰明」，畢竟智商和遺傳、後天的引導教育、飲食及環境等都有關係。
但如果缺乏就可能影響大腦和視力發育，因此最好在不同的年齡段，都能吃夠量。就算是3歲前沒補充，從3歲開始補也不晚，按建議量給孩子吃便可。
問題4：DHA怎麼補比較好？
母乳喂養的寶寶：媽媽要有足夠量的HDHA攝入，比如每周吃2-3份(1份約115克)富含DHA低汞的魚類，基本可以滿足純母乳喂養寶寶每日DHA的攝入需求。
喝配方奶的寶寶：可以選強化DHA的奶粉來獲取，但不同年齡段的孩子，可以針對不同營需求，選擇有「營養素搭配」優勢的配方奶。
· 小月齡寶寶，預防夜盲症、佝僂病，可以選【DHA+維生素AD】
· 助力腦視力發育，讓智力值up，可以選【DHA+ARA】。一般配方奶中也都同時含有這兩種營養素。
根據世界衛生組織建議，根據嬰幼兒的體重算，DHA喝ARA的每天攝入量分別為20mg/kg、 40mg/kg，DHA／ARA比例在1:2左右。一般配方奶中兩者比例最好達到1:1以上，最高可達1:2左右。
· 3歲以上寶寶，助力視力發育，可以選【DHA+葉黃素/葉黃素酯】
如果寶寶不喝配方奶，也不能保證每周能吃到2-3份(1份約115克)富含DHA低汞的魚類，也可以選擇 藻油DHA補充劑 來補充，如何選擇，開頭的第一個問題就說過了~
【寫在最後】：總之呢，不僅要給孩子補充助力聰明發育、健康生長的營養素，更重要的是「補對」！關於DHA的補充、其他營養素的補充，大家還有哪些問題，也歡迎來留言分享討論。