別人穿著好看的衣服，
套在自己身上就走了樣；
別人年會都想著法子秀身材，
自己卻想著該怎麼遮肉……
而這一切都拜「水桶腰」所賜！
頑固的水桶腰總能「死守」陣地，
無論你怎麼減它都沒退縮的跡象。
面對屢減屢失敗的經歷怎麼破？
俗話說知己知彼才百戰不殆，
在消滅水桶腰之前，
首先要了解水桶腰如何而來~
水桶腰隱藏的真相
其實大多數擁有水桶腰的胖友，都屬於中心性肥胖，也就是小康康經常提到的內臟型肥胖、蘋果形肥胖。這類胖友大多數腰腹渾圓，他們的脂肪大多沉積在腹部的皮下以及腹腔內。
如何判斷自己是否屬於中心性肥胖？
中心性肥胖的辨別方法其實很簡單，只需通過測量腰圍就可以得到答案。用皮尺在肚臍位置測量腰圍，緊貼皮膚，測量三次取平均值。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中指出，男性的腰圍≥85厘米，女性的腰圍≥80厘米，就屬於中心性肥胖了。
數據來源：2002年《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》
如果你也有水桶腰的煩惱，
如果你也屬於中心性肥胖，
那就要小心了。
它可不只是穿衣臃腫那麼簡單，
隱藏在這贅肉後的隱患，
可能會影響你的健康！
眼看著露肉、穿裙子的季節就到了，怎麼才能快速的將大肚腩消除掉呢？
介紹三種瘦腹的方法，不出一個月就能告別大肚腩，如願的穿上連衣裙。
1.每天至少吃一盤富含可溶性食物纖維的食物
可溶性食物纖維可以在腸胃內快速膨脹，飽腹效果極強，有助於減少食物的熱入量，達到減肥瘦身的效果。另外可溶性食物纖維還能促進腸胃蠕動，加快消化排泄的速度，防止食物剩餘、脂肪堆積和便秘等情況的發生。最重要的是，可溶性食物纖維在消化排泄的過程中能直接吸附出腸道壁上和內臟中的多餘脂肪和廢物，消脂瘦腹的效果非常明顯。
富含可溶性食物纖維的食物有，海藻類、蘑菇類、秋葵、魔芋等。
2.每天堅持進行腰部的伸展運動
慢跑等有氧運動是非常有效的減肥方法，但是能快速瘦腹的效果並不是很明顯。如果想將大肚腩快速的消除並且練就一個有型的小蠻腰，腰腹部的肌肉練習是必不可少的。針對性的腰部伸展運動能拉伸腰部更深層和更全面的肌肉群，既能促進代謝燃脂還能給腰腹部的肌肉更好的塑形。保證腹部有型的變瘦。
推薦的運動有，平板支撐移動、腰部拱橋伸展、深蹲跳、卷腹伸展等。每天堅持練習半小時以上，就能練出小蠻腰。
3.晚餐吃的清淡
晚上吃的油膩很容易堆積脂肪，尤其會造成腹部肥胖。所以為了將肚子上的贅肉消耗掉，就要有意識的控制晚餐的飲食量和飲食種類。不僅要吃的清淡，還要減少飲食量，爭取只吃平時一半的飲食量。這樣就能避免食物剩餘，對改善腸內活動和加快脂肪燃燒有非常大的幫助。另外晚上少吃還能避免食物剩餘和熱量堆積，對防止腹部肥胖也有很大的幫助。
掌握以上三種方法，不僅能快速的消除大肚腩，還能將好的身材永久的保持下去。減肥是一個過程，只有持續堅持才能收穫預期的效果，所以想要擁有小蠻腰，就將好的習慣長久的執行下去吧。
4.10分鐘腹部訓練
專減大肚腩，啤酒肚，應酬，久坐，堆積起來消不下去的肚子！
7個動作全方位消耗掉腰腹部的多餘脂肪，緊實肌肉，每個動作15-25次，每天只需10分鐘!
腹肌動作，虐起來吧！
動作1
動作2
動作3
動作 4
動作 5
動作6
動作7
體脂偏高的人建議結合一周3次慢跑，效果更好哦！
堅持一個月，就能消滅大肚腩！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/XUH5E3IBd4Bm1__Y3jN9.html