（小時候的我（左）和我表哥，現在在我的影響下他也開始迷戀上健身）
我叫rocky，小時候比較胖，常被同齡人欺負，一個機緣巧合，我去了嵩山少林寺學習了一年的散打，回來後的我確實比以前自信許多，但是由於在武校每天的高強度有氧運動和粗劣的飲食，導致我整個人瘦了很多，我看鏡子裡的自己，我覺得，這並不是我想要的身材。
於是16歲的我走進了健身房，剛開始健身的時候由於根本不懂如何訓練，所以只會拿著啞鈴一個勁的扳肱二頭肌，由於不懂訓練和飲食，導致練了1個月基本看不到有什麼效果，非常幸運的是我遇到了我的啟蒙老師，也是曾經的江蘇省健美冠軍，黃峰。
黃老師帶我練的第一堂課是胸，我記得很清楚，當時的我拿著標準的20kg奧槓，左右兩邊加了10kg，一個都推不起來，去掉了負重，才勉強搖搖晃晃的推起了幾下空槓，當時的力量非常差。
後來在黃老師對我的悉心指導下，我終於摸索到了我所摯愛的健身之路的大門。剛開始練的那段時間，我勁頭非常足，一周7天，幾乎每天都去鍛鍊，卻不懂得飲食和恢復的重要性，認為只要不停地練就可以成為阿諾德。
但是黃老師卻告訴我健身並非如此，7分吃3分練，飲食和休息得不到保障，練得再狠也難以進步，強迫我每周的頻率改為4-5次，要求我每天要吃大量的蛋白質。然而改變後，我不僅沒有感覺我進步的速度變緩慢了，反而感覺力量和緯度都在大幅增長。
然而因為訓練量加大，胃口越來越好，緯度的增長也會帶來體脂激增的壓力，恰好當時黃老師也在備賽，我偷偷地記下他的食譜，加上之前聽他說過健身最好的食物就是水煮雞胸，於是我決定一天3頓，每頓都是水煮雞胸配碳水化合物，當即去淘寶買了10kg的雞胸，寄到的時候整整兩大箱，把我家兩台冰箱都塞滿了！
（淘來的10kg雞胸肉）
告訴黃老師我這個決定的時候，黃老師很驚訝，認為我肯定吃不完，但是3個月的時間，我把這整整10kg的雞胸肉真的吃完了並且堅持了每天1小時的有氧，連我自己都挺震驚的，當然在這期間也沒有完全堅持無油，而是1周6天水煮雞胸，1天放縱日，隨意吃，這樣的目的是在於減脂的同時，也可以保持良好的激素水平和肌肉量不下降，最後我成功減下了體脂露出了腹肌。
不過生活並不是一成不變的，在黃老師的指導下，一年內我的進步突飛猛進，但是由於學業的要求，我離開了南京去了新加坡，開始了新的獨自健身的篇章，然而剛到新加坡時，由於我的英文比較爛，所以在器械的使用上很難溝通。
記得很清楚的一次是，在一家公立健身房，我想與2個馬來人共用一個下拉的器械，然而得到的答覆是：「get out chinese kid，we are using！」當時聽到這句話非常憤怒，但是很無奈，人在異地他鄉不得不低頭，而最好的回擊方式就是更刻苦的鍛鍊，超過他，比他更強！
初到新加坡
到新加坡後5個月
於是從那時開始，我開始了近乎瘋狂的鍛鍊計劃。一周6次，每次2小時。這樣的鍛鍊強度一開始讓我很難適應，整個人鍛鍊完後非常疲憊，回家倒頭就睡，但是漸漸地食量越來越大，睡眠質量也在提高，慢慢的也適應了這個訓練量，而這樣的訓練計劃，給我帶來的最大好處，便是這一年緯度快速的增長，體重也從出國前的80kg暴漲至100kg，雖然體脂也有升高，但是，力量和肌肉量都有不小的進步。
我補劑喝的比較全，bcaa，乳清蛋白，酪蛋白，肌酸，谷氨醯胺都有吃，對於飲食我倒不是非常克制，有一個大概的概念，但是不會非常精確的去計算，我的概念就是，好的東西，對身體有用的東西我就會大量的吃，不好的東西就剔除不會碰，只會在總量上有所控制，但是不會精確在每頓攝入上，因為我認為最關鍵的還是鍛鍊和消耗，哪怕吃的再多，只要鍛鍊強度夠，能消耗就好，吃的再少，再精確，鍛鍊的強度達不到，仍然是浪費
時過兩年，回頭看自己的健身路，並不完美，犯過很多錯誤，也走過很多彎路，然而最重要的是認識了很多志同道合的朋友，在我迷茫和犯錯的時候及時指出，提攜我，鼓勵我一直堅持下去，我也堅信，身體不會欺騙自己，增長的身體素質和做事情的堅持和認真的精神都是對當初的我做出選擇的肯定。我會堅持並會帶動身邊的人一直健下去，因為，不為別的，健身只是為了成就更好的自己。
附之前的一些訓練計劃：
胸
仰臥啞鈴飛鳥 15個熱身 8-10個正式組 5組
槓鈴臥推 6-10個 6-8組
斜板啞鈴臥推 8-10個15度，30度，45度各2-3組
繩索夾胸 8-12個 中縫，下胸，上胸各4組（可超級組）
撐雙槓 8-16，力竭
手臂
單手啞鈴交替彎舉 共28個 熱身 18-22個 4組
超級組A組合
槓鈴窄握彎舉 6-10個 4組
槓鈴寬握彎舉 21響炮 4組（可選較輕重量）
超級組B組合
器械單手彎舉 12個（每側） 4組
啞鈴錘式彎舉 14-16個 4組
啞鈴/繩索集中彎舉 12-16個 4組
單手啞鈴臂屈伸 15個（每側）熱身 2組
雙手啞鈴臂屈伸 8-10個 4-5組
窄握槓鈴臥推 6-8個 4組
仰臥槓鈴臂屈伸 8-10個3組
繩索下壓6,8,10,12遞減 4組
反手繩索下壓 14個 2組
單手繩索臂屈伸 16個 4組
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