進入「 挺屍式 」的正確步驟,你真的做對了嗎?

2020-04-01     瑜伽路上

挺屍式Savasana,是最簡單也是最難的體式!瑜伽課里所有前面做的體式都是為了這個體式做準備。



如果把一次瑜伽練習比喻為一次高山攀登。那麼挺屍式無疑就是達到山頂的那最後一步,通過這最關鍵的一步終於爬了山峰的頂部,此時視野豁然開朗,享受無限風景...



首先,這個體式不是多餘的

花10分鐘做挺屍式,可以幫助你吸收整節課的能量。如果沒有做挺屍式,50%的練習都白費了。



其次,挺屍式不是睡覺

艾楊格把挺屍式稱之為睡著的覺醒。身體睡著了,但是意識卻是清醒著的,念頭不是雜亂的,呼吸時穩定均勻緩慢的。


進入「 挺屍式 」的正確步驟,你真的做對了嗎?


最後,要知道進入挺屍式的正確方式

  • 坐在墊子上
  • 彎曲膝蓋踩地
  • 雙手在兩側身後撐地
  • 讓脊柱一節一節躺下去


  • 需要的話,用摺疊的瑜伽毛毯放在頭下方
  • 瑜伽毛毯的邊緣與肩膀接觸


  • 放鬆所有的肌肉
  • 往前後伸展放鬆
  • 為了更好拉長脊柱
  • 特別是腰椎


進入「 挺屍式 」的正確步驟,你真的做對了嗎?

  • 放鬆髖部
  • 通過大腿肌肉往兩側展開


  • 調整頭部,枕骨放在毛毯上
  • 往頭頂方向延展


  • 肩膀下沉
  • 肩胛骨往兩側展開
  • 向腳的方向延展下沉


  • 手打開,與身體中線成45°角


  • 掌心朝上,腳掌往兩側打開
  • 如果覺得雙腿分開更舒服
  • 也可以分開與墊子同寬


現在,安靜下來,給自己10分鐘的時間…

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/TwU2OnEBfwtFQPkdaP-I.html