要相信你流的每一滴汗都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。

撰文/ 柳條

編輯/小葉

出品/馬孔多跑步研究室

3月10日，河北唐山已經半個多月沒有新增新冠肺炎確診病例了。早上5點，王建國起床準備去跑步，今天他想到大街上跑跑。

出門後天還有些黑，大街上空無一人，簡單熱身幾分鐘，王建國就開始沿著街道跑起來。這是他第一次出小區路跑，相比之前大半年在小區繞圈，路跑讓他感覺前所未有的順暢，配速居然都跑進了5分，越跑越起勁，繞了一大圈跑回家，已經跑了15公里。

這是他跑得最遠最快的一次。也許對很多跑步大神來說，這很平常並不算什麼，但對於王建國來說，一切來得不容易，因為半年多前，他還是一個中度脂肪肝、高血脂、高血壓190斤的胖子。

沒有喜歡對自己狠的人，主要是看你有多大的決心去做你想做的事，當你真的想去做一件事的時候，一切問題都不是問題。而王建國的改變，也是從一個痛心下的決定開始的。

一、 半年減重50斤，跑步改變了我

王建國，今年45歲，來自河北唐山，是一名初中老師。上學時他並不胖，身高1米75，體重在130斤左右。工作後忙碌的生活節奏讓他的運動量少了很多。工作第三年1999年，王建國的兒子出生了，家人給坐月子的妻子每天做的飯菜都很豐盛，妻子吃不完，王建國就幫忙「收拾殘局」。一個多月後，妻子沒胖，王建國體重漲到了150斤。

上學時他還有跑步、打籃球的習慣，後來為了兼顧家庭和工作，運動時間逐漸被壓縮。2008年之前他還偶爾打打籃球，之後體重漲到160斤的他，怕自己再去打籃球很容易受傷，就把這僅有的運動愛好也放棄了。

越不動越不想動，再加上一些工作應酬，晚上親戚朋友時常性的聚餐，不良的生活習慣讓王建國越來越胖，2018年他胖到了190斤。胖到什麼程度呢？用他妻子的話說，就是從後腦勺往前看都能看到兩側胖出來的臉。雖然他也屢次想減肥，但總是下不了決心讓自己行動起來。

2019年初，王建國的身體每況愈下，平時跟妻子出門遛個彎，走了不到1公里，就累得想坐下來歇會。8月單位跟常年一樣組織體檢，體檢結束後，王建國出差參加了為期一周的培訓，培訓結束後他去醫院拿到了自己的體檢報告，那一天是8月7日，他說自己記得很清楚，因為太難忘！

當看到體檢報告時，王建國有點懵了：各項指標基本都寫著「偏高」，還被診斷出有中度脂肪肝、高血脂，尿酸值高達660+。醫生跟他說：你尿酸值有些高呀，再不往下降將來可能都會出現腎衰竭。

那天回家之後，王建國憂心忡忡，妻子勸他你要注意了該減肥了、酒煙都得戒了，不然有你好受的。大學放暑假在家的兒子也跟他說：爸爸，在我印象里你好像就沒有瘦過，你要是減肥成功瘦下來，那你就牛了，你就是我偶像！

兒子的一刺激讓他有些不服氣，「還不相信我怎麼著？」，於是他就跟兒子打賭，自己一定能瘦下來。

第二天一大早王建國五點就起床下樓，沿著小區里差不多500米一圈的步行道快走起來。決心是下了，可是當面對自己190斤體重去減肥又談何容易。雖然他心裡憋著一股勁兒，但是走了一圈多就累得喘粗氣，身上直冒汗。於是他就快走一圈、慢走一圈，終於堅持了近一個小時，走了5.6公里。這也是他這幾年連續走路走的最多的一天。

就這樣，每天早上在小區快走成了他的習慣，即使下雨，他也打著傘堅持走。半個月下來瘦了五六斤，王建國有些失望，自己每天堅持地那麼辛苦，才瘦了這麼幾斤，他有點想打退堂鼓。

但想起跟兒子打的賭，如果不去完成，豈不是太沒面子了？作為一名老師，自己都管不了自己，還怎麼要求學生？言必信，行必果，王建國決定不管怎樣自己也得咬牙堅持下去。

二、為了健康，我必須堅持

8月末學校開學了，為了教學方便周一到周五，王建國都住學校。每天他雷打不動地5點起床到操場鍛鍊。為了避免膝蓋受傷，他一直堅持快走、慢走相結合，「每次都爭取走到出汗，有時渾身濕透，時間長了一些慢跑的人都沒我走得快」，王建國笑著說到。9月他的運動量達到了166公里。

除了堅持運動，王建國也注意控制飲食，他推掉了所有晚上的應酬和聚餐，主食以粗糧為主，其他的就是一些蔬菜和水果和蛋白質食物，油膩的食物統統戒掉，每頓飯吃到七八分飽。

一個多月下來，他的體重直線下降，10月初體重降到了160斤，足足減掉了20多斤。王建國內心狂喜，自己的堅持終於看到了希望。

體重下降後，10月王建國開始嘗試慢跑。除了嚴重的霧霾天，即使冬天天氣再冷，他還是一如既往地五點起床跑步。體重一點點往下降，跑得速度也一點點提升。10月底，他能一次性跑下來6公里。

11月底，他跑了人生中第一個10公里，配速還不低，5分05秒！跑完10公里的那個早上，王建國一直很興奮，「跑完感覺太有成就感了」！

12月底，堅持跑步減肥的第5個月，王建國的體重降到了140斤，一共減掉了50斤。

1月，王建國去接放寒假回家的兒子，在出站口兒子差點沒認出瘦下來的他。有一個朋友對王建國說：我最佩服兩種人，一種是戒掉煙的人，一種是能減肥成功的人，你兩種都占了，也是服氣！受王建國的影響，他周圍的一些同事和朋友也開始了跑步鍛鍊。

王建國跑步的初衷是為了健康，行動和自律是他堅持下去的法寶。從體重190斤、脂肪肝、高血脂、痛風，到現在身體各項指標都回歸正常，這是跑步帶給他的健康和快樂。

減肥成功之後，王建國繼續著跑步來維持體重和保持健康的狀態。即使疫情期間無法出門，他也在客廳跑上1個小時。最近疫情形勢好轉，他就早上五點早早地下樓在小區或者大馬路上跑步。現在體重也沒有反彈，基本在135斤左右。

三、為什麼我能減得這麼快，還沒有受傷？

王建國說：沒有受傷的主要原因是自己注意遵循著循序漸進的原則吧，從快走開始，逐漸到跑走結合，再到慢跑……每種運動狀態會讓自己適應兩周，再加量提速。能半年就瘦下來，還得感謝自己能咬牙堅持住，沒有放棄吧，雖然也很多次想過放棄。

此外「控制飲食也很重要，特別是油膩的食物基本不吃，酒也喝的少了」。他還關注了「馬拉松助手」、今日頭條「全民跑步」，裡面有很多跑步減肥成功的案例，王建國就想「別人能做到，為什麼我做不到？」，於是他就注意積累和學習別人的成功經驗。對於跑步裝備，王建國說自從自己買了一條馬孔多的跑步短褲穿了覺得很不錯之後，自己穿的各種跑步裝備基本上都是「馬孔多」的，價格不貴，關鍵是穿起來舒適。

王建國目前還沒有跑馬拉松的打算，如果有機會可能會嘗試先跑個半馬，他說：「但作為業餘跑步愛好者，我不奢望能跑出多麼傲人的成績，因為跑步改變了我的生活，帶給我健康快樂，我已經很滿足了。我會踏踏實實、快快樂樂地跑下去。現在我一周跑四次，適度去挑戰自己，安全無傷是首要條件。」

跑步除了讓你減肥成功，還帶給你什麼改變？王建國笑著說：「之前一想到跑步就難受，現在是不跑步就難受。」

結語

真正的自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規範自己。你能改變自己，前提是你願意做出改變。所有讓你變好的選擇，過程都不會太輕鬆。

經常有人說，我堅持很多天了，怎麼還沒看到效果？其實，看起來沒有效果，其實你的身體和心理已經不知不覺發生了變化。就像大樹一樣，看似沒有開出花結出果子，但卻在地下扎了很深很深的根。總有一天，會開花結果的。

與其抱怨，不如改變；與其遺憾，不如成長。

要相信你流的每一滴汗都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。

互動：來說說你跑步堅持多久了，給你帶來了什麼變化呢？

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