一、張馨予發文感嘆

近日，演員張馨予在社交平台上發文感嘆：「我已經胖得不配做一個女演員了！」並附上體重照片——55.4公斤！之後迅速登上了熱搜！

張馨予自從和何捷戀愛後，就變得比較低調，之後迅速低調結婚生女！有網友感嘆：她的這種行為和以前喜歡湊熱鬧的高調相比，堅持判若兩人！

產後的張馨予一直安心在家裡相夫教子，喜歡曬曬自己做的美食，在自己花園裡種菜，摘果子，還經常曬曬各種健身照，並且，她產後身材恢復得還比較快，看到她發的健身照，很多粉絲感嘆：

「哇哇哇塞……姐姐這身材太好了吧。」

「我去，這個女人不僅美麗還跟他家老何一樣管理身材，太可怕了，這個女人，這樣也對，不過最好的愛情不就是共同進步嗎？加油我的貓。」

「馨予姐姐身材真好啊，加油。」

然而，近日，她卻發文稱自己最近體重瘋漲，漲了10斤，已經飆到了110斤。

這讓很多產後的媽媽想到了自己的體重，原來產後體重容易增加的不僅僅是自己，連很注重身材管理的明星，產後體重控制也有難度啊！

二、女明星不敢輕易結婚生子

喜歡看八卦的小夥伴都知道，很多女明星為了在這個圈子裡立足，都不敢輕易結婚要孩子，因為一旦生了孩子，身材很容易走樣，加上孕期臉腫發福，即使產後再努力健身運動，想再回去到孕前的模樣，難上加難。

去年在節目《做家務的男人》里，張歆藝和老公袁弘這對夫妻是一大熱點，在節目中除了袁弘很居家疼老婆，很會處理婆媳關係外，他們的相處很真實接地氣，是一對很受歡迎的小夫妻，然而張歆藝的體重也引發觀眾的討論。

張歆藝孕前的氣質和身材眾所周知，但是產後她的體重一直降不下來，體態顯得臃腫，雙下巴很明顯，看到孕前和產後形象氣質相差很大的她，很多網友吐槽，在節目中她也表達了自己的擔憂，她說，自從生完兒子，形象沒了，事業也沒了，而老公袁弘卻還想要二胎，再生一個女兒。

但是在節目中張歆藝和老公打賭要減肥，半個月內減掉20斤，並且她做到了，很多人說：「女人對自己狠起來真是難以想像！」

即使這樣，張歆藝還是比孕前重了不少，想要恢復到孕前體重和氣質，還需要繼續對自己「狠」一些。

而大S產後身材也是忽胖忽瘦，一直不穩定。

三、身邊的朋友產後體重普遍比孕前重

朋友小姚感嘆：「懷孕前我體重都沒有超過90斤，懷孕女兒時到生也才110斤，但是生了之後，無論怎麼節食鍛鍊，體重一直95斤左右徘徊，怎麼都回不到孕前體重了。」

小姚孕前是一個小巧可人的女孩，身高160cm，體重85-90斤之間。

然後產後，她也一直在努力減肥，想要恢復到孕前體重和身材，但是即使非常努力了，還是沒有達到預期目標。

相信和小姚這樣感受的媽媽有很多，有的媽媽看著也瘦了，和孕前看著差不多，但是，實際體重往往比孕前重一些。

四、避免誤區：產後即使有壓力，也不要急於恢復身材。

德國一項最新研究告誡廣大產後女性：只要能在3個月至半年內使體重恢復到和孕前差不多，就屬於正常。而孕婦懷孕期間增加的體重，如果在產後3-6個月內還不減掉，體重就固定了。

所以，如果不想產後肥胖，就要從產褥期結束時，開始管理調節體重。

其實，生完寶寶後，很多女性都希望快速恢復到以前的體重水平，一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了「魔鬼身材」。

針對這一現象，他們建議，女性產後不應該在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復身材，會不利於母乳喂養。　　

研究所的主任彼得·薩維茨基說，女性分娩後，體重就會自然而然地開始減輕，因為產後媽媽們需要母乳喂養寶寶，並會耗費很大的精力和體力照顧他們，這些都會使媽媽們的體重不斷下降。

五、產後為什麼難以恢復孕前體重？

很多媽媽都有這樣的感受，無論產後如何鍛鍊，如何運動，為什麼就難以恢復到孕前的體重呢？這是因為：

01、在孕期，孕媽媽都比較注重胎兒的營養和健康，很容易營養過剩，從而造成腹部脂肪堆積比較多，這樣在產後，腹部就容易鬆弛，加上產後母乳容易飢餓，體質還沒有恢復好，運動量也比較少，腹部脂肪會堆積的更多。

02、產後媽媽吃飯不規律，因為照顧寶寶花費很大精力，一切圍繞寶寶轉，所以飯點過了還沒吃上飯店情況很正常。

03、產後的半年，很多媽媽還沒有從家裡多一個小寶寶的狀態中適應過來，生活規律也被打亂，運動時間更是要靠擠出來，所以運動也沒有形成規律。

04、睡眠不規律，大部分產婦在產後幾個月內，都要經歷熬夜，喂奶，哄孩子入睡等，這樣的結果就是容易造成內分泌紊亂，從而造成體重增加。

六、產後管理好體重，可以從下面這些方面著手

產後鍛鍊要選擇合適的運動才行，運動量和運動強度也要慢慢增加，不要操之過急。媽媽因為要帶孩子，所以適合選擇一些簡單易操作，時間比較靈活的運動。

• 仰臥起坐：這項運動是最容易操作的運動，運動時間也比較靈活，該運動對於產後媽媽鍛鍊腹部，減少腹部贅肉有一定效果 ，所以，產後媽媽可適當的做做仰臥起坐，這個動作有利於腹部、臀部、腰部彈性的恢復，每天可堅持做做；
• 床上伸展：這項運動鍛鍊肩背大腿 ，運動只需要在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。
• 瑜伽：塑造全身線條，產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

• 每天跑步至少6000步：跑步可以幫助燃燒脂肪，如果家裡有跑步機做這項運動更方便，如果沒有，考慮到要給孩子喂奶，可以讓家人代看寶寶半個小時，自己在小區里跑步。

結語

每個女人在孕前都夢想自己懷孕生子後做一個辣媽，產後能快速瘦身，一邊擁有孕前的好身材，一手抱娃，走在路上收穫一眾羨慕的眼光。

而現實是，很多媽媽看著自己臃腫的身材，只想不運動；而有的媽媽即使在產後揮灑很多汗水好不容易瘦身成功，但是一不小心體重就反彈上去。

所以，媽媽們要把身材和體重的管理當成一項事業來做，要有毅力，有決心和拼勁。

我是@艾米兒育兒，專注分享科學實用的親子育兒知識，喜歡的我的內容歡迎關注！

——​感謝閱讀——