吸煙不僅會影響自己和家人的身體，還可能導致過早死亡、貧困及環境破壞等。而戒煙，則能迅速降低心臟病風險，逐漸降低中風危險，與持續吸煙者相比，戒煙者也更少地伴有疾病和殘疾。

道理很多人都懂，近些年，越來越多的煙民也嘗試著戒煙，然而，僅僅幾天不抽煙，頭痛、焦慮、抑鬱、失眠等負面反應便紛紛襲來，讓人叫苦不迭。對於這種現狀，今天就來說一下我們在戒不了煙的狀況下，如何把煙毒傷害降到最低。

煙戒不了沒關係！堅持這3個時間點不抽，或許肺還能很「牢固」

時間一：晨起一支煙

人在經歷一夜休息後，機體組織細胞新陳代謝能力較低，呼吸頻率較慢，體內的二氧化碳濃度較高，這時候如果抽煙，煙霧進入肺部，容易讓人產生胸悶、頭暈、無力的症狀。

此外，早上起床，處於空腹狀態，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。

時間二：飯後一支煙

飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍，這是因為人進食後，消化系統會立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環加快，全身毛孔也都張開。

這時吸煙的話肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。所以如果這個時候不抽煙，那麼肺或許還很健康呢！

時間三：運動後一支煙

運動後，點上一根煙，對於很多人來說，會感覺可以緩解疲勞。然而此時吸煙，對於身體危害巨大。此時全身血管擴張，血流的速度加快，此時吸煙，易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

並且，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響免疫機能。

因此，如果經常吸煙，又戒不了煙，可以避免在以上三個時間點吸煙，可以減少吸煙的身體的傷害，避免肺部遭受更大的傷害。下面在介紹幾種小方法，可把吸煙危害最低化。

常吸煙的人，學會3個小方法，降低吸煙對身體的危害

1、在吸煙之前補充水分

水是生命之源，如果人體缺少水就會失去能量，可能會導致身體出現各種病症。同時水也是香煙中焦油的剋星，所以在吸煙前先多喝水，能有效帶走吸煙中產生的有害物質，並通過小便排出體外。

而且如果人體缺少水分，導致水分失去平衡，這時在吸煙很有可能造成人體出現慢性支氣管炎、肺氣腫或癌症等問題。

2、選擇低焦油的香煙

眾所周知，香煙中所含有的焦油和尼古丁，會對身體的危害極大，還可能會使人患上肺癌。因為焦油這一物質一旦被吸入人體後，很難排出體外。

所以在吸煙時，儘量選擇低焦油的香煙，既能過過煙癮，又能降低對人體的傷害。

3、日常多揉中府穴

中府穴是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

1、枇杷

枇杷，柔軟多汁，風味酸甜，經常吃一點，有益肺部健康。枇杷，入肺、胃經，可潤肺下氣、生津止渴。尤其是，陰虛肺燥，咳嗽的人，多吃點，十分有益。

2、杏仁

杏仁分為兩種，苦的跟甜的，而其中甜杏仁對於滋潤肺部的作用更強。杏仁當中含有大量的蛋白質以及維生素，具有止咳潤肺的功效，而對於吸煙的人來說是一種很好的潤肺食物，它對喉嚨乾燥，經常咳嗽有很好的緩解作用。

3、百合

百合中含有秋水仙鹼等多種生物鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效，肉質肥厚，味甘可口，將適量的百合、糯米、紅糖煮粥，經常食用可補中益氣、健脾養胃、潤肺止咳，是一種非常好的滋補食物。

4、鴨血

鴨血是一種非常好的清肺食物，號稱人體污物「清潔工」。鴨血對肺部的煙塵及其他有害物質有非常好的凈化作用，這樣可以防止毒素長期在身體裡面堆積，而造成的傷害。

溫馨提示，如果實在戒不了煙，家中可多備點養肺潤肺的食物，減少煙毒對身體的傷害，也是不錯的選擇。養生、護肺不可一日而就，以上幾種食物都是藥食同源的乾果、食物，最好要堅持吃哦。