來源丨家庭醫生（jtys1983）
「飯後」，是個神奇的時間點。養生達人們都想緊緊抓住這個養生黃金時刻，但無奈，各種「飯後不能XXX」的說法滿天飛，一時竟不知該信哪個。
飯後到底不能做哪些事？哪些事能做？
本著求真求實的態度，今天來給大家說道說道。
這5件事，飯後真的不能做！
1. 再吃兩口
已經吃飽了還繼續吃，最受傷的就是胃。過多的食物會 加重胃腸道的消化負擔，延長消化時間，影響下一餐的進食。
除了傷胃，還特別 容易長胖。畢竟這時你吃的每一口，都是在攝入額外的熱量。不想長肉的朋友們，別貪嘴啦。
建議：吃到六、七分飽時放慢進食速度，吃到八、九分飽時放下筷子，別再吃了。
2. 平躺
吃飽喝足，最舒服莫過於躺下來……且慢！
吃飽飯後平躺，長期如此容易導致食管下括約肌功能減退，胃內容物容易反流到食管，引起 反酸、燒心等症狀。本身有胃食管反流病的人，更加不建議這麼做，容易 加重病情。
建議：若飯後想平躺休息，胃食管反流病患者最好在飯後2小時後進行，健康人群至少間隔30分鐘再躺下。
3. 吸煙
飯後一根煙，快活似神仙？大錯特錯！
目前的研究已經發現，香煙中含有的 明確有毒物質多達93種，明確致癌物質有78種。
和香煙有關的癌症除了大家熟知的 肺癌，還有 膀胱癌、胰腺癌、結直腸癌等等。
建議：不僅是飯後不建議吸煙，最健康的做法是——什麼時候都不要吸。
4. 劇烈運動
飯後適當運動，有助於促進消化、控制餐後血糖，對健康有益。
但過猶不及，飯後劇烈運動只會事倍功半。 除了容易岔氣，還更容易導致消化不良、腹痛腹脹，甚至腸扭轉、腸梗阻等情況。
建議：飯後可以慢走幾分鐘促進消化，強度較大的運動至少在飯後1小時再做。
5. 刷牙
刷牙是個好習慣，飯後立刻刷牙卻不是。
酸性食物會破壞牙齒表層的牙釉質，讓它變軟變脆。如果這個時候立刻刷牙，反而 容易損傷牙齒。
就算吃的是非酸性的食物，口腔殘留的食物殘渣會變成細菌的大餐，細菌「吃飽喝足」後會排出大量的酸，若放任不管，也會對牙齒造成損傷。
建議：飯後先漱漱口，或使用牙線進行初步清潔，30分鐘後再刷牙。
這2件事，飯後做做也沒事~
1. 喝水、喝茶
一直以來都有說法稱：飯後喝水會沖淡胃酸、影響消化，飯後喝茶壞處更多，會影響多種營養的吸收。
實際上， 飯後只是喝幾口水或者茶，威力沒那麼大，既不會沖淡胃酸、也不至於影響吸收，除非你「噸噸噸」地一次性喝上一兩升。
但注意，不建議喝特別燙的茶和大量濃茶，容易對口腔粘膜和胃粘膜造成損傷。
2. 吃水果
很多人擔心飯後吃水果會影響消化，但事實上， 水果的主要成分是水和果糖，這兩樣其實都比正餐中攝入的蛋白質、脂肪好消化。
而且，水果吃進去後不會被單獨隔開等到到最後才消化，而是會和其他食物一起在胃裡混合、研磨成食糜，然後慢慢消化。
不過，如果已經吃飽了，那不僅是水果，啥也別多吃了。
拜託大家動動手指
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編輯：陽陽、瑞瑞周
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-my/Exm_Y3MBnkjnB-0zqfmL.html