減肥周一到周五怎麼吃呢?我給出了一些好吃又能瘦的美食!
星期一
主食:紅薯
蛋白質:魚肉、雞蛋
蔬菜:西蘭花、生菜、節瓜、紫包菜
紅薯含有豐富的纖維素,能夠促進腸胃蠕動;而蔬菜中,紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯,非常適合過節吃得重口味導致水腫的人~
星期二
主食:雜糧飯
蛋白質:牛肉、煎蛋
蔬菜:西蘭花、小黃瓜、彩椒
紅肉中牛肉的脂肪含量比較低,本身的鋅、鎂元素比較豐富,還有天然肌酸,有助於增肌。運動日不妨試試這樣吃~
星期三
主食:紫米飯
蛋白質:鮭魚、水煮蛋
蔬菜:苦瓜
水果:聖女果、芒果
紫米含有豐富的花青素,它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來!
這款午餐碳水滿滿,適合用腦過度的工作日~
星期四
主食:紅薯
蛋白質:瘦肉、茶葉蛋
蔬菜:香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆
香菇、金針菇等菌菇類蔬菜,富含人體必需胺基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分,脂肪少熱量低,非常適合減肥。
這款午餐整體熱量偏低,如果當天有下午茶計劃的話,中午可以這樣吃~
星期五
主食:馬鈴薯、玉米
蛋白質:小墨魚、雞蛋
蔬菜:綠葉菜、辣椒
水果:木瓜
馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維,飽腹感比較強;而海鮮類食物蛋白質高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。
如果晚上約了閨蜜聚餐,中午可以考慮這樣吃~
周末
主食:紅薯
蛋白質:雞胸肉、雞蛋
蔬菜:西蘭花、蕨菜
非常適合懶人的減肥餐,靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以額外補充一小把原味堅果~