最近的時尚芭莎慈善晚會，最大的看點就是各個女明星的顏。
我最喜歡的還是劉詩詩。
雖然是生完孩子後復出，但真的一點看不出來，氣質太絕了，我也就看了一百多遍吧。
一個人漂不漂亮主要看臉蛋，但有沒有氣質，跟肩背有很大關係。無論任何時候看劉詩詩，她的背都挺得很直，也因此有天鵝頸的美稱。（高能預警：這篇不是廣告，純分享文，可以放心看下去）。
大多數人，其實肩背都不那麼好，要麼肩部太厚，要麼有富貴包，要麼含胸駝背，或者脖子前傾。昨天在電梯里遇到一位美女，穿著打扮非常時尚，妝也化得精緻，但背駝得很厲害，所有的美一下子打了折扣。
看看趙薇的對比圖，前一張微胖，肩膀比較圓，後一張背薄了顯得更年輕更有氣質。
楊冪脖子前傾很嚴重，每次照片出來都有人說沒氣質。
我自己也有背部厚和駝背的情況，一是青春期的時候走路老是含胸駝背，二是長期用電腦和手機，所以駝背情況越來越嚴重，而且肩頸還有問題，工作時間長一點就不舒服。
我發現80%的人都多多少少有這些問題，畢竟，現在大多數人都是一天到晚對著電腦和手機。
很多明星為了儀態好看，都會長期節食，以及各種健身。比如孫儷長期練普拉提，所以即使是兩個孩子的媽媽，演起少女來也毫無違和感。
誰都想更年輕，氣質更好，我也不例外。特別是開始拍照和拍視頻，甚至偶爾要到線下跟讀者見面以後，我就特別注重自己的儀態。長得不好看沒辦法，但氣質總是可以修一下的嘛。
給大家看一張我走路時的照片，能明顯看到脖子前傾。
為了改善這個問題，我做了很多努力，經常有人在朋友圈留言，讓我分享一下方法。
我的方法超級簡單，而且很適合懶人，不用額外花時間。
01
時刻注意保持對的姿勢
不管走路還是坐著，都要抬頭挺胸。
可別小看這句話，做起來可不容易。
習慣了駝背的人，抬頭挺胸特別特別累，感覺腰要斷了。
我專門問過那些駝背的人，為什麼不肯把腰挺直，答案五花八門，有人說挺直了餓得快，有人說挺直了肩膀疼，有人說挺直了太累。
真是太難了。
但是，相信我，這種感覺都是剛開始幾天才有，如果你一直堅持抬頭挺胸，習慣了新的姿勢，也就不累了。
很多年前我聽過一個小女孩說的話，她說：我其實很想含胸駝背，因為輕鬆啊，但我在心裡告訴自己，不可以，所以不管多累，我都把腰挺直。
我覺得自己被暴擊了，居然不如一個小女孩清醒。聽到這句話的當天，拼了命地把腰挺直，堅持了大概一兩個月吧，後來又沒有動力了。
還有個問題，其實很多人不知道腰要挺到什麼地步才算直，我經常就有這樣的困惑。後來我買了一個背部矯正帶，這個問題就解決了。
這張圖我在朋友圈發過，說一下帶矯正帶的感受。
帶上的那一瞬間，覺得背被扳直了，因為它不但讓你挺直背，最重要的是，會把雙肩往後扳。長期用電腦和手機，其實我們雙肩都有些前傾。
剛開始可難受了，特別是坐著，所以建議站著。我大概帶了一周左右，就覺得帶上沒啥感覺了。
這一周我不是天天帶哦，畢竟還要工作，一天也就帶兩三個小時吧。
我自己的感覺是，帶這個東西不可能從根本上改變形體，畢竟它不能真給你扳直，它主要的作用，就是讓你知道，應該保持什麼樣的姿勢。
反正，我帶了一周以後，每天腰都挺得很直，雙肩也會自然地往後伸展，而不是縮到前面，駝背問題有明顯改善。
說白了，矯正帶就是一個提醒器，提醒你用對姿勢。同時你也要在心裡提醒自己，得時刻保持這個對的姿勢。
每天帶幾個小時，基本上一天的提醒量就夠了。
關鍵是，駝背問題自己要重視，如果自己不重視，不時時刻刻想著糾正，可能矯正帶一取，你又怎麼舒服怎麼來了。
矯正帶我斷斷續續用了一個月左右，後面就是想起來帶一帶，想不起來就不帶。如果帶上沒啥大感覺，就說明我的姿勢一直保持得挺對，只要堅持就好了。
02
做一些簡單的鍛鍊
作為一個超級宅女，我是能躺著就不願坐著，能坐著就不願站著，運動對我來說太崩潰了。
我自己曾經雄心萬丈地列了很多運動計劃，比如每天早上跑步，比如做瑜伽，比如到健身房找私教……
每個堅持三兩天，就堅持不下去了。早上不想起啊，白天也沒那麼多時間，晚上更不用提了。但凡有點時間，還想刷刷劇看看電影。
有學員曾經給我介紹了普拉提的老師，但離我家太遠，一想到我練個普拉提還得浪費幾個小時，我連考慮都沒考慮就放棄了。
我除了駝背，肩頸還不舒服，動不動就疼，所以還必須得想辦法鍛鍊，不然整個人可能都廢了。
所以我發明了很多簡單的懶方法。
比如一邊用手機看電視劇，一邊鍛鍊。
手機可以用架子固定下來，也可以靠在書架上，還可以買一個手機貼，貼在任何你想貼的地方。
曾經在朋友圈發過這張圖，很多人提醒我，這樣鍛鍊對視力不好，或者不專心效果不好。
我當然知道，但是對於我這種不想鍛鍊的人來說，能夠堅持鍛鍊下去才是最重要的，其他都可以忽略不計。
看視頻是我喜歡的，而且是工作需要，每天都會做。鍛鍊是我不喜歡的，但現在只要鍛鍊就有視頻可以看，我就能堅持半小時了，不然我十分鐘都堅持不了。
鍛鍊的方式也很簡單，我常用的就是以下幾個動作，每天輪流來幾組。做完了差不多一個綜藝節目也結束了（我開的1.5倍時速）。
動作一：踮起腳尖，雙臂舉過頭頂，十指交叉。
動作二：十指交叉，往後延伸。
動作三：一隻手在後背，一隻手從肩部伸過去相握
動作四：雙手放在後背，做觀音手。
動作五：雙腳和肩平，雙手撐牆，頭儘量往下低。
就說這麼多吧，其他動作不說了，因為動作多了沒用，大家如果想要更多動作，把一些瑜伽動作或者舞蹈動作複製過來就行。
這些動作在網上很容易找到，我為了給大家找幾張不侵權的圖，還專門辦了攝影網的會員。大家自己找的話，隨便百度就行。
其實瑜伽和舞蹈的很多簡單動作都很有用，我為了看視頻方便，都用的站式，並且動作幅度不大，這樣不會影響我工作。
想要有效果，動作不在乎多少，最重要的是練習，哪怕只有一個動作。
比如第五個動作，就是一位文友教給我的，她比我還大幾歲，但看上去完全就是少女，背直得和劉詩詩有一拼。而她的直背，就是靠這一招練成的，練了一兩年。
我姐姐人比較胖，有富貴包，她每天用一個類似於跑步甩臂的動作，每天練一個小時，兩個月後富貴包沒有了。
這些都是親眼所見，所以我才說，用什麼動作不重要，堅持做才重要。
還有一個非常簡單的動作，靠牆站，這個大家應該都知道。但我覺得干站著太累了，還不如活動活動，這樣反而沒那麼累。
最後說一下我練習的效果。
其實照片里還有點駝背，但跟之前比已經好很多了。上次我回老家，看到身邊很多人都有駝背現象，而在之前，我可是比她們嚴重。
以前每次她們都說我駝背，讓我把腰挺直了，現在輪到我說她們了。而且她們跟我說，完全看不出來我駝背。
當然不是完全看不出來，而是跟她們比起來，感覺看不出來。
一對比就發現，效果出來了，哈哈。
我覺得，一切有用的方法，都是簡單的方法。因為複雜的方法沒辦法堅持。有駝背問題，或者肩頸不舒服的同學，都可以用以上幾個方法練起來。
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