文 | 凝媽

在《育嬰員》這本書上，看到過這樣的解釋「每天夜間22點至凌晨是分泌生長激素的高峰期，分泌量可占全天的20%-40%，在深睡一小時後才能達到這一水平。10歲以下的兒童晚上8點左右睡覺最為適宜。」

但是很多孩子不能在8點左右睡覺，這讓父母感到焦慮，我也深有同感。我家的寶寶不喜歡早睡，偶爾會在9點睡覺，但是大多數時間是在10點以後，甚至11點、12點，真的是一個磨人精。

2歲的二寶自從斷奶後可以睡整覺了，睡著後一覺到天亮不會醒來，有些欣慰，但是晚睡的問題依然沒有得到解決，陪他熬夜也是一件折磨人的事情。

這一個假期有點長，孩子的睡眠問題更加凸顯。不過，通過各種跡象總結反思，查閱資料，總算找到了孩子睡得晚的原因，這些錯誤很多家長都在犯。

孩子睡得晚是先天氣質在作怪

出於孩子健康的考慮，我也想讓孩子在8點睡覺，但是嘗試過很多次，在7點就給孩子洗澡、刷牙，把燈光調暗，給他讀書，希望這種儀式感可以讓孩子早點入睡，但是願望常常落空。

也有媽媽說過，她家寶寶晚上特別精神，自己困得不行了，孩子還想玩，真的有點熬不過孩子了。我家兩個孩子都不喜歡早睡覺，都喜歡熬夜，其實這也跟孩子的先天氣質有關係。

《法國睡眠寶典》中說：睡眠存在個體差異，個人對白天和黑夜的偏向可以分為兩類：雲雀型和貓頭鷹型。貓頭鷹型兒童在夜晚精力旺盛，喜歡熬夜。雲雀型兒童不擅長熬夜，早上能毫不費力地起床。貓頭鷹型的孩子在一定情況下也能早睡，但是會特別不舒服。

觀察二寶的情況，雖然晚上睡得很晚，但是白天自然醒後，特別精神，一天能吃能喝，精神狀態都很好。從體格發育來說，2歲的二寶現在身高91厘米，高於平均值88.5厘米。睡得晚並沒有影響到他的身體發育情況，可以推斷生長激素的分泌是正常的。如果是這樣，孩子適當晚睡也沒什麼大不了的。

孩子睡得晚和家長護理關係很大

如果孩子不屬於貓頭鷹類型的，很大程度上和家長的護理有關係，護理方面的問題非常繁多，比較主要的有以下幾點：

和缺乏疲勞有關

回顧在天氣好的時候，二寶每天都會進行戶外運動，上午兩個小時，下午兩個小時，晚上不等吃飯就特別困，有時還會小睡一會兒。傍晚的小睡影響了晚上的睡眠，導致睡眠延遲。後來看他想睡的時候，就跟他玩一些遊戲，趕走他的瞌睡蟲。通過調整之後，小睡取消，二寶就能夠在晚上9點左右睡覺。

但是天氣寒冷之後，活動量大大減少，開始只是上午外出活動兩個小時，下午在家窩著。再到過年這段時間，就直接大門不出二門不邁。白天在家裡的活動非常有限，主要就是讀書、玩玩具。有時候會爬梯子玩、躲貓貓，但都是輕體力活動，時間也很短。基本上都是以靜為主，以動為輔。

自從活動量減少之後，二寶的睡眠時間也逐漸延遲，先是到10點，後來又到11點，有時候還會到12點，他晚上精神得不得了，大人都熬不住了，他還特別興奮，一個勁地拽著大人跟他玩。

從這裡可以推斷，孩子睡得晚就是太缺乏疲勞了。

和作息不規律有關

現在的孩子普遍都比較嬌慣，希望他睡得好吃得香玩得愉快，往往特別順著孩子，不太想改變他的習慣。孩子想玩就陪他玩，睏了就讓他睡，感覺他睡的不夠多，還會繼續哄睡，所以孩子沒有建立良好的睡眠規律。

二寶的作息規律經常被破壞，平時一般能在12點30睡午覺，但是過年的時候，爸爸、哥哥都在家陪他玩，他特別喜歡跟他們玩，一玩就錯過睡眠時間，到了1點多才睡。等醒來的時候就三四點鐘了，再到晚上睡覺時就會相應延遲。

到了晚上，二寶不想睡覺，也會順著他的性子來，他想讀書就讀書、想玩玩具就玩玩具、想吃東西就吃東西，想跟誰玩誰就陪他玩，結果一家人接力陪他，他就一直玩下去，樂下去，瞌睡蟲都被玩走了。

晚上好不容易睡下，擔心他睡眠時間不足，我們會陪他多睡一會兒。晚上10點睡，早上7點起。晚上10點30睡，早上7點30起。晚上11點睡早上就要8點起了，還有一次睡到過9點鐘。

孩子沒有固定的作息規律，生物鐘沒有建立起來，我們認為他該睡了，但是他的生物鐘告訴他不能早睡，大人就跟著受罪。

和家長的陪伴質量有關

孩子有時候不是不想睡，而是想和爸爸媽媽多相處一段時間。

二寶有幾天去了爺爺奶奶家，沒有見到媽媽，再回來的時候就特別纏著媽媽，希望把幾天的思念彌補回來。本來在爺爺奶奶家會9點30睡覺，回來後都要熬到10點半、11點之後，就是想讓媽媽多給他讀書，多陪他玩一會兒。

媽媽讓他睡，他又爬下床，到客廳找爸爸玩，玩夠了又跑回床上。「威脅」他躺下、閉上眼睛才能給讀書，他裝作閉上眼睛，但是一讀書他又睜開眼睛。他根本不想睡覺，強烈要求打開最亮的燈，繼續讀書睡覺。每天都是這樣討價還價，對「威脅」也置之不理。

看到他不睡覺，心裡就會莫名焦慮。第一，擔心他睡覺太晚影響身體健康。第二，一直給他讀書真的有些累了。第三，還想著他睡著了可以再做一些自己的事情。當出現這種狀態的時候，對孩子就缺乏耐心、態度上不夠溫和，孩子更加不開心，繼續反抗。

如果陪伴孩子的質量足夠高，孩子也不必在乎這一時了。

和家長的作息規律有關係

正如《法伯睡眠寶典》中說，社會化剝奪了我們的睡眠。

家長們喜歡晚上看視頻、看信息，喜歡在晚上工作，睡眠時間都延遲很多。家長的習慣也會影響孩子的習慣，晚睡的環境也會導致孩子晚睡。我們小的時候，父母都睡得很早，孩子們也跟著一起早睡，現在的孩子卻不同了。

我本身比較喜歡晚睡，爸爸和哥哥也喜歡晚睡。在這種情況下，二寶要想早睡，也會受到家庭環境的影響。

他想睡覺，外面有電視的聲音、有談話的聲音，他會被吸引，想再玩一會兒，所以很難睡著。本來想睡了，但是哥哥可能又想和他玩一會兒，他或者讓哥哥舉高高，或者抗拒和哥哥一起玩，從一種安靜狀態又恢復到了興奮狀態，所以又不睡了。他剛要睡著，可能因為搬動椅子的聲音、開門關門的聲音，把他驚醒。

一個晚睡的家長不太可能培養一個早睡的孩子。

要想孩子能早睡不妨做好這幾方面工作

如果孩子晚睡已經對家長造成困擾，讓家長痛苦不堪，孩子的身體發育也受到了不良影響，就該著手解決孩子晚睡的問題了。

01、認清孩子氣質類型，減少焦慮情緒

我們可以問問自己的父母，是不是自己小時候也喜歡晚睡。如果家裡有兩個孩子，較大的孩子也喜歡晚睡。如果是這樣，孩子晚睡可能和他的氣質類型有關係，如果逼著他早睡，他也難以養成早睡的習慣。不如放下焦慮，尊重孩子的睡眠時間，只要維持一個比較固定的時間就很好。

當然了，這個晚睡也不是無限制延長的，8點睡不太現實，但是也不要遲於10點。

02、想方設法讓孩子多釋放能量

現在孩子不能外出活動，能量不能得到釋放，不夠疲勞，晚上就攢足了勁不想睡覺。可以在家裡製造一些活動項目，讓孩子活動起來，出出汗，釋放下能量。

比如和孩子玩躲貓貓的遊戲時間更長一些，和孩子玩蹦蹦跳跳的遊戲、玩老鷹捉小雞、四肢爬行的遊戲等等。在不影響鄰居的情況下發揮想像，讓孩子多運動。

03、制定科學的作息規律，並堅決執行

記錄孩子的睡眠時間，幫助孩子建立科學的作息規律。

對於2歲的孩子來說，中午睡2個小時，時間可以在午飯後半小時，比如12點30或者1點鐘。晚上9點睡覺，早上7點起床。

如果孩子總是晚睡，可以參考《每個孩子都能好好睡覺》中給出的方法：

早上早一點叫醒他，

中午睡覺時間提前一些，

固定時間做同樣的事不要拖得太長。

孩子的作息規律一旦固定下來，不要人為地輕易打破。21天建立一個習慣，建立習慣很難，但是穩定之後，大人孩子都輕鬆。

04、家長多陪伴孩子

現在正好假期也延長了，可以花更多的時間陪伴孩子，陪伴時間足夠多，孩子也不會為了爭取和家長玩的時間，而擠占太多睡眠時間，慢慢的就會養成早睡的習慣。

05、家長起到榜樣作用

想讓孩子早睡，全家都要跟著早睡。晚上早點關掉電視，減少雜音，調暗燈光，讓家庭中充滿睡覺的氛圍，孩子也不會因為貪戀一時玩耍而遲遲不睡。孩子最喜歡模仿，看看這個睡了，看看那個睡了，他也就明白他也該睡了。

結語

孩子晚睡是家長們比較關注的問題，但是與其焦慮，不如回顧分析找一下原因。每個孩子的情況可能不同，有的是因為屬於貓頭鷹類型，有的是因為家長護理的原因。如果是貓頭鷹類型的，就要尊重孩子，不強求。如果是家長護理原因，就要有針對性的解決了。

只要家長正視孩子的睡眠，孩子都能好好睡覺。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。