睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息等。睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。
可以消除疲勞，恢復體力，保護大腦，恢復精力，增強免疫力，康復機體，促進生長發育，延緩衰老，促進長壽。
睡眠好，壽命長，如果大家日常睡眠時，有以下3個特徵，說明睡眠質量很好，身體很健康，看你符合嗎？
入睡時間十分短暫
想要判斷自己的睡眠質量是否高，也可以通過入睡時間來進行判斷。如果你躺在床上沒有多長時間就進入睡眠，則證明你的睡眠有一個良好的開始，睡眠質量也相對較高。一般來說，入睡時間在15分鐘之內，則睡眠質量較高。
不打呼嚕
長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。嚴重影響睡眠質量。
做夢少
睡覺多夢在現代人中普遍，不要認為失眠多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示經常睡眠不足多夢的人患上消化系統疾病更年期綜合症，高血壓冠心病，糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。所以說做夢少或不做夢都表明你的睡眠質量很好。
所以規律而充足的睡眠是健康長壽的重要保證，我們應該認識正常的睡眠規律，並遵循這種規律，才能保證良好的睡眠。
生活中有助睡眠的食物推薦：
牛奶
牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的胺基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
香蕉
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
