減肥期間如何更好地與食物建立一種吃不胖的友好關係呢？養成以下好習慣很有幫助喔~
1、日常飲食做好記錄，關注膳食結構：每日三餐做好記錄，攝入多少食物和熱量做到心中有數，多多關注全天的膳食結構。合理的膳食結構是根據膳食營養物參考攝入量而確定的食物攝入種類、數量和比例，能夠為機體提供所需的能量和各種營養素。合理的膳食結構不僅可維持機體正常營養和健康狀態，而且還有助於預防和控制肥胖及相關慢性病的發生與發展。肥胖人群普遍存在著膳食結構不合理的問題，表現為植物性食物消費下降而動物性食物呈明顯上升趨勢，油脂類消費亦呈明顯增加趨勢。動物性食物及油脂類攝入的增加，導致了脂肪攝入的增加、脂肪供能比的升高，脂肪供能比可高達30%~35%，高脂肪膳食可增加肥胖發生的風險或誘導肥胖發生。目前比較公認的減肥膳食是高蛋白（供能比占20%~25%）、低脂肪（供能比占20%~30%）、低碳水化合物（供能比占45%~50%）膳食。該膳食不僅可有效減輕體重，改善代謝紊亂而且還可以增加飽腹感，提高依從性，有利於減肥後體重的維持，防止反彈。
2、飲食規律：飢餓的時候才吃東西，不餓了就立刻停止，飲食應多樣化，保證營養齊全並且做到清淡飲食。一日三餐的時間應相對固定，做到定時定量，進餐時細嚼慢咽。早餐提供的能量應占全天總能量的30%~35%，午餐占30%~40%，晚餐占25%~30%為宜。午餐在一天中起著承上啟下的作用，要吃飽吃好，午餐結構~谷薯（粗細搭配）+蔬菜200～300克+1～2份肉蛋，中飯八分飽，這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且有助於控制晚餐分量。晚餐要適量。要少吃高鹽、高糖或者高脂肪的快餐，如果要吃快餐，儘量選擇搭配蔬菜、水果的快餐。
3、合理選擇零食：選擇能維持你每天所需的基本能量和營養的健康食物，避免過多高糖高脂食物，選擇衛生、營養豐富的食物做零食；水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維；奶類、大豆及其製品可提供豐富的蛋白質和鈣；堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質，多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。穀類和薯類，如全麥麵包、麥片和煮紅薯等也可做零食。每周可安排一次自己喜歡的零食以滿足口舌之欲，以免長期處於壓抑的狀態導致暴飲暴食，例如30g零食，一周吃一次，僅有一次機會，早餐吃喜歡的食物，可以不用吃主食；
4、規律攝入豆製品：大豆及其製品蛋白質含量豐富，是膳食中優質蛋白質的重要來源，同時大豆富含不飽和脂肪酸、鈣、鐵、B族維生素和維生素E，是營養價值非常高的一類食物。攝入大豆及其製品可以改善肥胖和超重人群的體重，另外，也有研究表明，攝入大豆異黃酮和大豆纖維能夠減輕體重；
5、少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料代替水：含糖飲料指在飲料中人工添加糖（包括單糖和雙糖，但不包括多糖），乙醇含量不超過0.5%的飲料，如果汁飲料、運動飲料、碳酸飲料等，過多攝入含糖飲料可增加超重或肥胖的發生風險。多數飲料含有大量的添加糖，要儘量做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料代替飲用水；如果喝飲料，要學會查看食品標籤中的營養成分表，選擇「碳水化合物」或「糖」含量低的飲料；
6、積極開展身體活動：找一項自己喜歡的運動方式，比如說快走、健身操、球類運動等，做到運動強度、形式以及部位的多樣化，合理安排有氧和無氧運動、關節柔韌性活動、軀幹和四肢大肌肉群的抗阻力訓練、身體平衡和協調性練習等，在想暴食的時候就去做自己喜歡的事情或者做喜歡的運動轉移注意力
三餐吃飽吃好，合理安排加餐可以有效控制食慾，避免暴飲暴食哦，平時如果感覺飢餓的話可以多吃些蔬菜，低熱量高飽腹感，幫助填充胃部，每次吃飯的時候注意按照四口蔬菜、一口肉、一口主食來吃，有助於熱量控制和營養均衡哈