人到中年，最擔心的事，不是沒錢，就是變老。
逃不過這兩件。
雖然我們都知道，衰老是必然的。
但還是希望，這件事能晚則晚，能被時間遺忘就最好了。
最近，山東臨沂一位42歲的女士很是苦惱。
僅僅20天，她就經歷了「斷崖式衰老」，一覺醒來臉就垮了，仿佛老了十幾歲。
視頻中的她，臉部浮腫，皺紋明顯，皮膚松垮。
儼然一位七十歲的老太太。
但當她拿出20天前臉部的照片，卻是輪廓清晰，肌肉緊緻。
兩相對比，差距極大。
女子表示，視頻並沒有開任何的特效和濾鏡，只是想素顏拍下來看看自己的樣子。
而現在，她已經完全不敢照鏡子了。
「我無法接受自己外貌突然的變化。」
到底是什麼原因，讓一位中年人突然「斷崖式衰老」。
醫院的檢查給出了答案：
卵巢早衰。
且無法逆轉。
我們知道，女性卵巢功能在25歲時達到巔峰，35歲後衰老加速，到50歲左右幾乎「退休」。而一旦發生卵巢早衰，衰老便會加速到來。
所以，女到中年，想要保持年輕，一定要提前保養自己。
縱然衰老無法避免，但如果能做到以下4件事，至少能讓你看起來比實際年齡更年輕些。
相信沒有人會拒絕。
網上看過一則新聞。
#杭州27歲女孩長出老年斑#
在唐女士講完自己的經歷後，讓人嚇出一身冷汗。
上網、刷劇、看論壇……
這些事，讓唐女士自高中畢業後，基本沒有在凌晨2點以前睡過覺。
我知道，每個熬夜戰士都堅信：
每當夜深人靜，都是屬於自己的狂歡時間。
但是，熬夜一時爽，青春火葬場。
最近幾年，身體開始頻頻向唐女士發出警告。剛開始，她只是感覺有點乏力，後來身體的抵抗力開始一步步下降。
最後，在她27歲的臉上，居然長出了老年斑。
唐女士這才意識到問題的嚴重性。
經過診斷，唐女士臉上的老年斑，就是因為長期熬夜引起的。
不僅如此，長期熬夜還會引發皺紋、毛孔、色斑、暗沉等問題。
曾有科學家做過一個實驗：
團隊採集了一位實驗者充足睡眠6周前後的數據。
數據顯示，保持6周充足睡眠之後，實驗者：
面部的毛孔縮小明顯；
皺紋分布減少47%；
色素沉著改善50%；
熟睡的皮膚會變年輕68%。
不僅僅是面部皮膚，睡眠不足還會導致我們其他方面的迅速衰老。
美國加州大學的傑弗里·霍爾教授研究發現，人體里存在一種「PER2」的管理睡覺的基因，正常情況下，它們會在相同的時間開啟或者閉合，保持人體睡眠和起床的正常進行。
而一旦睡眠時間紊亂，生物鐘被打破，生物體便不再正常運轉。
實驗中的一隻小白鼠，因為生物鐘被打破，連帶著管理吃飯的「PER1」基因也產生了變化，因而吃得更多，進而開始發胖。
不僅如此，睡眠不規律還改變了小鼠腸道的微生物構成，大大提升了膳食脂肪酸和脂肪的攝取與存儲。
簡單點說就是：
熬夜，不僅會改變你的基因，讓你吃得更多；
還會改變你的消化系統，即使攝入能量不變，也會讓你長出更多的脂肪。
再簡單點說：
熬夜，不僅會變醜，也會變胖。
前段時間，有位叫作@金己翔的健身教練，帶著58歲的媽媽在老家減肥成功，火遍全網。
本文圖片來源：抖音博主@金己翔
健身前，身高只有158cm的媽媽，體重150斤，腰部因脂肪堆積，竟有106cm，嚴重超出了正常健康女性的數值範圍；
而7個月之後，媽媽暴瘦了30斤，身材也緊緻有型了很多，引發萬千網友點贊。
說起帶媽媽減肥的原因，背後卻是個溫暖的故事。
阿翔本身是一位健身教練，在北京工作。
去年回老家時發現，媽媽的身材肥胖得有些不正常，意識到問題的阿翔馬上帶媽媽去了醫院體檢。
檢查結果顯示，媽媽以前做過子宮瘤手術，再胖下去就會導致癌細胞擴散。
阿翔當即做出一個決定：
辭掉北京的工作，花一年時間陪媽媽減肥。
他先是給媽媽制定了一個一年的減肥計劃。
為了讓媽媽減肥更有動力，阿翔把家裡的小房間收拾出來，改做健身室。
還在網上購買了一批健身器材，讓媽媽沉浸在減肥的氛圍里。
蹲起、硬拉、舉重……
在兒子的帶領下，媽媽做得有模有樣。
除了力量訓練，每天早晨，阿翔還會帶著媽媽在家門口的水泥路上晨跑。
遇上陰雨天氣，媽媽就在家裡的跑步機上做空腹有氧，一天也沒有間斷。
終於，功夫不負有心人。
經過200多天的辛苦訓練，媽媽終於迎來了蛻變時刻。
體檢顯示，媽媽身體的各項健康指標，都在往好的方向變化。
最明顯的是體態，媽媽腰圍從106cm減少到86cm，體重足足瘦了30斤，整個人看上去瘦了好幾圈。
不僅身體健康得到提升，整個人的狀態也年輕了不少。
這就是運動帶給人的變化。
運動，不僅塑造一個人的身型，還會改變一個人的精神狀態。
殷桃說：「我堅持運動健身，並不是期待第二天就變年輕，而是當我50歲的時候，看上去仍是30歲。」
確實，擁有健身習慣的人，即使頭髮花白，身體的線條卻依然讓他在人群中脫穎而出。
豆瓣上有個問題：
「哪些習慣有利於保持年輕、健康、漂亮的狀態？」
答主@洋鏘鏘的回答得到了很多人的贊同。
她說，很多人以為年輕、漂亮是天生的優勢，這話沒毛病，但不全對。
30歲之前的漂亮，是中了基因彩票；
30歲之後依舊保持漂亮，別遲疑，這個人一定是個自律的狠角色。
因為，身材可以看出「是否自律」，皮膚可以看到「生活習慣」，穿衣搭配可以看出「是否懂審美」，說話談吐可以看出「有沒有內涵」。
年輕時候，她曾因擁有姣好的容顏而放縱自己。
熬夜、喝酒、蹦迪……
有時候妝沒有卸就上床睡覺了，有時半夜還在點外賣。
結果睡眠不足、日夜顛倒的她，很快皮膚蠟黃、眼袋青黑、臉色憔悴。
「這還是皮膚水靈的自己嗎，仿佛一下老了5歲。」
她無法接受自己的樣子，於是痛定思痛，決定要自律起來，改變自己的生活習慣。
以前玩耍到深夜3點，現在到了11點就熄燈睡覺；
以前經常濃妝艷抹，現在妝容清淡，並且臨睡前嚴格護膚，絕不偷懶；
飲食上，自己研究菜譜，學習做飯，從以前的高油高鹽，到現在的清淡飲食；
「嚴格要求自己之後，體重輕盈了，皮膚水嫩了，整個人的狀態也提升了不少。」
中年以後，很多人開始放棄對自己的皮膚和身材的管理，任由自己發福、發皺。
確實，放棄外貌管理，人生是會變得很輕鬆。
但更多時候，人生就是一場「種瓜得瓜，種豆得豆」的過程。
你保持自律，就會收穫一個健康的身軀；
你放縱自我，就會得到一個松垮的軀殼。
如果你想看上去比同齡人年輕，就需要付出比別人更多的自律、勤奮。
當別人吃飽躺著的時候，你站起來走走；
別人只顧口腹之慾，而你嚴格控制對蛋糕的念頭。
一分一秒的堅持，一天一年的積累，都會在身體上雕刻出一個全新的自我。
生活中，我們經常看到這種情況：
有人才二十出頭，可人生仿佛已經看到了頭，心境很是蒼老；
有人雖至耄耋，仍舊活得有滋有味，充滿想像和探索。
正如加西亞·馬爾克斯說過：
「一個人的年齡並不是他有多少歲，而是他感覺自己有多少歲。」
40+的博主@蒙奇奇，因為年輕的生活態度火遍全網。
雖然已經是妥妥的中年人，她仍然保持20歲的生活習慣。
每天出門前，她都會認真搭配衣服，頭髮梳得一絲不苟，再畫一個讓人看起來精神又舒服的淡妝。
雖然職業已經進入穩定期，她並沒有停止進步的訴求。
每年，她都會安排自己學習新的東西，去年考的是瑜伽資格證書，前年考的是日語初級證書。
平時不忙的時候，她每周都給自己安排了閱讀任務。
時刻關注網絡新事物，經常處在衝浪第一線。
跟周圍年輕人也幾乎沒有代溝，經常跟公司新人打成一片。
在她的觀念里，年齡從來都不是放棄自己的理由。
「擁有一顆熾烈跳動的心，才是保持年輕的終極秘籍。」
想起劉嘉玲在一檔綜藝節目的一段話。
主持人問她：「你最享受人生中的哪一段時光？」
她想了一下，篤定地說：
「我最享受現在，此刻就是我最好的時光。
因為我從來不像現在這樣自信，舒展，欣賞自己。
所以我最好的時光不是20歲，也不是30歲，而是現在。」
沒錯，昨天已經遠去，明天還未來到。
今天，就是餘生中最年輕的一天，現在的時光就是最好的時光。
活在當下，關注自我，保持學習，保持好奇。
時間是人生中最好的禮物，歲月流轉，認真生活的人會變得愈加智慧、從容。
把年齡活成數字，永遠對明天懷有期待，對生活保持熱情的人，才是真正的年輕。
看到過這樣一句話：
「蒼老的標誌，不是魚尾紋的增加，也不是身體的僵硬，而是你過早地放棄了自己的人生。」
到了一定年紀，很多人開始放棄對自身的要求，放棄對身材的管理。
可若想擁有好皮膚，好身材，好氣色，都是需要付出實際努力的。
聽起來好像很難，但只要把目標拆分成一個個小習慣，再貫徹到平時的生活里，其實也並不是辦不到。
拒絕熬夜，按時睡覺，設定一個睡眠時間最後期限，即時做不到每天10點關燈，也要保證12點之前必須上床睡覺；
適度運動，每天堅持10-30分鐘的有氧訓練，可以跳十分鐘的操，快走15分鐘，或者跳200個繩，保持運動的觸覺；
嚴格自律，保持年輕是一個體系，我們要在生活的細微末節里要求自己，堅持下來就會收穫驚喜；
保持好心態，年輕不是數字，而是一種心境。當你仍舊樂觀、自信、積極地面對生活，對未來充滿好奇和期待，這便是保持年輕的神藥。
沒有人可以永遠年輕，但我們可以讓皺紋來得慢一點；
沒有人可以永不衰老，但我們依然可以身老心不老。
點個【在看】，年齡是你的勳章，「看起來年輕」是對自律的獎賞。
你的生活中，有哪些保持年輕的好習慣，歡迎在留言區跟大家一起討論、分享~
作者 | 蘇善書，不會講道理只會說故事。
編輯 | 張敬，兩眼帶刀混帳到老。
主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。
圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯繫刪除）
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