和寶寶睡眠相關的各種問題中，夜奶，絕對算得上最讓媽媽們困擾的一種「痛」……
今天， 丁香媽媽請國際睡眠諮詢師、同樣是三個娃媽的朱笑婕老師，給大夥總結出了一份「史上最全戒夜奶方案」， 跟大家把怎麼戒夜奶一次性說透說清。
我們不講大道理，只有乾貨方法和操作難點答疑，3 類方式 5 種辦法，相信肯定有一種適合你。
想戒夜奶
這兩點必須先了解
圖片來源：站酷海洛
在說具體方法之前，有兩個問題必須要了解。
首先，並不是所有的夜奶都需要戒除，需要戒除的夜奶，應該滿足這樣的條件：
頻繁的安撫性夜奶，並且著實困擾到媽媽的睡眠。
怎麼判斷寶寶是因為餓還是要安撫呢？如果寶寶夜醒，只是喝幾口就不喝了，媽媽能感覺到寶寶就是求個安慰，繼續睡覺，那麼可能夜奶就是安撫作用。
媽媽因為夜奶睡眠不好，或者晚上夜奶白天上班，就可能導致身體亞健康，情緒也會受到影響。這種情況下，就可以著手開始斷夜奶。
其次，還需要明確自己的期待：
是希望寶寶完全不吃夜奶？還是減少夜奶次數到合理範圍之內？
雖然有理論認為，9 月齡以上的寶寶晚上可以完全不吃夜奶也能睡過夜。但是在實際生活中，很多家長都會給清晨 4～5 點鐘保留一頓奶，直到周歲之後再考慮是否要戒除。
搞清楚這兩點，我們就可以為自己和寶寶選擇合適的方法了。
戒除夜奶有很多種方法，有的媽媽希望「溫和而漸進」，有的媽媽希望「長痛不如短痛」。
下面將按照寶寶適合的年齡、溫和程度、見效速度以及難度（折磨人的程度）分別進行詳解，寶媽們可以自己來考量和選擇。
第一類：循序漸進
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主要方法：通過合併次數和拉長時間間隔，達到寶寶需求和媽媽睡眠之間的平衡。
適用對象：
夜奶次數非常頻繁的小寶寶
夜奶的攝入量占全天所需奶量的很大比例
方法一：合併夜奶次數
溫和程度：
見效速度：
難度：
操作要點：可以根據寶寶的實際情況，延後上一頓夜奶，並且同時提前下一頓夜奶，把兩頓或者更多的夜奶次數合併成一頓。
比如說每天寶寶 1 點吃一頓，3 點吃一頓，就可以安撫娃拖延到 2 點吃，兩頓變一頓。
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優勢：大約一周的時間後，夜間就可以達到只需一次哺喂的效果。
局限性：要求家長有更多的耐心，保持執行過程中的一致性。
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方法二：延長夜奶間隔
溫和程度：
難度：
見效速度：
操作要點：觀察記錄寶寶夜奶規律， 有意識地延長每頓夜奶的間隔時間，慢慢讓寶寶習慣，並逐步拉長間隔。可以從 30 分鐘開始，然後調整到 1 小時，最後到天明。
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優勢：溫和，整個調整的過程更為緩和。
局限性：對於家長的耐心和堅持要求更高，時間相對較久，需要配合其他的斷夜奶的方法才能達到完全取消夜奶的效果。
第二類：瞞天過海
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主要方法：減少奶量 / 喂奶時間、稀釋法減少奶量。
適用對象：
夜奶次數 1～2 次
6 月齡以下的寶寶不能喝水稀釋法
方法一：減少奶量 / 減少喂奶時間
溫和程度：
見效速度：
難度：
操作要點：瓶喂的寶寶，家長先記錄每次夜奶的量，然後每晚減少 30 毫升。如果當整晚總奶量在 30～60 毫升，家長可以考慮徹底取消這 1～2 次夜奶。
母乳親喂的寶寶，家長先記錄每次夜奶的哺喂時間。如果是 20 分鐘，可以先考慮依次減少到 15 分鐘。接下來的幾天裡，每天縮短 3～5 分鐘，直至徹底取消。
優勢：溫和，娃哭鬧的情況不多，哭起來較緩和。
局限性：親喂的寶寶操作起來會有反覆。
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方法二：稀釋法減少奶量
溫和程度：
見效速度：
難度：
操作要點：通過降低奶瓶里奶的濃度的方式，讓寶寶覺得不值得為了喝一頓淡如白水的夜奶而醒來。這個方法更適合瓶喂寶寶。需要提醒的是， 6 月齡以下的寶寶不能喝水稀釋法。
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繞「坑」小貼士：如果奶瓶裡面已經完全是白水了，但寶寶依舊喝的津津有味，家長需要留意：
臥室的濕度是否過低？？可考慮使用加濕器。
寶寶是否把奶瓶當作安撫奶嘴在使用？如果是，請直接取消這次奶瓶喂水。
優勢：溫和，並且可以達到完全戒除夜奶的最終目標。
局限性：對寶寶原本夜奶的次數有要求。如果寶寶夜奶頻繁，很容易出現堅持不下去的情況。
第三類：一刀切
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方法：直接斷夜奶
溫和程度：
見效速度：
難度：
適用對象：
夜奶次數較少
1 周歲以上的寶寶，希望快速見效的媽媽
操作要點：顧名思義，直接取消夜奶，一口都不給吃。可以先和寶寶進行一次溝通，比如說：媽媽 neinei 要休息了，奶精靈飛走了等等，也可以有個告別小儀式。
但是如果寶寶哭鬧厲害，說明他可能沒有做好準備以這種方式告別夜奶，我們可以換用上面的其他方法，再進行調整和嘗試。
繞「坑」小貼士：
嚴防死守。如果是母嬰同睡，並且母乳親喂的媽媽，在就寢之前一定要穿蓋嚴實，避免讓寶寶輕易的掀開媽媽的衣服自助夜奶。
一定要有一次成功的信心。家長的猶豫、妥協和反覆，反而會使寶寶不知所措，增加沒必要的哭鬧。
態度溫和，立場堅定。沒有奶喝一定會哭，但家長的情緒一定不要被寶寶的哭鬧所影響。千萬不要訓斥寶寶，不要動怒，不要凶。
優勢：對所有夜醒處理一致，打消寶寶對「只要哭夠時間就有奶吃」的幻想。見效快，且效果穩定。只要堅持住了第一晚，大家就已經成功了一大半。
局限：頭幾天的哭鬧會非常嚴重，尤其是第一晚。
怎麼挑選更適合自己的方法
上面寫到的 3 類方式 5 種方法，在操作時間、難度、溫和程度上都不一樣，我們給大家做了一個表格對比：
大家在選擇斷夜奶方法的時候，需要考慮一下當前寶寶的夜奶頻次，以及寶寶的性格特質。
性格溫和、對改變接受度高的寶寶，可以嘗試多種方法同時進行，比如夜奶減次和減量（單次）同時進行。
對於性格倔強，抗拒改變的寶寶，調整夜奶的步伐需要放的更緩有一些，比如說親喂的寶寶，要延長夜奶時間間隔，也建議從十五分鐘二十分鐘開始，慢慢拉長。
另外，斷夜奶前的準備工作也非常重要：
白天要給夠
排查白天是否有增加攝入的可能性。
比如，調整輔食的種類、搭配和性狀。尤其是儘量避免一些低能量密度的輔食，比如稀粥、米湯、爛麵條。或者是調整喂養安排，比如避免吃零食奶的習慣。
改變入睡習慣
如果寶寶在就寢的過程中，還是依靠吃奶的方式入睡，那麼夜醒的時候希望靠其他的方式去安撫寶寶，是非常困難的。
只有讓寶寶在入睡的時候就能接受多樣性的安撫，比如抱抱、輕拍、哼歌，那麼寶寶夜醒找奶的時候，才更有可能不吃奶也能被夜奶以外的其他方式安撫。
戒除夜奶
4 大難點答疑
圖片來源：站酷海洛
孩子哭不停哄不好怎麼辦?
遇到寶寶哭不停，哄不好的情況時，家長一定要再次回顧一下寶寶的入睡習慣。
入睡的時候還需要奶睡、抱睡的孩子，如果在斷夜奶的過程中，持續哭鬧嚴重，建議家長先暫停斷夜奶計劃，把重點先放在入睡方式的改變。
因為夜醒的安撫難度比入睡大很多，對安撫的需求會更多。
其次，需要調整的是家長的期待——斷夜奶不是一件輕鬆的事情，需要非常多的耐心和堅持。
另外，回顧自己的方案——所用的方法是否兼顧寶寶夜奶頻次以及寶寶的性格特質。
最後一點也最難，全家人保持一直戰線，杜絕動搖軍心的隊友。
很多家裡老人都捨不得娃哭來干涉，所以家裡人的工作要提前做好，如果有條件，讓老人暫時迴避幾天。
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孩子不吃夜奶晚上不睡覺怎麼辦？
在夜奶階段會出現暫時性的入睡困難，這個很正常。一般來說，娃很少會為了一口奶熬一宿，大多哭累了就睡。
如果真的不吃不睡，可能是過於依賴奶睡，那首先從夜間上床就寢開始，改變不奶不睡的習慣。
另外，戒夜奶期間，白天要正常作息，不要讓寶寶在白天過多的補覺，否則白天睡多了，會進一步增加夜醒、哭鬧不睡的可能。
孩子生病了是否還繼續？
斷夜奶，尤其是一歲以下的寶寶，最好在寶寶身心健康的情況下進行。
如果在計劃實行過程中，遇到了較為複雜的病症，比如說發燒等，請及時尋求專業兒科醫生的建議。
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夜奶斷了還是定時醒，怎麼破？
很多寶寶就算是夜晚不吃奶也還是定點醒，因為已經形成了生物鐘，還需要慢慢調整睡眠時間。
斷夜奶後，寶寶如果每晚只有一次定時醒的情況，可以「提前喚醒再睡」——通過提前在習慣性夜醒點之前，給寶寶翻個身，略微喚醒寶寶一點，再讓他繼續去睡。
寶寶如果有多次定點醒的情況，需要改變家長對寶寶夜醒的處理方式。儘量用拍睡的方式哄睡，這個時候如果你用抱睡，那夜醒的依賴將從奶睡轉移到抱睡，又是一個新的坑。
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最後，對於戒夜奶， 既溫和又立竿見影的神奇方法真的沒有。
不管哪一種方法，都不是一朝一夕就能改變的，除了充分了解寶寶選擇更好的方式，更需要的是堅持。有的時候成功就在眼前，但放棄堅持就前功盡棄。
對於媽媽來說，戒夜奶真的是一場心理和身體的持久戰，需要一起戰鬥的隊友（老公也行，互相激勵的朋友也行）能共同鼓勵支持，渡過難關。
最後，給媽媽們看幾個成功戒除夜奶的真實留言，大家一起來互相加油！
本文專家
朱笑婕
合作專家
IMPI 認證母嬰睡眠諮詢師
陳瀅
審核專家
國際認證泌乳顧問
策劃製作
監製：阿童木
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛