吃藥不如運動，治療不如預防，有個好身體比啥都強。什麼？朋友少的人易生病？多說話有助於健康？來看看什麼事會影響免疫力，有些你想都想不到！
這九類人免疫力最差
1 交際圈子太狹窄
一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
友誼是增強免疫力的「良藥」,良好的社交關係有助於減少「壓力荷爾蒙」（人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質）對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。所以不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2 平日欠下「睡眠債」
經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3 凡事老往壞處想
當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。
4 有話憋在肚子裡
喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。
5 頂著重壓過日子
一份讓你內心不得安寧的工作會對免疫力造成深深的傷害。
騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。
6 外出常以車代步
有車一族越來越多，許多人已經丟掉了走路的習慣。每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
7 朋友是個大煙鬼
二手煙對健康的影響毋須多言。我們應儘量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
8 過分依賴抗生素
人的自愈系統可以進行調節一些小毛病，過度依賴抗生素屬於不理智行為。長期濫用抗生素會給人體帶來副作用，如可能導致體內微生態和機體免疫失調等，更嚴重的結果是會產生耐藥性。
9 不易被逗笑
幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。
做好小事 保護免疫力
擠出時間去運動
白天工作，晚上累得只想癱在沙發上或和朋友聚餐、打遊戲成了年輕人的常態。這種生活模式使得他們運動時間大幅減少，甚至不做運動。
運動能夠提升體溫，不僅刺激血液循環、改善心肺功能，而且在一定程度上有利於免疫細胞對病菌的吞噬。因此，不運動不但降低心肺功能及血液循環速度，也會降低免疫力。
而對於沒時間運動的人，可以午飯後散步半小時，或者上下班提前幾站下車，步行到目的地，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達到微喘、稍微冒汗的程度即可。
一日三餐不錯過
由於生活節奏快，很多人都不按點吃飯。有些人為省時間，常吃快餐，但快餐通常重油重鹽，而且欠缺優質蛋白和蔬菜，長此以往導致營養攝入不平衡，尤其是缺乏蛋白質和維生素等會減少抗體的合成，使免疫力降低。暴飲暴食會讓人在短時間內攝入過量能量，不但給腸胃帶來負擔，擾亂消化食物的正常節律，也會阻礙身體吸收營養，間接降低免疫力。另一方面，由營養過剩產生的代謝物無法及時排出，也會傷害免疫系統。
我們應該早中晚三餐都不能錯過，科學分配三餐食量，熱量比例最好為3:4:3。為避免暴飲暴食，建議平時備些堅果和酸奶等，在三餐之間飢餓時可以及時補充。在外就餐時，儘量避免「全葷宴」，最好點盤綠葉菜，並提前喝點湯增加飽腹感，以防吃過量。
空氣乾燥常潤鼻
如果鼻子發乾，空氣中漂浮的病菌極易通過呼吸道在人體內部繁殖，進而攻擊免疫系統。感冒流鼻涕是身體防禦外界細菌的重要方式，但若擦凈鼻涕後鼻子比較干，細菌的繁殖會給免疫系統帶來更大的負擔。
我們應常關注周圍濕度，如空氣太乾燥，可打開加濕器，保證鼻子內有濕潤感，或在洗臉洗手時進行鼻腔清洗，從而降低鼻腔黏膜發炎的可能性，還能移除內部髒污顆粒及細菌等引發炎症的物質。
而對於有鼻炎、鼻竇炎等情況的人，應在醫生建議下進行清洗，不要直接用流水清洗。
多喝白水
無論是感冒發燒，還是上火起泡，我們都會聽到周圍人勸告「多喝點水」。
喝水少的確會降低身體免疫力，多喝水利於疾病的恢復。這是因為，每天人體都會產生很多代謝物，一般情況下都可隨尿液排出。排尿少導致代謝物堆積，從而傷害免疫系統。
根據《中國居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發揮重要功能。成年人每天飲水1500~1700毫升 （7~8 杯）為佳，推薦飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
勞逸結合多休息
很多人都有這樣的經歷，身體感覺疲勞，沒多久便開始出現頭疼腦熱。
而這是因為疲勞也會衝擊身體的免疫系統。如果運動充足、吃飯準時，但身體仍感到疲勞，那麼要考慮是否運動強度太大或飲食不均衡。大多數時候，人們是因為運動量不足或者工作量太大導致的身體疲勞，此時身體器官仍在高速運轉，但代謝水平無法提升，導致身體系統超負荷運轉，從而給免疫系統帶來負擔。長期身體疲勞也會引起精神疲勞，免疫功能逐漸下降，無法抵禦外界病毒和細菌侵害，從而患病。
所以我們工作要適度，當身體疲勞、精神不振，就要及時調整當日的睡眠和飲食，多吃深綠色葉菜和奶製品，以補充維生素和優質蛋白質。運動也要適量，如因此產生疲勞，就要減輕運動量並保證睡眠。
控制體重少吃糖
肥胖成為人們容易患流感的一大危險因素，而肥胖是身體糖脂代謝紊亂的體現，這類人群也易得多種慢性病。這是因為，包括免疫器官在內的各個器官長期超負荷運轉，導致身體各項機能出現不同程度的減弱。
為保持身體健康，應始終控制體重在標準範圍內，體重指數（BMI）在18.5~23.9範圍內，即用體重（公斤）除以身高（米）的平方。當數值大於24時，就應調整飲食、增加運動量，降低體脂，增加肌肉量，提升身體代謝率。超重者要嚴格控制糖攝入量，除了因為其熱量高、不利於控制體重。另外，體重嚴重超標者快走、跑步等都會導致膝蓋損傷，運動最好選擇游泳。
保證睡眠少熬夜
熬夜工作、打遊戲、追劇是信息時代人們的通病，這在帶來睡眠不足及慢性病的同時，也「誤傷」了免疫力。熬夜會擾亂身體的生物鐘，使得肝臟、腎臟功能下降，同時導致體內蛋白質消耗增加、合成減少，免疫球蛋白的合成受到阻礙，導致免疫力下降。
所以我們應該白天提升效率，儘量減少因工作而熬夜；如夜間克制不住想玩手機的衝動，可以設置自動關機或下載睡眠管理軟體。
如不得已熬夜後，應儘量補充損耗的能量，如喝杯牛奶讓胃腸保持舒適，還可以加些燕麥片。
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編輯：王曉婷 責任編輯：韓力
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