擁有完美好身材是每個人的夢想，而打造流暢漂亮的肌肉線條也是多數健身愛好者的目標。不過，想要完美身材，不僅需要安排合理的健身計劃，還要堅持不懈地按照計劃進行訓練。
但是，有些朋友可能還不知道該如何安排每周的鍛鍊計劃。
今天就為大家安利一套身體部位分化訓練計劃，一周練3次，每次訓練一個特定肌肉群，可以讓你更好地專注於局部肌肉的鍛鍊，從而使身體的肌肉群得到增長。收藏起來，也許這套計劃會非常適合你！
啞鈴平板推胸
夾胸
平板臥推
背闊肌下拉
引體向上
單臂啞鈴划船
坐姿槓鈴肩上推舉
坐姿啞鈴肩上推舉
坐姿器械肩上推舉
弓步
槓鈴半蹲
腿舉
錘式彎舉
拉力器彎舉
斜托臂彎舉
滑輪三頭肌下壓
坐式雙臂屈伸
器械手臂彎舉
今天的分享就到這裡了，想了解更多健身訓練知識可關注《健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）》進行學習。
以上內容來自人民郵電出版《健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）》