懷孕的辛苦，只有經歷過的媽媽才最能體會，她們的身心都會遭受很多的「折磨」。特別是到了孕晚期階段，很多准媽媽會出現腰疼現象，不能久坐，也不能久站，即便是躺在床上也不舒服，簡直是苦不堪言！
引起媽媽腰疼的因素比較多，一是胎兒不斷的增大和羊水的增多，給腰椎帶來了更大的負重。二來則是媽媽體內激素變化導致了骨盆韌帶的鬆弛，影響了腰椎。當然，一些外來因素，比如體重超標、缺鈣也會引起媽媽腰疼。
孕晚期腰疼是正常的一種生理現象，媽媽不用擔心。不過，腰疼也會給媽媽的日常生活帶來一定的不便，特別是缺鈣，還可能會耽誤胎兒發育，所以還是要盡力改善。對於孕晚期腰疼，媽媽不妨試試這4個小妙招，會幫到你的。
合理控制體重
很多孕媽會抱著一人吃兩人補的心態，大肆的補充很多營養物質，這種做法是不對的。孕期體重增長有一個範圍，儘量不要超過30斤，不然不僅會導致產後肥胖，還會加重腰疼。想要緩解腰疼，媽媽還是要合理控制下體重。
1.1適當運動鍛鍊
運動是控制體重的一種有效方法，在運動過程中，加快媽媽全身血液循環和新陳代謝速度，促進了體內多餘能量的消耗，這樣就能有效緩解體重的過快增長。所以，孕媽可別偷懶哦，當然要儘量選擇輕鬆的運動。
1.2少吃油膩食物
孕晚期，由於胎兒的不斷長大會壓迫到媽媽的腸道，這樣一來，腸胃蠕動速度就會下降。如果吃太多油膩食物，很容易引起消化不良，而且還會造成大量脂肪堆積。要想更好的控制體重，孕媽最好還是少吃高油膩食物。
1.3夜間不要加餐
畢竟懷孕後，媽媽要給兩個人提供能量，所以食量會比較大，也很容易餓，有的媽媽就會習慣性加餐。不過，加餐一定要儘量避開夜間這個時段，夜間是身體各機能休息的時候，腸胃消化能力會適當下降。
注意補充鈣質
胎兒發育期間，營養物質都來源於母體，孕晚期是他們身體發育的高峰期，所需營養會較多，尤其是鈣元素。若媽媽沒有及時補充鈣質，不僅影響胎兒骨骼發育，還會造成骨質疏鬆，反而更容易腰背酸痛了。
2.1多吃高鈣食物
補鈣的方式有很多，不過媽媽一定得採用最科學的方式。當然，還要注意補鈣要適當，不可過量，不然對身體健康會有一定影響。那在諸多的補鈣方式中，最常見的一種食補了，媽媽每天不妨食用一些富含鈣元素的食物。
2.2吃高鈣營養品
除了食補外，現在市面上還有很多針對孕媽設計的高鈣營養品，最常見的就是孕婦鈣片了，這類鈣片吸收率很高，所以也成為不少孕媽的首選。但是，畢竟鈣片品牌比較多樣化，媽媽選購時還是要擦亮眼睛，認準大品牌，質量更有保障。
2.3日常多曬太陽
外界陽光充足的時候，媽媽要多到戶外曬曬太陽，能幫助有效促進體內鈣物質的轉化和吸收，讓自己和胎兒的骨骼都更加健壯。不過，現在疫情期間，孕媽暫時不要外出，孕期抵抗力會下降，容易被病菌趁虛而入。
保證睡眠舒適度
孕晚期，媽媽的腹部隆起會非常明顯，行動也不方便。特別在床上睡覺時，翻身比較難。如果夜間睡眠不舒適的話，一覺醒來，腰背是很容易出現酸痛的症狀。所以，媽媽孕晚期一定要保證睡眠的舒適度，會大大降低腰疼機率。
3.1堅持左側睡姿
睡姿不正確的話，也是會導致媽媽腰疼。而對於孕晚期的媽媽來說，最佳的睡姿莫過於左側位了。採用左側睡姿，不僅能改善媽媽子宮右旋的程度，增加胎盤血流量，還能幫助緩解腰疼症狀，孕晚期的媽媽們要注意了。
3.2睡前泡熱水腳
孕晚期的每一天，對媽媽來說相對都會很煎熬，也比較勞累。所以，媽媽不妨在睡前泡個熱水腳，身心會得到一定程度的放鬆，也能緩解疲勞感，而且，泡過腳後媽媽會更容易進入睡眠狀態，效果很不錯，不妨一試哦。
3.3睡前少喝水
孕晚期，由於增大的胎兒會進一步壓迫到媽媽的膀胱，導致膀胱儲尿量減少，所以尿頻現象會加重。夜間，媽媽可能會頻繁起來上衛生間，本來孕晚期媽媽就容易失眠了，這樣一來，媽媽睡眠質量會更差。
穿著要合適
媽媽在孕晚期的時候，都是挺著大肚子，走路很不方便，而且沒走一會，媽媽就可能出現腰背酸痛了。為了緩解腰疼現象，孕晚期，媽媽在自身穿著方面一定要做一些調整，衣服彈性要大，舒適性得強，防止壓迫到腹中胎兒。
4.1可選托腹褲子
媽媽每天挺著大肚子走來走去，胎兒會給腰背帶來更大的負重感，引發腰疼。為了減輕胎兒對腰椎的壓迫，媽媽可以穿具有托腹功能的褲子。這樣，媽媽下墜的腹部就相當於有了外力的支撐，腰椎受力小了，自然腰疼就輕了。
4.2禁穿帶跟鞋子
孕晚期，媽媽禁止穿帶跟的鞋子，最好是平底鞋子，走起路來會更安全些。不然，媽媽穿著帶跟的鞋子，會引起身體重心前移，不僅容易摔倒，還會造成腰背酸痛哦。不過，由於媽媽腳部水腫，穿的平底鞋也要柔軟舒適才行。
孕晚期腰疼雖是正常的現象，但對孕媽來說也是一種折磨。通過以上這4種方法，可以有效緩解腰疼問題，媽媽要牢牢掌握。