輕斷食真的有用嗎？
先說結果:有用，而且特別有用。
已輕斷食8個月。基本上是毫無痛苦地減了二十斤。
從19年年底突然決定輕斷食減肥，這是我人生第一次嘗試減肥。
最好從16:8（斷食16小時，進食8小時）循序漸進到到20:4，到最後一天固定吃一頓飯。我是上來直接奔著斷24來的，一開始有點用力過猛。
最初並不是那麼容易，長胖就是因為嘴饞又不運動，猛得一下子縮減飯量一時還是有點難受的，但是那段時間恰逢寒假，所以躺在床上熬過最初的適應期比想像中容易很多。就是躺在床上玩手機拿打遊戲看小說來轉移想吃東西的注意力。
熬過最初的一周到半個月就明顯地適應了。原來是舍友們做什麼好吃的，被香味逼得口水不已，到可以明顯控制自己的食慾。
最初我在飲食上也是有所調整的，比如米飯改成糙米+藜麥，不再做麵條，煎蛋改吃水煮雞蛋，肉類多吃雞胸和蝦之類的。這一頓飯，我並沒有按照網上那些圖片美美的減肥餐來做，基本就是想吃什麼做什麼，只是適當控制低碳水且不要太大油大膩之流。我真的覺得這個方法很適合我，如果我每天清水煮菜的話，我絕對撐不下來……（qwq不能吃美食的人生有什麼快樂可言）
剛改一天一餐的時候，那一頓飯恨不得把想吃的東西都做一遍，豐盛得不行，但是事實卻發現自己每個吃幾口就飽了，並沒有自己想像中的暴飲暴食。感覺到飽的時候就會停，來之不易的縮胃難道還非要暴飲暴食再把胃撐大嗎！！！
我還有一個防止自己暴飲暴食和挨過飢餓感的方法，那就是吃水煮雞蛋，吃飯前先吃兩個水煮雞蛋，保證你後面再吃正餐的時候飯量明顯下降，水煮雞蛋這種高蛋白低熱量真的是控制卡路里的優秀之選，有時候斷食期實在很饞就倆水煮雞蛋切開拌點啥老乾媽醬油醋啥的，賊滿足，吃完倆雞蛋你會覺得又不餓了，而且還頂著了……
因為我只是輕斷食，而且還基本不忌口，我也不運動，所以掉秤並沒有那麼快，基本也就一天零點幾斤，那些指望著付出這麼一點就瞬間變瘦變美的姐妹們醒醒，不可能的！！！
但是細水長流才是最重要的。
我最初就是看透了我自己:
1.我是不可能健身的，對，沒錯，我超級討厭運動，我即使強迫自己運動三個月瘦下去，我也不可能永遠堅持下去，除非你能養成一輩子運動的愛好，否則如果停止運動一定會反彈的，我當年驟然停止常年的舞蹈學習就胖了三十斤，因此，健身絕對不可能成為我減肥的主要方法；
2.我無法忍受控制卡路里天天清湯寡水的生活，減肥和美固然重要，但是我從來都沒想為了這個付出這麼大的代價，所以我覺得少吃一兩頓可以，忌口我絕對接受不了。
在了解自己是個什麼人以後，我選擇了輕斷食的方法，並且我接受輕斷食的緩慢掉秤的結果，畢竟你不可能一口吃個胖子，也不可能一口減成瘦子。
反正就按照這個方法經過了八個月，除了前期最多一個月的不適應吧，後期完全習慣了一天一頓飯，即使是出門旅遊這種高體能消耗，我也覺得沒關係，不過為了精力充沛會調整增加一頓早餐。這幾個月里還經歷了一個隔離期，為了讓家人安心，他們說吃不好抵抗力會下降，我就認真地按時一日三餐正常吃飯，但是出來以後也並沒有反彈。我覺得只要你不作死，作死的含義是結束輕斷食後非得每天大魚大肉高熱量高卡路里也不運動，否則不會有什麼反彈。
之前是快120斤，現在是95，沒再繼續減，只是維持現有的狀態，就是隨緣吃，一天一頓或者一天兩頓，肯德基必勝客也會吃，火鍋也吃，螺螄粉也吃，火雞面也吃，反正差不多就是94-96上下波動，xs號的衣服終於可以穿得好好看看了。
為了體態更好看可能會去健身，但是沒打算用健身來減肥，類似於健身是我留在手裡度過最後這個瓶頸期的手段吧，終極目標85，不過我打算爽一段時間再努力哈哈哈哈哈哈
斷食前倆月一直用一個叫「斷食追蹤」的app，從谷歌商店下載的，不知道國內能不能搜到，其實就是一個計時器，但是每次看看倒計時之類的，可以把斷食時間堅持住就還蠻好的。
我把我自己體驗過的輕斷食方法原則精簡一下寫出來:
我用的不是5:2的斷食法，是每日的，最常規的是16:8，但是也有20:4之類的。就是斷食期啥也不吃，進食期隨便你吃。核心是斷食時間越長，越容易消耗到脂肪所儲存的能量。所以斷食期拉的時間越長，效果越好；進食時間越短，攝入能量越少，效果越好。具體操作可根據每個人身體不同的承受能力來具體實施。
不忌口固然可以，但是為了更好的減肥效果，建議低碳低鹽少油少糖（如果你一頓飯吃得比你一天消耗得能量還多，神仙也救不了你）。其實這也不會多影響吃飯質量，就做飯的時候少放點油和鹽就行。只吃青菜可能會餓得快，那就多吃肉，首推雞胸，0碳水頂餓管飽還掉秤快，牛肉之類的也都可以。重要的一點就是多吃蛋白質。答主不吃雞胸的時候就吃水煮雞蛋，總之每天都會努力攝入蛋白質。
重在堅持，每天可能只掉零點幾，來大姨媽的時候可能還會胃口奇好也不掉秤，但是時間久了會有效果的。我在完全養成習慣之前，就每天記錄一下，也反思一下，有助於監督自己。「斷食追蹤」這個app可以記錄斷食時長和每日體重，對我心理上起到了鼓勵作用，類似於: 還差倆小時我就斷食24小時了，我可以撐住的！！！堅持一個月自己就習慣了就不會有那麼強烈的進食慾望了，胃也會變小。
可能會有很多人勸你別減肥了，別餓著了之類的，這樣不健康啥的，我反正是賊倔強誰的也不聽……因為我覺得這個減肥法還挺健康的，人也瘦了，皮膚也變好了，甚至腦子都變得更清醒了。現在的理念是:人確實不需要攝入那麼多食物，吃多了反而不健康。胃不好找醫生，僅限於個人體質情況下的個人觀點。