船式（V字式）：拉伸並改善神經質

今天給大家分享一個瑜伽體式，船式（V字式），可以有效拉伸並改善神經質，辦公族也可利用休息時間在坐椅上練習哦。

方法如下：

1.雙手抓腳，吸氣，蹬直雙膝向上，身體稍稍後傾。

2.再一次吸氣，延展脊柱向上，雙腿伸直，背部收緊，保持重心穩定。

3.呼氣，儘量讓膝蓋靠近胸部。保持3~5 個呼吸。

4.反覆做5次。初練者可先做單腿的練習。

功效如下：

1. 刺激甲狀腺，促進新陳代謝

2. 增強腹肌力量，消除腹部贅肉，修長雙腿，腰圍變細。

3. 防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘。

4. 強化背部，放鬆身體和關節，對膽小、容易衝動或神經質的人也有幫助。

注意：

一開始做不到位，雙手抓不到雙腳拇指，可以在保證雙腿伸直的情況下，抓住小腿，再一點點兒往上（具體可根據個人身體狀況而定）。

背部儘量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。

孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。

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